Diario di andrew_87

**andrew_87** · 17-03-2009, 21:23:04

Scheda A (17/03/09)
Squat 5x5 2'15": 72kg (sotto parallelo)
Panca 2-2-4-4-6-6 2'30": 62kg-60kg-58kg-56kg-54kg-52kg (2-2-4-4-6-5 e 1/2, cedimento totale l'ultima)
Rematore 4-4-6-6-8-8 1'30": 48kg-50kg-48kg-46kg-44kg-42kg (4-4-6-6-8-8, ultima a cedimento)
Dips triceps 4x8 1'30": corpo libero (8-8-8-8, ultima a cedimento)
Calf 4x12 30": C.L. una zampa (12-12-12)

squat: esecuzione migliorata, l'ultima volta peccava un po'. vedo se riesco a tirare 74kg la prox.
panca: buono, peccato che sono la 6° dell'ultima serie proprio non è uscita! aumentando il volume il gioco si fa veramente duro! non so se tentare 64kg la prossima volta... boh! che dite?

rematore: facile.
dips: facili.
calf: avevo fretta e ho fatto 30" di recupero... brucia da pazzi!

notare che ho variato i recuperi:
squat: 2' --> 2'15"
panca: 2' --> 2'30"
rematore: 2' --> 1'30"

così mi sembra più facile per me... pareri?

allora, ho fatto il mio dovere??

**siddharta7733** · 17-03-2009, 23:31:25

tranquillo ... si prova sempre a fare del proprio meglio ... per migliorare

me lo dico anche io a ogni wo

**andrew_87** · 17-03-2009, 23:45:41

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

tranquillo ... si prova sempre a fare del proprio meglio ... per migliorare

me lo dico anche io a ogni wo

...spirito vincente...

cmq credo di aver capito da cosa era dovuto il dolore al ginocchio: un paio di scarpe con una suola di cacca! domani gli darò fuoco...

**siddharta7733** · 18-03-2009, 00:33:45

Originariamente Scritto da andrew_87 Visualizza Messaggio

cmq credo di aver capito da cosa era dovuto il dolore al ginocchio: un paio di scarpe con una suola di cacca! domani gli darò fuoco...

fai le foto

***luigi_ego*** · 18-03-2009, 04:24:51

sulla panca potresti provare i rest variabili... in pratica fai 2'30" tra le serie da 2, 2'15" tra le serie da 4 e 2' tra le serie da 6...

i rest sono già alti, ma almeno tra le serie da 6 devi stare entro i 2 min...

....

**andrew_87** · 18-03-2009, 12:07:19

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

sulla panca potresti provare i rest variabili... in pratica fai 2'30" tra le serie da 2, 2'15" tra le serie da 4 e 2' tra le serie da 6...

i rest sono già alti, ma almeno tra le serie da 6 devi stare entro i 2 min...

....

azz, proprio i 6 sono i più duri... o calo di più coi kg oppure scoppio...
fatico proprio col volume. bisogna anche tener conto che non scendo del 5% fra una serie e l'altra... forse dovrei scalare di più.
fra l'altro non so se tentare i 64kg sulle doppie la prossima volta e magari scalare di 3kg ad ogni serie...

boh!

il resto come ti pare?

**andrew_87** · 18-03-2009, 12:08:16

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

fai le foto

chiedo alla donna la fotocamera!

***luigi_ego*** · 18-03-2009, 13:15:13

tieni gli stessi pesi la prox volta, cercando di chiudere anche l'ultima serie... appena la chiudi ti posto io i carichi per distrugerti

**andrew_87** · 18-03-2009, 15:56:46

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

tieni gli stessi pesi la prox volta, cercando di chiudere anche l'ultima serie... appena la chiudi ti posto io i carichi per distrugerti

ookk! agli ordini mister!

thanks!

***Pedro17*** · 19-03-2009, 18:04:59

ottimo wo socio

**andrew_87** · 19-03-2009, 21:18:20

Sheda B (13/03/09)
stacco 5x3 2': 96kg-100kg-100kg-100kg-100kg (3-3-3-3-3, OK)
lento 4-4-6-6-8-8 2': 36kg-38kg-34kg-32kg-30kg (4-4-5-6-7-7, ultima alla morte)
trazioni 5x5 2': +15kg +10kg +10kg +10kg +10kg (5-5-5-4-5)
curl 4x10 1'30": 26kg-24kg-22kg-20kg (9-8-8-11, ultima alla morte)

ABS 3x12 1': sollevamento zampe su panca inclinata 35° +5kg - cl - cl (12-12-7, morte spirituale nell'ultima)

stacco: andato bene, devo dire che l'ho trovato più duro del solito, sarà che era già un po' che non lo facevo... prossima volta 100kg e magari si sale.
lento: meglio dell'altra volta ma resto comunque debolissimo... ovviamente mantengo fino a completare tutto.
trazioni: direi che sono andate bene...
curl: mi ha soddisfatto nonostante non abbia completato tutte le reps, mantengo fino a non completare...
abs: la prima devo dire che è stata facile, la seconda un po' meno, nella terza ho avuto un'apparizione mistica: mi è apparsa la madonna! da piangere!

si accettano consigli...

**andrew_87** · 19-03-2009, 21:38:44

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

ottimo wo socio

grazie mille amico!

***luigi_ego*** · 19-03-2009, 22:08:35

Originariamente Scritto da andrew_87 Visualizza Messaggio

Sheda B (13/03/09)
stacco 5x3 2': 96kg-100kg-100kg-100kg-100kg (3-3-3-3-3, OK)
lento 4-4-6-6-8-8 2': 36kg-38kg-34kg-32kg-30kg (4-4-5-6-7-7, ultima alla morte)
trazioni 5x5 2': +15kg +10kg +10kg +10kg +10kg (5-5-5-4-5)
curl 4x10 1'30": 26kg-24kg-22kg-20kg (9-8-8-11, ultima alla morte)

ABS 3x12 1': sollevamento zampe su panca inclinata 35° +5kg - cl - cl (12-12-7, morte spirituale nell'ultima)

stacco: andato bene, devo dire che l'ho trovato più duro del solito, sarà che era già un po' che non lo facevo... prossima volta 100kg e magari si sale.
lento: meglio dell'altra volta ma resto comunque debolissimo... ovviamente mantengo fino a completare tutto.
trazioni: direi che sono andate bene...
curl: mi ha soddisfatto nonostante non abbia completato tutte le reps, mantengo fino a non completare...
abs: la prima devo dire che è stata facile, la seconda un po' meno, nella terza ho avuto un'apparizione mistica: mi è apparsa la madonna! da piangere!

si accettano consigli...

bel wo!