Diario di andrew_87

**siddharta7733** · 11-03-2009, 12:16:09

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'giorno grandi!
ookk! non volevo fare la figura del rompi marons...

assolutamente

**andrew_87** · 11-03-2009, 17:08:09

ecco il nuovo set di schede che comincerò oggi:

A
squat 5x5 2'
panca 2-2-4-4-6-6 2'
rematore 4-4-6-6-8-8 2'
dips triceps 4x8 1'30"

Calf 4x12 1'

B
stacco 5x3 2'
lento 4-4-6-6-8-8 2'
trazioni 5x5 2'
curl 4x10 1'30"

ABS 4x12 1'

preventivo pesi per oggi:

squat 5x5 2': 72-74kg
panca 2-2-4-4-6-6 2': 60kg-xkg-56kg-xkg-54kg-xkg
rematore 4-4-6-6-8-8 2': 46kg-xkg-44kg-xkg-42kg-xkg
dips triceps 4x8 1'30": corpo libero

Calf 4x12 1': corpo libero

poi se c'è qualcosa da aggiustare sul momento provvederò...

***Pedro17*** · 11-03-2009, 17:18:00

e vaiii..ci sentiamo stasera allora..spacca tutto!

**andrew_87** · 11-03-2009, 21:20:46

Scheda A (11/03/09)
Squat 5x5 2': 72kg (sotto parallelo)
Panca 2-2-4-4-6-6 2': 60kg-60kg-56kg-54kg-52kg-52kg (2-2-4-4-6-6)
Rematore 4-4-6-6-8-8 2': 46kg-46kg-44kg-44kg-42kg-42kg (4-4-6-6-8-8)
Dips triceps 4x8 1'30": corpo libero (8-8-8-8, ultima a cedimento)
Calf 4x12 1': C.L. una zampa (12-12-12)

squat: ero parecchio stanco, comunque sono riuscito a centrare l'obbiettivo preposto. prossima volta mantengo oppure +2kg a senzazione
panca: boh! sinceramente non so dire se è andata bene o meno... l'unica cosa che sò è che l'ultimissima ripetizione era duretta... forse ho trascurato un pelino il riscaldamento... prossima volta azzardo la partenza con 62kg...
rematore: facile facile, ma non ho voluto strafare visto che il passaggio alla split king mi portava a ripetere il rematore in due sedute successive. prossima volta salgo a 48-50kg la prima.
dips: facili, magari la prossima seduta sovraccarico...

beh, in sostanza l'aumento di volume si è fatto sentire... allemento bello, duretto e lunghissimo! forse dura un po' troppo... dovrei rivedere i recuperi?

buon pump post work...

***Pedro17*** · 11-03-2009, 22:20:26

ottimo wo

***luigi_ego*** · 12-03-2009, 04:56:50

Originariamente Scritto da andrew_87 Visualizza Messaggio

Scheda A (11/03/09)
Squat 5x5 2': 72kg (sotto parallelo)
Panca 2-2-4-4-6-6 2': 60kg-60kg-56kg-54kg-52kg-52kg (2-2-4-4-6-6)
Rematore 4-4-6-6-8-8 2': 46kg-46kg-44kg-44kg-42kg-42kg (4-4-6-6-8-8)
Dips triceps 4x8 1'30": corpo libero (8-8-8-8, ultima a cedimento)
Calf 4x12 1': C.L. una zampa (12-12-12)

squat: ero parecchio stanco, comunque sono riuscito a centrare l'obbiettivo preposto. prossima volta mantengo oppure +2kg a senzazione
panca: boh! sinceramente non so dire se è andata bene o meno... l'unica cosa che sò è che l'ultimissima ripetizione era duretta... forse ho trascurato un pelino il riscaldamento... prossima volta azzardo la partenza con 62kg...
rematore: facile facile, ma non ho voluto strafare visto che il passaggio alla split king mi portava a ripetere il rematore in due sedute successive. prossima volta salgo a 48-50kg la prima.
dips: facili, magari la prossima seduta sovraccarico...

