Diario di andrew_87

[andrew_87]

Ciao GRANDI&GROSSI!

apro questo diario perchè penso che possa costituire un valido strumento per permettere a me di osservare i miei piccoli progressi e magari perchè voi possiate darmi una mano per migliorarmi!

premessa: per motivi di studio sono ALMENO 2-3 mesi che non tocco ghisa e ho alle spalle solo 8 settimane di allenamento, pertanto non spaventatevi dei pesi da formica!



ecco un link dove si parla di me e si discute la scheda che ho cominciato oggi:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=168438

ed ecco la scheda:

A:

Squat 5x5
panca piana 5x5
Croci inclinata 30° 4x10
trazioni supine 5x5
panca presa stretta 4x10
skulls crusher 4x10

B:

stacco da terra 5x5
Lento avanti 5x5
alzate laterali 4x10
rematore bilanc. 5x5
Curl bilanciere 4x10

schema ABA BAB.

2' di recupero per i 5x5
1' di recupero per il resto

ragazzi io posto i pesi che alzo ma non mettetevi a ridere!



oggi 19/08/08


15" corsa
rotazioni delle articolazioni delle gambe

Squat 5x5: 30kg (leggero, aumenterò di 2kg la prox volta)
panca piana 5x5: 26kg (leggero, aumenterò di 1-2kg)
Croci inclinata 30° 4x10: 6kg per lato (non esagero per paura alle spalle, cmq non facilissimo)
trazioni supine 5x5: senza sovraccarico riuscite, faticato un po' l'ultima dell'ultima serie
panca presa stretta 4x10: 20kg, tranquillo ma mantengo
skulls crusher 4x10: 4kg L, AZZ, come intensità ci siamo ma 1" di recupero mi sembra poco! che dite?

streching

che vene pare? e non ditemi che devo mangiare e spingere perchè lo so!

[andrew_87]

21/08/08


15" corsa
rotazioni delle articolazioni delle gambe

stacco da terra 5x5: 34kg (leggero, +2kg per la prox volta)
Lento avanti 5x5: 16kg (leggero, mantengo oppure +1kg)
alzate laterali 4x10: 4kgL (l'esecuzione peccava un pochino nelle ultime reps dell'ultima serie)
rematore bilanc. 5x5: 24kg (veramente troppo leggero)
Curl bilanciere 4x10: 14kg (quanto bruciano le braccia verso la fine! )

streching


beh che dire... mi sono tenuto basso coi pesi per ricominciare (anche troppo per certi esercizi), aumenterò i carichi con calma.

l'unica cosa che non mi torna è forse l'eccessivo volume sui triceps della scheda A: proverò ad eseguire la panca stretta in modo da coinvolgere maggiormente i pettorali e meno i triceps diminuendo l'apertura dei gomiti. Per la cronaca ho eseguito la panca stretta in modo da avere i gomiti più larghi possibile (braccio perpendicolare al torace)

[andrew_87]

vi illustro quello che ho mangiato ieri, giusto per capire se sono sulla buona strada!

aggiungo che prepara mia mamma mi limito al mangiare come un maiale quello che mi dà...

colazione: 250g latte
circa 20 biscotti (forse anche di più ) integrali

spuntino: 350g pesca

pranzo: 200g circa di carne cruda (sbav)
1 piattone minestrone (verdure varie...)
pesche ripiene con amaretti e cioccolato

spuntino: 200g circa di pere

cena: due piattoni di insata di fagiolini e pomodori
fontina in quantità (boh saranno stati 150g)



ed ecco quello che ho mangiato oggi:

colazione: 250g latte
circa 20 biscotti (forse anche di più) integrali

spuntino: 200g pere

pranzo: 2 piattoni di frutta (pere, pesche, melone, fichi,...) e pancetta
2 piattoni di riso con frutti di mare ( risbav)

spuntino: 200g circa di pere
tazza di te (per essere carico ad alzare ghisa )

cena: 2 uova (delle mie polle) strapazzate insieme a pomodori peperoni capperi,...
1 piattone di minestrone (verdure varie)
fetta di fontina


ps tutta la frutta è produzione propria (campagna rulez )



mi sembra di mangiare! ricordo che peso sui 68kg... ma secondo voi è corretto oppure mangio troppi carboidrati e poche proteine?

[Wildchild]

Ciao,mi segno! Si mangi ma non mi pare una dieta adatta alla massa.

[Wildchild]

Anche se la frutta è troppo buona!!!

[andrew_87]

Ciao,mi segno! Si mangi ma non mi pare una dieta adatta alla massa.

già, credo anche io!



cmq benvenuto nel mio diario!

[Gaara]

tuoi dati?

[andrew_87]

tuoi dati?

nome: andrea
cognome: ...



dai skerzo!

allora, sono un vero magro:
altezza: 1.82m
peso: 68kg ()

struttura ossea piccola e leggera, definizione buona ()
dico leggera perchè vedendo gente alta come me che pesa di più (parlo di qualche chilo), a parità di definizione, sembro più muscoloso io... nel mio piccolo ovviamente!

il mio obbiettivo e arrivare almeno a 75kg da tirato nel tempo necessario a farlo...



dite che chiedo troppo?

ovviamente se si può fare di più tanto meglio! :P

[Gaara]

se questo è quello che mangi di solito....cerco di apportare le giuste correzioni:

colazione: 250g latte(+30 gr whey o fai 500 ml latte)
circa 20 biscotti (forse anche di più) integrali(meglio 100 gr cereali integrali o avena)

spuntino: 200g pere+80 gr bresaola/fesa di tacchino+20 gr frutta secca

pranzo: 2 piattoni di frutta (pere, pesche, melone, fichi,...) e pancetta
2 piattoni di riso con frutti di mare ( risbav)troppa frutta,fai 70 gr riso+fonte proteica(150 gr carne/200 pesce)+verdura+10 gr olio

spuntino: 200g circa di pere(come mattina)
tazza di te (per essere carico ad alzare ghisa )

cena: 2 uova (delle mie polle) strapazzate insieme a pomodori peperoni capperi,...200 carne/250 pesce o albumi+verdure a piacere+10 gr olio+una mela
1 piattone di minestrone (verdure varie)via
fetta di fontina via


puoi iniziare cosi'....se vedi che il peso sale velocemente riduci le calorie,se non sale puoi inserire un prenanna con 200 gr fiocchi di latte....o un pasto post wo con 30 gr pro veloci+50 gr cho alto ig...

