Diario di andrew_87

***luigi_ego*** · 25-03-2009, 14:53:58

perfetto... allora puoi provare i 64 alla seconda serie e lasciare tutto il resto com'è... fai

60-64-58-56-54-52 li alzi di sicuro

**andrew_87** · 25-03-2009, 15:01:43

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

perfetto... allora puoi provare i 64 alla seconda serie e lasciare tutto il resto com'è... fai

60-64-58-56-54-52 li alzi di sicuro

ookk, ricapitolando passo da

62-60-58-56-54-52

a

60-64-58-56-54-52...

sostanzialmente la prima serie è una sorta di preparazione.. ciusto?

thanks!

***luigi_ego*** · 25-03-2009, 15:05:33

giusto arrivi più caldo e preparato neuralmente alla serie più pesante...

**andrew_87** · 25-03-2009, 15:13:00

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

giusto arrivi più caldo e preparato neuralmente alla serie più pesante...

grazie della spiegazione!

allora stasera avrai mie notizie...

buon wo!

***luigi_ego*** · 25-03-2009, 15:15:19

...

**andrew_87** · 25-03-2009, 19:27:58

Scheda A (25/03/09)
Squat 5x5 2': 74kg-76kg-78kg-80kg-80kg (sotto parallelo)
Panca 2-2-4-4-6-6 2'30"-2'15"-2': 60kg-64kg-58kg-56kg-54kg-52kg (2-2-4-4-6-6)
Rematore 4-4-6-6-8-8 1'30": 52kg-56kg-50kg-48kg-46kg-44kg (4-4-6-6-8-8, ultima a cedimento)
Dips triceps 4x8 1'30": +5kg +5kg +5kg (8-8-8, ultima a cedimento)
Calf 4x12 30": +5kg (12-12-12)

Mi sembra che sia andata bene!

Squat sono salito parecchio, panca ho fatto come diceva il buon Luigi è sono riuscito a completare tutto da solo!

Salito anche nel rematore e nei calf...
L'unico errore di cui mi sono reso conto solo ora rileggendo la tabella di allenamento è l'aver dimenticato una serie nei dips! che piciu!

vabbè, cmq mi sono divertito parecchio!

cacchio sono tentato da provare i 66 nella panca ma ho paura che siano troppi... sarebe meglio aumentare i pesi nelle serie finali?

***luigi_ego*** · 25-03-2009, 19:39:25

se nella panca intendi i 66, ancora è troppo presto... la prox volta prova un 64-62-58-56-54-54, quella successiva vai con 64-62-60-58-56-54... quest' ultimo step sarà duro, ma dovresti farcela...

**andrew_87** · 25-03-2009, 19:51:14

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

se nella panca intendi i 66, ancora è troppo presto... la prox volta prova un 64-62-58-56-54-54, quella successiva vai con 64-62-60-58-56-54... quest' ultimo step sarà duro, ma dovresti farcela...

ookk capo!

cercherò di tirare su quei pesi...

cacchio devo esplodere sopra... vedrò di dare il meglio di me!

al max passero a mangiare nitro glicerina: esplosione garantita!

grazie ancora luigi!

***luigi_ego*** · 25-03-2009, 22:27:17

***Pedro17*** · 25-03-2009, 22:50:39

ottimo socio!

**andrew_87** · 27-03-2009, 08:57:21

buondì!

ieri sera stavo pacioccando con dc130 e col relativo programmino per i calcoli antropometrici, ecco cosa è saltato fuori:

ed ecco le mie misure attuali reali (misure prese lontano dall'allenamento):

collo (rilassato): 36 -4cm
braccio (contratto): 35 -4cm
petto: 100 (muscolatura contratta e petto gonfio) -7cm
vita: 78 +2cm
coscia (rilassata): 55 -2cm
polpacci (rilassati): 35 -1cm

bene! cioè, male! Le gambe sono pressoche uguali alle misure geometriche, in teoria, perfette. Il sopra, invece, delude parecchio....

male, molto male!

***Pedro17*** · 27-03-2009, 17:32:24

ma manda a cagare il prgramma magna e spingi amico...e nn sciupare trope femmine a rimini

**andrew_87** · 27-03-2009, 19:34:57

Sheda B (27/03/09)
stacco 5x3 2': -
lento 4-4-6-6-8-8 2': 36kg-34kg-32kg-30kg-28kg (4-4-6-6-8-8, ultima alla morte)
trazioni 5x5 2': +15kg +15kg +10kg +10kg +10kg (5-4-5-5-5)
curl 4x10 1'30": 26kg-24kg-22kg-20kg (10-9-9-10, ultima alla morte)

ABS 3x12 1': sollevamento dell gambe su panca inclinata @35° +5kg cl cl (12-12-10, ultima alla morte)

oggi niete stacco perchè.... non ne avevo voglia!

cosa strana visto che è l'esercizio che mi da tante soddisfazioni... se non altro avrò le gambe belle fresche per sabato e domenica per la fiera!
per quanto riguarda il lento ho calato il peso per riuscire a rispettare rigorosamente le reps prestabilite, fortunatamente ci sono riuscito!
trazioni: periodo di crescita costante, devo sfruttarlo il più possibile a costo di scoppiare!
nel curl salgono le reps mentre gli abs fatti in quel modo mi spaccano violentemente!

uhm, ora che ci penso la prossima settimana sarà la 6° con questo set di schede... devo cominciare a pensare a qualcosa di nuovo, con l'aiuto di tutti ovviamente: da solo non saprei neanche da dove cominciare!

che dite, sono pronto per passare alla massa oppure sarebbe meglio cercare di aumentare ancora la forza? magari nella parte superiore del corpo che sono una pippa?