Raiky's programma massa pulita 2008

[DORIAN]

dividi meglio l olio..30g di botto nn mi piaciono troppo... meglio un 20-20-20 a sto punto.

[mascotte]

post vacanze riprendo con la forza ipertrofica e alzo un po' le kcal.
allora avevo pensato una cosa del genere

A
squat *
panca **
trazioni 5x5
curl 5x8
B
stacco 4x4 + 2x6
lento 5x5
rematore 5x5
dips 5c6
leg curl 3x10
C
panca*
squat **
trazioni supine 5x5
alz lat 4x10

* 5x5 - 6x4 - 6x3 - 4x2+2x1
** 6x4 - 4x6 - 8x3 (70%)


dieta
giorni wo: 200g cho - 150g pro - 80g fat
giorni non wo: 100g cho - 150g pro - 90g fat
1 giorno ricarica: 300g cho e fat al minimo

DORIAN, che ne dici?

mi segno che con dorian a darti indicazioni c'è da divertirsi
il 70% di buffer lo tieni solo negli esercizi ** o anche in quelli * ? dato che sarei interessato anche io a qualcosa per aumentare la forza chiedo per sapere (ne ho veramente bisogno e non l'ho mai fatto in tutta la mia giovane carriera da bb )
p.s. come ti trovi con questo regime alimentare?

[DORIAN]

le progressioni cn il singolo asterisco indicano un incremento delle percentuali allenanti..ovvero
5x5 75%
6x4 80%
5x3 85%
2x1 95%
4x2 0 3x2 cn il 90%

[mascotte]

ok capito..quindi il come dire.."massimo" è il 2x1 con il 95%? quando si fa il 4x2 si utilizza il 90? il "target" è il 2x1 con il 95%?
perdonate l'ignoranza ma come dicevo essendo interessato a fare le coseveramente per bene l'anno che verrà ed essendo ignorante in materia,ho tanti dubbi
magari mi frego la scheda

[DORIAN]

si poi ovvio che dopo che fai la singola cn il 95% provi un 100%

[mascotte]

eheh mi sembra ovvio
senti Dorian...scusa se mi permetto di approfittare della tua gentilezza ma quando vuoi e puoi,ti va di passare nel mio diario e dare 1 occhiata alla scheda che ho buttato giù?

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/253804-ecco-il-mio-diario-54.html#post6267265

ti sarei davvero molto grato,un occhio esperto come te per me è divino

[DORIAN]

eheh mi sembra ovvio
senti Dorian...scusa se mi permetto di approfittare della tua gentilezza ma quando vuoi e puoi,ti va di passare nel mio diario e dare 1 occhiata alla scheda che ho buttato giù?

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/253804-ecco-il-mio-diario-54.html#post6267265

ti sarei davvero molto grato,un occhio esperto come te per me è divino

[mascotte]

grazie mille ti aspetto

[raiky]

mi segno che con dorian a darti indicazioni c'è da divertirsi
il 70% di buffer lo tieni solo negli esercizi ** o anche in quelli * ? dato che sarei interessato anche io a qualcosa per aumentare la forza chiedo per sapere (ne ho veramente bisogno e non l'ho mai fatto in tutta la mia giovane carriera da bb )
p.s. come ti trovi con questo regime alimentare?

mah per quanto riguarda l'alimentazione, penso che sia l'ideale.. proprio perchè arrivo da un periodo di definizione a kcal ridotte e quindi non voglio esagerare, e poi inoltre perchè la vedo bene abbinata a questo tipologia di schede, di forza ipertrofica
poi ovvio, quando più avanti inizierò la massa vera e propria, con un volume maggiore, aumenterò di conseguenza i carbo.. per ora navigo a vista.
cmq devo dire che questi allenamenti, diciamo in "multifrequenza" mi trovo veramente bene!

[mascotte]

oki capito si arrivando da def meglio non aumentarle di botto le kcal la multifrequenza io non l'ho quasi mai provata....magari qst anno è la volta buona se ti trovi bene sn contento per te...alla fine bisogna sempre sperimentare evedere cosa è davvero meglio per il nostro organismo

[raiky]

prossima scheda pensavo di riprendere l'ipertrofia vera e propria. provo a fare un lavoro più specifico sulle braccia, dato che mi sembrano un pelo indietro rispetto agli altri gruppi muscolari

stacco 4x4
trazioni 4x6
pulley 6-8-8-10
lat presa triangolo 3x15
panca str 3x6
french 2x8
push down 2x12

squat 4-6-6-8
affondi 3x10
leg curl 3x8
leg ext 3x15
lento arnold 6-8-10-12
lento dietro 3x10
alz lat 3x15

panca inclinata 6-8-8-10
spinte piane 3x8
dips 3xmax
croci 3x15
curl ez 3x6
curl man panca scott 2x10
cavo basso 2x12

cosa ne dici DORIAN? grazie

[DORIAN]

bella voluminosa...mangia
good cmq.

[raiky]

bella voluminosa...mangia
good cmq.

mangio mangio.. vediamo di smuovere ste braccia eheh

[DORIAN]

te lo auguro..