Raiky's programma massa pulita 2008

[raiky]

ciao DORIAN, sto finendo le 3 weeks di leggera ipo per pulirmi un po'. pensavo di riprendere con la massa..mi consiglieresti una scheda per la massa? magari per smuovere un po' le braccia che sono il mio punto debole. ora che sono in def sto facendo super serie, riducendo il volume..
grazie

[DORIAN]

perche' nn provi un fts-7 visto che devi alzare i carboidrati sarebbe molto produttivo...

[raiky]

perche' nn provi un fts-7 visto che devi alzare i carboidrati sarebbe molto produttivo...

quindi sarebbe esempio:
1^ex pesante 4x6
2^ ex 3x8
3^ 7x10
potrebbe andare così?

[DORIAN]

quindi sarebbe esempio:
1^ex pesante 4x6
2^ ex 3x8
3^ 7x10
potrebbe andare così?

3x6
3x8
2x10
7/5x12-10 30"

[raiky]

3x6
3x8
2x10
7/5x12-10 30"

panca 3x6
dips 3x8
spinte incl 2x10
xover 6x12 30''
curl ez 4x6
curl man 6x12 30''

squat 3x6
pressa 3x8
leh curl 3x8
leg ext 6x12 30''
lento 4x6
alz lat 6x12 30''

stacco 4x4
trazioni 3x8
rem 2m 2x10
pulley 6x12 30''
french 4x6
push down 6x12 30''

potrebbe andare? grazi DORIAN

[DORIAN]

panca 3x6
spinte incl 3x10-8
dips 2xmax
xover 6x12 30''
curl ez 2x6
curl man 6x12 30''

squat 3x6 giorno 3
pressa 3x8
leh curl 3x8
leg ext 6x12 30''
lento 2x6
tirate al petto 2x10
alz lat 6x12 30''

stacco 4x4
trazioni 3x8
rem 2m 2x10
pulley 6x12 30''
panca stretta 2x6
french 2x8
push down 6x12 30''

potrebbe andare? grazi DORIAN

[raiky]

intanto grazie Dorina per la scheda..
ma in questo approccio non bisogna fare dello stretching a fine allenamento?

[DORIAN]

Sempre amico..sempre..

[raiky]

a partire da giugno inizio un periodo di definizione. ora sono circa 81kg per 180 cm.

80g pane+200g albume+1 uovo intero+20g mandorle
112g tonno nat+80g riso int+30g evo+insalata
100g bresaola+10g evo+1 mela+20g mandorle (120g pasta+112g tonno se post wo)
200g pollo+20g evo+insalata

panca 3x5
rem 3x5
spinte + trazioni 3x8+6
croci + pulley 3x12+12

squat 3x5
affondi 2x10
pressa + leg ext + leg curl 3x8+8+8
calf standing + calf sitting 3x10+ 12
core..

lento 3x5
alz lat + tirate al mento + alz 90 3x10+8+8
curl 3x8
french 3x6
curl man + psuh down 3x10 +10

che ne dici DORIAN?

[DORIAN]

va benone..e' una mia vecchia routine...
anche la dieta nn mi dispiace...per il tipo di allenamento va bene.

[raiky]

va benone..e' una mia vecchia routine...
anche la dieta nn mi dispiace...per il tipo di allenamento va bene.

ok grazie! magati strada facendo abbasso ulteriormente i carbo. per il momento inizio cosi

[raiky]

DORIAN per le ultime tre settimane di def vorrei provare la metabolica, per vedere un po' che effetti mi da..

2 uova intere + 200g albume + 30g burro arachidi
150g salmone + 20g olio + insalata
80g bresaola + 10g olio + 20g mandorle
200g maiale + 20g olio + insalata + maionese
50g grana

cosa ne dici? la tengo per 12gg poi ricarico..

[DORIAN]

come shock andrebbe benone ma alza le proteine....

[raiky]

come shock andrebbe benone ma alza le proteine....

porterei la bresaola a 100g, e alzerei anche la carne a cena..
poi dopo 12gg ricarico. tenendo presente che vorrei fare solo un giorno di ricarica, quanti grammi di carbo mi consigli di stare? io sono 79kg

[DORIAN]

porterei la bresaola a 100g, e alzerei anche la carne a cena..
poi dopo 12gg ricarico. tenendo presente che vorrei fare solo un giorno di ricarica, quanti grammi di carbo mi consigli di stare? io sono 79kg

ma poi vai in ferie?lo fai solo 2 settimane..ok le pro.