[andrew_87]

se questo è quello che mangi di solito....cerco di apportare le giuste correzioni:

colazione: 250g latte(+30 gr whey o fai 500 ml latte)
circa 20 biscotti (forse anche di più) integrali(meglio 100 gr cereali integrali o avena)

spuntino: 200g pere+80 gr bresaola/fesa di tacchino+20 gr frutta secca

pranzo: 2 piattoni di frutta (pere, pesche, melone, fichi,...) e pancetta
2 piattoni di riso con frutti di mare ( risbav)troppa frutta,fai 70 gr riso+fonte proteica(150 gr carne/200 pesce)+verdura+10 gr olio

spuntino: 200g circa di pere(come mattina)
tazza di te (per essere carico ad alzare ghisa )

cena: 2 uova (delle mie polle) strapazzate insieme a pomodori peperoni capperi,...200 carne/250 pesce o albumi+verdure a piacere+10 gr olio+una mela
1 piattone di minestrone (verdure varie)via
fetta di fontina via


puoi iniziare cosi'....se vedi che il peso sale velocemente riduci le calorie,se non sale puoi inserire un prenanna con 200 gr fiocchi di latte....o un pasto post wo con 30 gr pro veloci+50 gr cho alto ig...

mio dio!

grazie mille per i consigli!!!

[andrew_87]

23/08/08 (SCHEDA A)


15" corsa
rotazioni delle articolazioni delle gambe

Squat 5x5: 32kg (+2kg la prox volta)
panca piana 5x5: 28kg (+1-2kg alla prox)
Croci inclinata 30° 4x10: 7kg per lato (tutto OK)
trazioni supine 5x5: senza sovraccarico riuscite (magari +1kg alla prossima LOL)
panca presa stretta 4x10: 20kg, tranquillo (recupero 1'30")
skulls crusher 4x10: 4kg L (recupero 1'30")

[andrew_87]

25/08/08 (SCHEDA B)


15" corsa
rotazioni delle articolazioni delle gambe

stacco da terra 5x5: 35kg (+1kg la prox volta)
Lento avanti 5x5: 16kg (leggero)
alzate laterali 4x10: 3kgL (esecuzione perfetta)
rematore bilanc. 5x5: 26kg (ancora leggero)
Curl bilanciere 4x10: 17kg (tt OK)

[Gaara]

23/08/08 (SCHEDA A)


15" corsa
rotazioni delle articolazioni delle gambe

Squat 5x5: 32kg (+2kg la prox volta)
panca piana 5x5: 28kg (+1-2kg alla prox)
Croci inclinata 30° 4x10: 7kg per lato (tutto OK)
trazioni supine 5x5: senza sovraccarico riuscite (magari +1kg alla prossima LOL)
panca presa stretta 4x10: 20kg, tranquillo (recupero 1'30")
skulls crusher 4x10: 4kg L (recupero 1'30")

ps1@ ma i pesi sono considerati nel totale?
ps2@ vai di 5 kg di sovraccarico nelle trazioni anche se non completi il 5x5 fai quelle che ti escono...

25/08/08


15" corsa
rotazioni delle articolazioni delle gambe

stacco da terra 5x5: 35kg (+1kg la prox volta)
Lento avanti 5x5: 16kg (leggero)
alzate laterali 4x10: 3kgL (esecuzione perfetta)
rematore bilanc. 5x5: 26kg (ancora leggero)
Curl bilanciere 4x10: 17kg (tt OK)

aumenta sti kg....non ti fissare troppo sul numero di ripetizioni...

[andrew_87]

ps1@ ma i pesi sono considerati nel totale?
ps2@ vai di 5 kg di sovraccarico nelle trazioni anche se non completi il 5x5 fai quelle che ti escono...



aumenta sti kg....non ti fissare troppo sul numero di ripetizioni...

1: si i pesi tengono conto della sbarra...

2: ok, aumenterò di 5kg

3: vedi io pensavo di partire da pesi molto semplici e poi di incrementare il carico del 5% (circa) ogni settimana. dici che perdo tempo così facendo?

cmq vedrò di alzare il carico...

grazie dei consigli!

[andrew_87]

27/08/08 (SCHEDA A)


15" corsa
rotazioni delle articolazioni delle gambe

Squat 5x5: 36kg (no problem, la prox volta vedo di aumentare ancora)
panca piana 5x5: 34kg (tutto ok, aumento ancora)
Croci inclinata 30° 4x10: 10kg per lato (reps effettive: 10 + 10 + 9 + 6)
trazioni supine 5x5: +5kg (reps effettive: 5 + 5 + 5 + 4 +3)
panca presa stretta 4x10: 22kg (pesante solo le ultime reps dell'ultima e penultima serie)
skulls crusher 4x10: 5kg L (reps effettive: 10 + 10 + 8 + 6)

dove non sono riuscito a completare la serie mantengo vero?