Originariamente Scritto da siddharta7733
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allora in bocca al lupo 
grazie!
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crepi il lupo!
grazie!
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scusate, qualcuno mi può fare un sunto dell'esecuzione dei rumeni??
grazie mille!
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è più o meno questo... cerca solo di tenere la schiena più dritta del pirla nella gif
Barbell Stiff Leg Deadliftle cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggioè più o meno questo... cerca solo di tenere la schiena più dritta del pirla nella gif
Barbell Stiff Leg Deadlift
aspe, forse l'ho trovato:
Romanian Deadlift
secondo te cosa posso caricare per iniziare? 20-30kg
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quanto carichi nel deadlift classico??
se non sbaglio il 5x3 lo hai fatto attorno ai 100kg...
in tal caso il 5x5 di rumeni lo dovresti poter fare tranquillamente con un 80ina di kg
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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ma... mi tengo un polo + leggero perchè è la prima volta che lo faccio... magari 70kg...
ma in queste schede devo tirare tutto alla morte??
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Originariamente Scritto da andrew_87 Visualizza Messaggioma... mi tengo un polo + leggero perchè è la prima volta che lo faccio... magari 70kg...
ma in queste schede devo tirare tutto alla morte??
parti coi 70 così stai sicuro
diciamo che il cedimento non dovrebbe arrivare mai prima dell' ultima serie...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Andrew, mi segno...
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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Scheda A orizontal push\pull + tric (07/04/09)
Panca 5x5 120": 56kg-54kg-52kg-52kg-52kg (5-5-5-5-5)
Rematore 5x5 120": 56kg-52kg-52kg-52kg-52kg (5-5-5-5-6)
Panca stretta 4x6 90": 30kg-36kg-40kg-44kg (6-6-6-6)
Rem man 3x8 90": 16kg-20kg-24kg (8-8-8)
Croci man 3x8 60-75": 10kg-12kg-14kg (8-8-8)
French press 3x10 60": 20kg-22kg-22kg (10-10-10, ultima a cedimento)
panca: tutto ok, diciamo che non erano facilissime comunque fatte tutte da solo e mai raggiunto il cedimento vero e proprio... tento di alzare di 2kg la prossima sessione
rematore: dopo la prima serie ho preferito scalare, con 56kg l'esecuzione non mi piaceva troppo...
panca stretta: prima volta che la facevo, i carichi sono stati quindi di prova, prossima volta parto subito con 40kg e poi eventualmente a salire.
rem man: anche qui ho provato un po', prossima volta parto con 22kg.
croci: prova anche qui... prox con 12kg
french: 20kg sono perfetti per cominciare la prossima volta, con 22 si fa ma la tecnica pecca un pochino nelle ultime ripetizioni, almeno all'inizio mi tengo leggero...
allora grandi! tutto a posto?
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benvenuto amico!Originariamente Scritto da IceHand Visualizza MessaggioAndrew, mi segno...
lieto ed orgoglioso di averti qui!
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Split king, vedo...ottimo!Originariamente Scritto da andrew_87 Visualizza Messaggiobenvenuto amico!
lieto ed orgoglioso di averti qui!
Secondo me potresti provare 3 serie con 56...(è solo un'opinione)
Cmq wo ottimo...
sigpic
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boh... o provo a fare come dici tu oppure cerco di salire di 2kg... si vedrà!Originariamente Scritto da IceHand Visualizza MessaggioSplit king, vedo...ottimo!
Secondo me potresti provare 3 serie con 56...(è solo un'opinione)
Cmq wo ottimo...
grazie del consiglio!
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ottimo socio
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In un 5x5, il carico deve essere sempre costante, variano le ripetizioni ad ogni set, quando si completa il 5x5 con un determinato peso, nel wo successivo, scatto l'aumento....Originariamente Scritto da andrew_87 Visualizza Messaggioboh... o provo a fare come dici tu oppure cerco di salire di 2kg... si vedrà!
grazie del consiglio!
sigpic
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