Diario di andrew_87

[andrew_87]

Scheda B (08/02/09)

Stacco 4x4 150": 82kg-84kg-84kg-84kg (4-4-4-4)
Trazioni 4x6 120": +10kg +5kg +5kg +5kg (6-6-6-6, ultima alla morte)
Rematore 4x8 90": 48kg-46kg-44kg-44kg (6-6-6-6, ultima alla morte)
Curl bic. 3x12 60": 22kg (10-10-10, prima serie con molto buffer, ultima serie alla morte)

ABS 4x12 60": crunch +10kg (OK)


oggi andrea ha fatto una grossa caxata: pensare di riuscire a tirare su 48kg nel rematore dopo aver fatto le trazioni... ovvio che sono dovuto correre ai ripari calando parecchio il peso...


per il resto penso di essere andato abbastanza bene.
stacco: ultima volta avevo fatto un 6x4 con 82kg, ho mantenuto ma ho provato con 84kg e riuscivo senza problemi... continuo con la progressione: 4x3 penso con 86-88kg

trazioni: mantengo
rematore: calo a 44kg!
curl: mantengo (devo dire che questa volta sono soddisfatto di come ho fatto questo es. )

[Pedro17]

buon wo socio..però usa 1 peso ke ti garantisca 12 rep nel curl..ottime le trazioni post stacco

[andrew_87]

grazie mister!


per quanto riguarda il curl magari la prox volta provo a sparare secco la prima serie perchè ho parecchio margine.
correggo il post del WO così è più chiaro...

[luigi_ego]

buoni entrambi i wo... ottima la panca... calare di 4kg il rem non è parecchio

[andrew_87]

buoni entrambi i wo... ottima la panca... calare di 4kg il rem non è parecchio

grazie mille amico! oggi si spinge, spero che si ripeta il miracolo nella panca!

anche se l'esame di stamattina mi ha stremato, spero in bene!

[Pedro17]

grazie mille amico! oggi si spinge, spero che si ripeta il miracolo nella panca!

anche se l'esame di stamattina mi ha stremato, spero in bene!

vai andrew

[andrew_87]

Scheda A (10/02/09)
Squat 4x4 120": 74kg (OK)
Panca 4x3 150": 54kg-56kg-56kg-56kg (3-3-3-3)
Lento 4x8 90": 26kg (8-8-7-6, ultima alla morte)
French 3x10 75": 8kgL (10-10-10, ultima alla morte)
Calf 4x8 60": una zampa +8kg (OK)

squat: ho mantenuto lo stesso peso perchè oggi mi sentivo parecchio stanco, ho curato alla perfezione la tecnica... sono pronto per salire di altri 2 kilozzi!!
panca: per fortuna sono riuscito a ripetere la magia! salito di altri 2kg dai 54kg previsti dalla progressione... prox volta 5x2 con 56kg (magari 58)
lento: sinceramente speravo di tirare su altre 7 volte nell'ultima serie... boh la prox volta mi regolerò meglio! distrugge molto di più il lento dopo la panca! sono normale?
french: qui non credevo di riuscire a fare un 3x10 completo con lo stesso peso! prox volta 9kg!

dite che sto migliorando o vado a dar da mangiare alle galline invece che perder tempo?

[andrew_87]

vai andrew

grazie socio!

ps chiamami pure andrea!

[Pedro17]

ok andrea..ottimo il wo..il lento è normale sentirlo dopo la panca, i delts sono coinvolti nelle spinte, cmq buon carico anke se avrei scalato x completare le rep..ma so ke tu nn lo fai mai
cmq gran wo

[andrew_87]

grazie amico! comunque speravo di tirarlo su più volte il bilancere nel lento... ecco perchè non ho scalato... la prossima volta vedrò di fare più attenzione...

[Pedro17]

grazie amico! comunque speravo di tirarlo su più volte il bilancere nel lento... ecco perchè non ho scalato... la prossima volta vedrò di fare più attenzione...

nn ti sto criticando eh..spingi ke è 1piacere socio

[andrew_87]

Scheda B (12/02/09)

Stacco 4x3 150": 88kg (OK)
Trazioni 4x6 120": +10kg +5kg +5kg +5kg (6-6-6-6, ultima alla morte)
Rematore 4x8 90": 44kg-42kg-40kg (8-7-8, ultima alla morte)
Curl bic. 3x12 60": 22kg-20kg-18kg (12-11-12, ultima serie alla morte)

ABS 4x12 60": chiusure (OK)


Stacco: +2kg del preventivato e mi permetto di dire che l'ho trovato facile
Trazioni: migliorato l'esecuzione rispetto alla scorsa volta
Rematore: e qui casca l'asino e il secco (cioè io), dopo stacco e trazioni non riesco proprio più a tirare... ho anche dimenticato una serie talmente ero incaxato... forse ho atteso troppo poco dopo le trazioni... boh! per il momento mantengo...
Curl:ho seguito il consiglio del buon Petro e ho scalato... che pizza vorrei migliorare più in fretta di così...

in sostanza mi ritengo mooolto soddisfatto di stacco e trazioni... un po' meno del resto...

[andrew_87]

nn ti sto criticando eh..spingi ke è 1piacere socio

grazie mille amico! detto da te è veramente un grande complimento!

[Pedro17]

ottimo wo...delle trazioni sfido a nn essere soddisfatto..imho cmq il rematore dopo 2 es del genere ne risente nn poco...se lo piazzasi a inizio seduta ti lievita di 10 kg

[andrew_87]

ottimo wo...delle trazioni sfido a nn essere soddisfatto..imho cmq il rematore dopo 2 es del genere ne risente nn poco...se lo piazzasi a inizio seduta ti lievita di 10 kg

si, diciamo che il rematore è diventato un es. ausiliario...

cmq vorrei esprimere la mia ammirazione per la split king ke permette di caricare di più su ogni es perchè colpisce meno le singole parti corporee ad ogni sessione... esaltando di più l'esecutore!