Diario di andrew_87

[andrew_87]

non sono sicuro di riuscire sempre a fare 4 split...

si potrebbe fare un qualcosa che volendo si può fare 3 volte oppue 4... quindi abc ripetendo una delle schede o facendo anche solo un richiamo.
Si potrebbe ripetere la scheda contenente esercizi per il petto e le spalle che sono le zone dove sono + carente.

ti pare buona come idea?

[luigi_ego]

odio i richiami .... meglio fare una buona 3 split, con priorità petto e spalle... una bella king potrebbe fare al caso tuo

[andrew_87]

Sheda B (02/04/09)
stacco 5x3 2': 100kg-104kg-104kg-104kg-104kg (OK)
military 4-4-6-6-8-8 2': 34kg-38kg-34kg-32kg-30kg-28kg (4-4-6-6-8-8, ultima alla morte)
trazioni 5x5 2': +15kg +15kg +10kg +10kg +10kg (5-4-5-5-5)
curl 4x10 1'30": 26kg-24kg-22kg-20kg (10-10-10-10, ultima alla morte)

ABS 3x12 1': -


buondì mitici!

premesso che mi sono allenato ieri sera alle 21.30 esattamente 90 minuti dopo aver mangiato (come una fogna).
Stacco: l'averlo trascurato un po' ultimamente si è fatto sentire, lo trovato un po' duretto e stamattina sono devastato!
Military: sono passato a questo es. e devo dire che lo trovo molto divertente!
Trazioni: mai fare le trazioni dopo mangiato! cmq non sono andate male
curl: finalmente ho completato tutto! era ora!!!
Abs saltati perchè avevo paura di sboccare...


@ luigi: ok, andiamo di classica 3 split, magari la 4 si potrebbe fare quest'estate quando avrò il tirocinio.
ma una tre split organizzata alla king come sarebbe??

[luigi_ego]

A orizontal push\pull
B leg+core
C vertical push\pull

[andrew_87]

A orizontal push\pull
B leg+core
C vertical push\pull

bene! mi piace come idea... vuoi che butto giù qualcosa io oppure hai già qualche idea bella fatta?

[luigi_ego]

in questo momento non ho un idea chiara... appena ho un momento te la butto giù... se t va, butta giù qualcosa anche tu, che poi al limite la correggiamo

[andrew_87]

ba... un'idea di base potrebbe essere questa:

A
panca
rematore
dips

B
Squat
Stacco
Affondi
calf
ABS

C
military
trazioni
curl

seguendo pari pari lo schemino che mi hai postato, si tratta di lavorare a cedimento vero? magari è il caso di inserire altri esercizi via via più semplici per sfinire il gruppo muscolare? es panca - panca inclinata - croci ?

[luigi_ego]

si la base è questa, ma le dips vanno nel piano verticale... la più classica è

panca
rematore
spinte
rem man
croci
pulley
+ pump\assistenza\arms


military
trazioni
dips
lat inv
tirate al mento
+ pump\assistenza\arms...

[andrew_87]

si la base è questa, ma le dips vanno nel piano verticale... la più classica è

non so se è il caso di continuare coi piramidali oppure no...

cmq vediamo:


panca 5x5
rematore 5x5
spinte 3x8
rem man 3x8
croci 3x12
pulley non ho la macchina a casa....
french 3x8


military 5x5
trazioni 5x5
dips 3x8
lat inv non ho la lat
tirate al mento 3x8
curl 3x8

se è una cacchiata cancella pure tutto...

[Teo19]

sera...bel w.o.

[luigi_ego]

non so se è il caso di continuare coi piramidali oppure no...

cmq vediamo:


panca 5x5
rematore 5x5
spinte 3x8
rem man 3x8
croci 3x12
pulley non ho la macchina a casa....
french 3x8


military 5x5
trazioni 5x5
dips 3x8
lat inv non ho la lat
tirate al mento 3x8
curl 3x8

se è una cacchiata cancella pure tutto...

non è una cqacchiata... la base è più o meno questa.. cmq nel fine settimana ti posto qualcosa di concreto

[andrew_87]

sera...bel w.o.

grazie mille amico...

ps passo a farti visita nel tuo diario!

non è una cqacchiata... la base è più o meno questa.. cmq nel fine settimana ti posto qualcosa di concreto

fiuuu, l'ho scampata!
allora aspetto la scheda definitiva... quando riesci ovviamente!

[luigi_ego]

potresti provare una roba del genere...

A orizontal push\pull + tric
panca 5x5 120"
rematore 5x5 120"
panca stretta 4x6 90"
rem man 3x8 90"
croci man 3x8 60-75"
french press 3x10 60"

B leg+core
squqat 5x5 120"
leg press 2x12 60"
rumeni 5x5 120"
leg ext 2x12 60"
leg curl 2x10 60"
calf 3-4x12 60"

C vertical push\pull + bic
military\lento 2M in piedi 5x5 120"
trazioni pl 5x5 120"
dips 4x6 90"
qua se riesci a farne un numero decente, potresti inserire delle trazioni supine... l'ideale sarebbe un 3x6\8 90", se non ce la fai lascia stare
tirate al mento 3x8 90"
alz lat 3x10 60"
curl ez 5x8 60"

che ne dici??

[andrew_87]

potresti provare una roba del genere...

A orizontal push\pull + tric
panca 5x5 120"
rematore 5x5 120"
panca stretta 4x6 90"
rem man 3x8 90"
croci man 3x8 60-75"
french press 3x10 60"

B leg+core
squqat 5x5 120"
leg press 2x12 60"
rumeni 5x5 120"
leg ext 2x12 60"
leg curl 2x10 60"
calf 3-4x12 60"

C vertical push\pull + bic
military\lento 2M in piedi 5x5 120"
trazioni pl 5x5 120"
dips 4x6 90"
qua se riesci a farne un numero decente, potresti inserire delle trazioni supine... l'ideale sarebbe un 3x6\8 90", se non ce la fai lascia stare
tirate al mento 3x8 90"
alz lat 3x10 60"
curl ez 5x8 60"

che ne dici??

urca! è tanta roba!
c'è solo un problema: io non dispongo degli attrezzi da te citati (vedi sottolineature), purtroppo sono uno che si allena alla casalinga!
inoltre non ho il bil EZ, quello normale va bene cmq?
poi cosa intendi per trazioni PL? io ho sempre fatto quelle dove vedo il dorso delle mani, sono quelle?

[siddharta7733]

urca! è tanta roba!
c'è solo un problema: io non dispongo degli attrezzi da te citati (vedi sottolineature), purtroppo sono uno che si allena alla casalinga!
inoltre non ho il bil EZ, quello normale va bene cmq?
poi cosa intendi per trazioni PL? io ho sempre fatto quelle dove vedo il dorso delle mani, sono quelle?

compralo il bil ez ... è tutta un'altra storia