Diario di andrew_87

[andrew_87]

il + è la superserie... azz mi scordo sempre che worki in home gym... cosa non puoi fare??

tranquillo, ci mancherebbe!

sinceramente 5xweek mi sembra eccessivo... meglio un 4xweek bello tosto... le sedute durano poco si, ma dovresti uscire stremato... mercoledì rest...

A
panca: 4x6\5x5\6x4 120"
rem: 4x6\5x5\6x4 120"
spinte 30°+rem man: 3x8+8 60"
x-over+pulley basso: 2x10+10 60" per l'x-over non ho i cavi mentre, invece del pulley basso, potrei fare la t-bar...

B
squat: 4x6\5x5\6x4 120"
walking lounge: 3x10+10 90"
leg press+leg curl+leg ext: 3x8+8+10 60" non ho la leg press, inoltre leg ext e leg curl posso farli solo se hannno lo stesso peso dato che mi lego i pesi alle caviglie
calf: 8x8 20"
abs

C
military: 4x6\5x5\6x4 120"
trazioni pl: 4x6\5x5\6x4 120"
dips profonde+trazioni supine\lat inversa: 3x8+8 60"
alz lat+alz 90°: 2x10+10 60"

D
stacco: 5x5\6x4\5x3 120"
french p.: 5x6 90"
curl bil: 5x8 90"
hammer curl panca 70+push down: 3x10+8 60" per l'hammer curl potrei mettermi sulla panca inclinata a 35° che ho a casa, mentre il push down non ho la macchina....

nelle progressioni devi aumentare il carico di wo in wo...

uff, scusa se sono così scarno di macchinari...

[Pedro17]

tranquillo bro' vedrai ke luigi te li risolve i problemi

[andrew_87]

tranquillo bro' vedrai ke luigi te li risolve i problemi

ciao mitico! scusa se non sono più passato a trovarti ma sono un po' incasinato!


cmq domenica penso che mi farò fare un po' di foto dalla donna ( ) così vi illustro la mia situazione attuale...

[luigi_ego]

per il pulley vai di T-bar, ma molto controllata.. niente cheat, al posto dell' x-over, vai di croci man su panca declinata...

il leg press sostituiscilo con un front squat e leg ext e leg curl falli con lo stesso peso, basta che ti consenta un 8-10 rep...

nell' hammer mi sembra strano che la tua panca non si regoli a 70°...
al posto del push down fai delle dips tra le panche...

[Pedro17]

ciao mitico! scusa se non sono più passato a trovarti ma sono un po' incasinato!


cmq domenica penso che mi farò fare un po' di foto dalla donna ( ) così vi illustro la mia situazione attuale...

nn preoccuparti anke io a volte nn riesco a leggere tutto di tutti..poi il nostro diario è abba frequentato

fai le foto prima del cardio se no sei svuotato

per il pulley vai di T-bar, ma molto controllata.. niente cheat, al posto dell' x-over, vai di croci man su panca declinata...

il leg press sostituiscilo con un front squat e leg ext e leg curl falli con lo stesso peso, basta che ti consenta un 8-10 rep...

nell' hammer mi sembra strano che la tua panca non si regoli a 70°...
al posto del push down fai delle dips tra le panche...

visto tutto risolto...col mago-luis

[andrew_87]

per il pulley vai di T-bar, ma molto controllata.. niente cheat, al posto dell' x-over, vai di croci man su panca declinata...

il leg press sostituiscilo con un front squat e leg ext e leg curl falli con lo stesso peso, basta che ti consenta un 8-10 rep...

nell' hammer mi sembra strano che la tua panca non si regoli a 70°...
al posto del push down fai delle dips tra le panche...

ehm, la mia panca è un rimasuglio del 1518...
scherzi a parte devo attrezzarmi con una panca migliore e regolabile...


grazie mille per le dritte! prox settimana comincio e si vedrà!

nn preoccuparti anke io a volte nn riesco a leggere tutto di tutti..poi il nostro diario è abba frequentato

fai le foto prima del cardio se no sei svuotato



visto tutto risolto...col mago-luis

cardio?? non so cosa sia!

GRANDE LUIGI_EGO!!!!!!

[Pedro17]

cardio?? non so cosa sia!

GRANDE LUIGI_EGO!!!!!!

ma baff............

[IceHand]

Sera Andrew, nuova scheduzza...daje

[andrew_87]

Sera Andrew, nuova scheduzza...daje

sera potente! cm va?
e si! scheda nuova e pare pure cattivella...




a proposito, questa scheda cosa sarebbe? massa + forza + intensità??

[massy88]

facci sapere come andrà con questa scheda!
Notte andrew

[siddharta7733]

ciao Andrew ... anche io ho poco tempo per il web
comunque aspettiamo le nuove foto

[andrew_87]

facci sapere come andrà con questa scheda!
Notte andrew

è d'obbligo amico!

ciao Andrew ... anche io ho poco tempo per il web
comunque aspettiamo le nuove foto

ciao mister!
grazie di essere passato cmq... dai spero di avere presto delle foto...
location: camera mia sotto il lampadario che la luce giusta fa + spessore (ne ho bisogno!!! )

[siddharta7733]

e vai col lampadario della camera

[IceHand]

sera potente! cm va?
e si! scheda nuova e pare pure cattivella...




a proposito, questa scheda cosa sarebbe? massa + forza + intensità??

Va' come al solito Andrew

Forza-ipetrofica, con intensita', data dalle sxs

[andrew_87]

Scheda A (15/06/09)
panca: 4x6\5x5\6x4 120": 52kg (6-6-6-6, da solo e giustissime)
rem: 4x6\5x5\6x4 120": 54kg (6-6-6-6, OK)
spinte 30°+rem man: 3x8+8 60": 18kg+18kg (8+8); 14kg+14kg (8+8); 14kg+14kg (7+8)
croci decl+tbar controllata: 2x10+10 60: 8kg+40kg (10+10; 8kg+40kg (10+10)

eccomi...

panca: esecuzione molto ben fatta, sono arrivato giustissimo con le reps! prox 5x5 con 54kg
rem: bene e abb facile
spinte + rem: qui mi sa che ho ciccato qlks... in particolare non so come si fanno le spinte! devo leggere qlks al riguardo! tengo lo stesso peso coi due es perchè ho solo due manubri...
croci decl+tbar: tutto ok..

maledizione! domenica la mia donna si è dimenticata la macchina fotografica!!! quindi foto prossimamente...
poi devo aspettare fino a giovediì che si comincia col tirocinio così vedo cosa mi danno da mangiare e si comincia con la dieta.