Diario di andrew_87

[Pedro17]

devi imparare a impostare meglio i carichi nel 5x5... quando sono al limite, le serie più pesanti devono essere necessariamente la 2a e al max la 3a... ad esempio... se tu avessi fatto 48-52-52-48-48 probabilmente avresti completato il 5x5 senza problemi

..lucida valutazione..

[andrew_87]

devi imparare a impostare meglio i carichi nel 5x5... quando sono al limite, le serie più pesanti devono essere necessariamente la 2a e al max la 3a... ad esempio... se tu avessi fatto 48-52-52-48-48 probabilmente avresti completato il 5x5 senza problemi

hola luigi!


veramente volevo fare una sorta di progressione per vedere quanto avevo perso... l'ultimo mio allenamento partiva con 56kg sulla panca ma ho preferito andare piano per paura della spalla...
cmq ottima precisazione!

[andrew_87]

C vertical push\pull + bic (02/05/09)

Military 5x5 120": 34kg (5-5-5-5-5, ultima alla morte)
Trazioni pl 5x5 120": +15kg +15kg +10kg +10kg +10kg (5-4-5-5-4, ultima alla morte)
Dips 4x6 90": C.L. (6-6-6-6)
Trazioni supine 3x6/8 90": C.L. (8-6-3, 2° e 3° alla morte)
Tirate al mento 3x8 90": 10kg-14kg-18kg (10-8-8)
Alz lat 3x10 60": 4kgL (10-10-10)
Curl 5x8 60": 26kg-26kg-22kg-20kg-18kg (8-4-6-6-6, ultima alla morte VEDERE SOTTO)

YTWL: 2kgL 12 reps per movimento

allenamento di approccio: prima volta che facevo questa scheda.
mylitary: tranquillo vedo se riesco a salire.
trazioni: qui il periodo di stop mi ha fatto perdere un po' di putenza, spero di recuperare presto
dips: tranquille...
trazioni sup: allucinante! sentivo il dorso bruciare e salivo a fatica... apertura impugnatura larghezza spalle.
tirate al mento: ho cercato il carico (mai fatto questo es), prox volta parto coi 18kg.
Alz lat: ricercata la tensione pressochè continua e l'esecuzione perfetta...
curl: e qui le cazzate regnao sovrane! parto coi 26kg, nessun problema. mantengo e il recupero di soli 60" mi frega! scalo parecchio il carico ma niente, non riesco a fare più di 6 reps con quel recupero... come devo comportarmi? aumento recupero? scalo parecchio peso fra 1° e 2° serie?
ytwl: soliti 2kg per parte...

vi garba?

[Pedro17]

bene..imho x il curl mantieni i rest e scala il peso delle prime serie, saranno con molto buffer ma alla fine delle 5 starai esplodendo

[siddharta7733]

grande andrew ... ciao

[IceHand]

bene..imho x il curl mantieni i rest e scala il peso delle prime serie, saranno con molto buffer ma alla fine delle 5 starai esplodendo

...metterei un carico da 10rm...esecuzione corretta...

[andrew_87]

Scheda A orizontal push\pull + tric (04/05/'09)

Panca 5x5 120": 52kg-54kg-54kg-52kg-52kg (5-5-4-5-5, ultima quasi alla morte ma tirata su da solo)
Rematore 5x5 120": 50kg-52kg-52kg-52kg-52kg (5-5-5-5-5, ultima alla morte)
Panca stretta 4x6 90": 38kg-40kg-42kg-42kg (6-6-6-6-6, ultima alla morte)
Rem man 3x8 90": 20kg-22kg-22kg (8-8-8, ultima alla morte)
Croci man 3x8 60-75": 7kg-8kg-8kg (8-8-8)
French press bil 3x10 60": 20kg-22kg-22kg (10-10-10, ultima alla morte)
Circuito YTWL: 2kg 12reps - pausa 60" - 2kg 12reps

allenamento divertente!

programma pesi prox volta:
panca: parto con 54kg
rematore: parto con 52kg
panca s: parto con 40kg
rem man: parto con 22kg
french: parto con 22kg

is this right?


ps scusate se in questo periodo posto poco ma gli esami sono vicini!



ps2: grazie mille per le dritte!

[Pedro17]

ottimo socio..bene così

[siddharta7733]

bravo andrew

buono studio

[andrew_87]

ciao a tutti!
grazie mille mitici!

[IceHand]

Benone, nella panca proverei le prime tre con il nuovo carico

[andrew_87]

B leg+core (06/05/09)
Squat 5x5 120": 66kg-70kg-72kg-74kg-77kg (5-5-5-5-5, sotto parallelo, vedi sotto)
Leg ext 3x12 60": 14kg-16kg-16kg (12-12-12)
Rumeni 5x5 120": 78kg-78kg-80kg-80kg-80kg (5-5-5-5-5)
Leg curl 3x12 60" TC: 10kg (12-12-12)
Affondi in camminata 2x10+10 1'30": 40kg (20-20)
ABS 1': chiusure a libretto +10kg +5kg +5kg (10-12-12)
crunch +10kg +5kg +5kg (12-12-12)
Calf 3x12 30": +5kg (OK)


Squat: sono un coglione! ho sbagliato a caricare! infatti pensavo di essere 10kg in più rispetto a quello che ho realmente caricato, ecco perchè li sentivo facilissimi!!! ovvio che mi sono accorto dell'errore quando ormai avevo finito!
prossima volta parto con 76kg veri...
Leg ext: tutto ok.
Rumeni: questa volta li ho trovati devastanti!
Leg curl: sempre in TC...
Affondi cammiando: mamma mia! alla fine avevo il fiatone! come al solito ho visto la madonna, con le lacrime a gli occhi.. e con tutta la sua comprensione caritatevole... me ne ha date tante, ma tante!!! mhahahaha
ABS: es. a piacere...
Calf: ok

a parte lo squat sminchiato per il resto mi sono divertito.

[andrew_87]

Benone, nella panca proverei le prime tre con il nuovo carico

sarà fatto mister!

[Pedro17]

a parte la disavventura allo squat direi gran wo..ottimi i rumeni

[luigi_ego]

è andata bene cmq