beh, in sostanza l'aumento di volume si è fatto sentire... allemento bello, duretto e lunghissimo! forse dura un po' troppo... dovrei rivedere i recuperi?

buon pump post work...

bene... strano il carico nella panca... imho o potevi partire coi 62kg, o le ultime serie sono state pesantissime... con un piramidale del genere hai varie possibilità di gestione dei carichi, oltre a quella di tenerli fissi quando le rep sono fisse.... ad esempio potresti anche provare l'incremento di un paio di kg tra le serie con lo stesso numero di rep... ad esempio 2-2-4-4-6-6@60-62-54-56-50-52... oppure scalare ad ogni serie... 62-60-58-56-54-52

**andrew_87** · 12-03-2009, 12:13:35

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

bene... strano il carico nella panca... imho o potevi partire coi 62kg, o le ultime serie sono state pesantissime... con un piramidale del genere hai varie possibilità di gestione dei carichi, oltre a quella di tenerli fissi quando le rep sono fisse.... ad esempio potresti anche provare l'incremento di un paio di kg tra le serie con lo stesso numero di rep... ad esempio 2-2-4-4-6-6@60-62-54-56-50-52... oppure scalare ad ogni serie... 62-60-58-56-54-52

all'inizio penso che i 62 ci potevano stare, solo l'ultimissima ripetizione era quasi alla morte... probabilmente proverò a scalare 2kg ad ogni serie partendo da 62...

solo che non riesco a capire se mi sono allenato bene o no... boh!

**andrew_87** · 12-03-2009, 17:16:22

preventivo pesi per domani:

stacco 5x3 2': 96-100kg
lento 4-4-6-6-8-8 2': 36kg-xkg-34kg-xkg-32kg-xkg
trazioni 5x5 2': +10kg
curl 4x10 1'30": 25kg

dovrebbe andare...

vado a prendere il trenino per tornare a casa...

***Pedro17*** · 12-03-2009, 17:18:37

Originariamente Scritto da andrew_87 Visualizza Messaggio

all'inizio penso che i 62 ci potevano stare, solo l'ultimissima ripetizione era quasi alla morte... probabilmente proverò a scalare 2kg ad ogni serie partendo da 62...

solo che non riesco a capire se mi sono allenato bene o no... boh!

ti 6 allenanato bene amico..hai solo 1 po' paura xkè era il 1° wo del nuovo prgramma ma vedrai ke ti ambienterai e le sensazioni saranno ottime

ps se avessi sbagliato qualcosa luigi t'avrebbe cazziato

**siddharta7733** · 12-03-2009, 17:54:41

e bravo andrew

**andrew_87** · 12-03-2009, 19:16:49

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

ti 6 allenanato bene amico..hai solo 1 po' paura xkè era il 1° wo del nuovo prgramma ma vedrai ke ti ambienterai e le sensazioni saranno ottime

ps se avessi sbagliato qualcosa luigi t'avrebbe cazziato

grazie amico!

per il ps: fico il cazziatone di luigi!

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

e bravo andrew

thanks!

sentirlo dire da altri mi rassicura molto! non riesco proprio a capire se ho fatto bene o meno...
comunque oggi doms al petto, zampe, triceps (solo se tocco), schiena (se tocco). doms anche al deltoide anteriore se tocco...
questo vuol dire che il nuovo stimolo si è fatto sentire!

**siddharta7733** · 12-03-2009, 19:29:52

Originariamente Scritto da andrew_87 Visualizza Messaggio

sentirlo dire da altri mi rassicura molto! non riesco proprio a capire se ho fatto bene o meno...
comunque oggi doms al petto, zampe, triceps (solo se tocco), schiena (se tocco). doms anche al deltoide anteriore se tocco...
questo vuol dire che il nuovo stimolo si è fatto sentire!

sono proprio le mie paure

... tiriamo avanti, va!