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urca! è tanta roba!
c'è solo un problema: io non dispongo degli attrezzi da te citati (vedi sottolineature), purtroppo sono uno che si allena alla casalinga!
inoltre non ho il bil EZ, quello normale va bene cmq?
poi cosa intendi per trazioni PL? io ho sempre fatto quelle dove vedo il dorso delle mani, sono quelle?
il bil classico va bene, anche se ti consiglio, appena puoi, di comprare quello ez... in alcuni esercizi, french, scott e tirate al mento su tutti sentirai una bella differenza...
il leg ext e il leg curl potresti farli anche con un manubrio tra le gambe... da seduto il leg ext, da disteso il leg curl... puoi provare e vedi se riesci... se ce la fai, il programma B diventa
squat 5x5 120"
leg ext 3x12 60"
rumeni 5x5 120"
leg curl 3x12 60"
affondi in camminata 2x10+10
calf core...
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
il bil classico va bene, anche se ti consiglio, appena puoi, di comprare quello ez... in alcuni esercizi, french, scott e tirate al mento su tutti sentirai una bella differenza...
il leg ext e il leg curl potresti farli anche con un manubrio tra le gambe... da seduto il leg ext, da disteso il leg curl... puoi provare e vedi se riesci... se ce la fai, il programma B diventa
squat 5x5 120"
leg ext 3x12 60"
rumeni 5x5 120"
leg curl 3x12 60"
affondi in camminata 2x10+10
calf core...
differenza di carichi o di senzazioni?
per quanto riguarda leg ext e leg curl farò come hai detto, spero di riuscirci...
in definitiva:
A orizontal push\pull + tric
panca 5x5 120"
rematore 5x5 120"
panca stretta 4x6 90"
rem man 3x8 90"
croci man 3x8 60-75"
french press 3x10 60"
B leg+core
squat 5x5 120"
leg ext 3x12 60"
rumeni 5x5 120"
leg curl 3x12 60"
affondi in camminata 2x10+10
calf
ABS
C vertical push\pull + bic
military 5x5 120"
trazioni pl 5x5 120"
dips 4x6 90"
trazioni supine 3x6/8 90"
tirate al mento 3x8 90"
alz lat 3x10 60"
curl ez 5x8 60"
urca ragazzi, mi sa che oggi non riesco ad allenarmi!
devo finire di fare un paio di lettere in inglese per riuscire ad andare in vacanza grazie al BEST: cioè mi mandano in vacanza, mi fanno fare dei corsi ingegneristici tutto gratis!!!
se non altro mi riposerei per la prossima settimana!
urca ragazzi, mi sa che oggi non riesco ad allenarmi!
devo finire di fare un paio di lettere in inglese per riuscire ad andare in vacanza grazie al BEST: cioè mi mandano in vacanza, mi fanno fare dei corsi ingegneristici tutto gratis!!!
se non altro mi riposerei per la prossima settimana!
grande!!! ... poi se è gratis
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
ci sono tantissimi posti in tutta europa... ti fanno stare due settimane, l'unica cosa è seguire per un paio di ore al giorno un corso e pace! ti danno da magnà (e vedrò di metterli a dura prova!!! mhahahahaha) e poi ci sono un casino di feste organizzate!
si devono scegliere tre posti dove si vorrebbe andare, e poi mandi ad ognuno delle lettere in inglese, in base a quelle decidono se farti partecipare o meno! speriamo in bene!
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