Diario di andrew_87

[andrew_87]

'giorno raga!

mi spieghi come funziona la 2-2-4-4-6-6 a scalare ad ogni serie (esempio 62-60-58-56-54-52)? nel senso, il 2-2-4-4-6-6 sono le reps?

esattamente!
Si parte con un peso consistente dato che si devono fare solo 2 ripetizioni, dato che non tiro a cedimento diciamo un 3-4RM del massimale. La mia opinione è di cercare di dare il massimo ad ogni singola serie pertanto si deve calare il peso per evitare il cedimento ad ogni serie. Dopo 2 serie si aumentano le ripetizioni, ovviamente il peso deve continuare a calare per evitare il cedimento. Come riferimento puoi considerare un 5-6RM per le quattro ripetizioni e un 7-8RM per le 6. Puoi anche pensare di tirare alla morte l'ultima ripetizione per aumentare lo stimolo, tutto come vuoi...
Io, per esempio, non posso raggiungere il cedimento vero perchè mi alleno da solo. Magari il peso lo appendo al rallentatore ma non cedo mai nel vero senso del termine.

Dato che mi sono allenato sempre con progressioni da forza, penso che il piramidale sia ottimo per rialzare gradualmente il volume mantenendo comunque un'ottima spinta alla forza.

andrew ti 6 allenato bene ... è normale che i primi wo di un nuovo programma siano un pò "anonimi"... vedrai che già dalla prox seduta le cose andranno meglio

grazie mille amico!


prossima volta comincerò coi 62kg e poi vedrò, al max non completo le ripetizioni per evitare di "fare er botto".


Uff, le gambe sono sempre troppo avanti! ieri mi sono misurato per curiosità:

petto (altezza capezzoli): 96cm --> 100cm
braccio: 33cm --> 34.5cm
gambe: 50cm --> 54-55cm!!!!

(misura vecchia --> misura nuova)

sono proprio secco sopra!!! e meno secco sotto!
vorrei essere il contrario!


oggi ancora doms allucinanti alle gambe... spero di riuscire a faro comunque lo stacco oggi! polpacci inchiodati, il 4x12 si è fatto sentire!

[siddharta7733]

grazie ragazzi

ieri avevo giusto petto e ho fatto un po' di prove

visto che facevo
2x10 @ 54
2x8 @ 52
1x8 @ 50

ho provato ad iniziare con il 2-2-4-4-6-6 partendo da 70 chili

poi inclinata e flessioni

tanto per sperimenatre e vedere se tiravo su i 70 chili

boh? non ci capisco ancora un mazza ... ma l'importante è che alla fine il petto era abbastanza gonfio

[andrew_87]

grazie ragazzi

ieri avevo giusto petto e ho fatto un po' di prove

visto che facevo
2x10 @ 54
2x8 @ 52
1x8 @ 50

ho provato ad iniziare con il 2-2-4-4-6-6 partendo da 70 chili

poi inclinata e flessioni

tanto per sperimenatre e vedere se tiravo su i 70 chili

boh? non ci capisco ancora un mazza ... ma l'importante è che alla fine il petto era abbastanza gonfio

urca! tiri su 70kg sulle doppie?? alla faccia! meno male che dicevi di non essere capace!
ecco perchè non eri così mal messo nelle foto a livello di petto!
comunque ti consiglio di scendere di circa il 3-4-5% da una serie all'altra...

ps ma tu hai anche un diario?

[siddharta7733]

urca! tiri su 70kg sulle doppie?? alla faccia! meno male che dicevi di non essere capace!
ecco perchè non eri così mal messo nelle foto a livello di petto!
comunque ti consiglio di scendere di circa il 3-4-5% da una serie all'altra...

ps ma tu hai anche un diario?

ma effettivamente non sono molto capace, magari scaxxo tutta l'esecuzione ...

allenando un gruppo al giorno, l'ho fatto giusto come prova ... anche perchè come ti dicevo andavo sempre di 10 reps da 54 chili

nessun diario al momento

[andrew_87]

ma effettivamente non sono molto capace, magari scaxxo tutta l'esecuzione ...

allenando un gruppo al giorno, l'ho fatto giusto come prova ... anche perchè come ti dicevo andavo sempre di 10 reps da 54 chili

nessun diario al momento

beh, se tiri 54kg per dieci ripetizioni non alla morte i 70-75kg sulla doppia sono assolutamente alla tua portata!



vado ad allenarmi... questa volta salto lo stacco: gambe stanche e fastidio al ginocchio DX, un po' di riposo non può che farmi bene... almeno spero!

[siddharta7733]

beh, se tiri 54kg per dieci ripetizioni non alla morte i 70-75kg sulla doppia sono assolutamente alla tua portata!



vado ad allenarmi... questa volta salto lo stacco: gambe stanche e fastidio al ginocchio DX, un po' di riposo non può che farmi bene... almeno spero!

ok

buon wo andrew ... il ginocchio dx rompe anche a me

[andrew_87]

Sheda B (13/03/09)
stacco 5x3 2': -
lento 4-4-6-6-8-8 2': 36kg-34kg-32kg-30kg-28kg (4-4-5-6-7-8, ultima alla morte)
trazioni 5x5 2': +10kg +10kg +10kg +10kg +5kg (5-5-5-4-6)
curl 4x10 1'30": 24kg-24kg-22kg-20kg (10-8-8-10, ultima alla morte)

ABS 4x12 1': -

che dire: UNA MERDA!


evidente che oggi non ero al 100% pure mia mamma mi ha detto che oggi ero pallido!
no so se è il cambio di stagione, il fatto che ho magnato poco, il cambio di allenamento o, molto più probabilmente, che sono una pippa!


vabbè posso dire che le trazioni sono andate bene...

[Pedro17]

una giornata no può capitare tranquillo...prox volta spaccherai tutto(trazioni cmq davvero bone )

[siddharta7733]

tranquillo andrew ... le pippe sono quelli che non fanno nulla

io credo che si debba lavorare senza un assillo costante che alla fine disturba (lo dico anche a me stesso)

spessissimo non siamo contenti di noi stessi, ma quando guardi indietro, se capisci che hai fatto il meglio che potevi fare, con le energie che avevi, non puoi che essere soddisfatto

[andrew_87]

una giornata no può capitare tranquillo...prox volta spaccherai tutto(trazioni cmq davvero bone )

tranquillo andrew ... le pippe sono quelli che non fanno nulla

io credo che si debba lavorare senza un assillo costante che alla fine disturba (lo dico anche a me stesso)

spessissimo non siamo contenti di noi stessi, ma quando guardi indietro, se capisci che hai fatto il meglio che potevi fare, con le energie che avevi, non puoi che essere soddisfatto

che belle parole!
grazie amici!

[siddharta7733]

buondì

[andrew_87]

buondì

hola sid!


ps appena posso ti reppo!

[siddharta7733]

buon inizio andrew

p.s. non c'è bisogno di rep ... è già bello stare qui dentro ;-)

[luigi_ego]

tranquillo... rilassati... vedrai che andrà meglio la prox volta

[andrew_87]

grazie ancora!
domani si spinge!