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uhm... si...
se provo a fare una flessione cado quasi dal dolore...
mi e' successo qualcosa di simile al ginocchio. il dolore va e viene
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
B leg+core (15/04/09)
Squat 5x5 120": 70kg-72kg-74kg-76kg-78kg (5-5-5-5-5) Leg ext 3x12 60": 10kg-14kg-16kg (12-12-12) Rumeni 5x5 120": 70kg-70kg-74kg-74kg-78kg (5-5-5-5-5) Leg curl 3x12 60" TC: 10kg (12-12-12) Affondi in camminata 2x10+10 1'30": 36kg (20-20-18, morte nell'ultima serie) ABS 1': chiusure a libretto +5kg (10-12-10, ultima a cedimento)
crunch +5kg (12-12)
devo dire che inizialmente avevo giramenti di testa, questo probabilmente perchè in questi giorni ho mangiato male e poco... cmq dopo un paio di serie mi sono svegliato.
Squat: sono andato cauto per paura di danneggiare la spalla devastata, cmq ho preso la rincorsa e il carico non è stato malaccio nonostante il periodo di stop. Leg ext: col peso fra i piedi... ho dovuto regolare il carico... nell'ultima serie ho trovato il peso corretto. Rumeni: anche qui dovevo cercare il peso... cmq facili... Leg curl: con i pesi legati alle caviglie. ho fatto tutto in tensione continua per problemi tecnici con l'attrezzatura di cui dispongo (cioè nessuna ) Affondi cammiando: e qui ho visto la madonna in tutta la sua grazia!! mi sono sbagliato e ho fatto una serie in più... inutile dire che l'ultima serie era durissima! già la seconda ero arrivato giusto giusto con le reps! ABS: es. a piacere...
che ne dite?
info sulla spalla: probabile infiammazione del sovraspinoso... oggi ho cominciato col VOLTAREN. ancora un 3-4gg di antiinfiammatorio e poi via!
ps pensavo di sostituire le croci con le spinte, buona idea??
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