Raiky's programma massa pulita 2008

[raiky]

stacco 5x3 130
trazioni pl 4x6
rematore man 5x8 30xman
lat inv 2x15 45
panca str 3x6 70
dips (avrei dovuto fare la french ma mi causava dolore a polso/gomito) 3x8 bw
push down alla lat 2x12 25

Posto anche l'alimentazione
1 banana+80g gallette+100g bresaola+10g evo
100g riso int+20g evo+150g pollo
112g tonno+150g pasta
200g pollo+200g patate+20g evo

[raiky]

oggi giornata di rest:
1 banana+100g bresaola+80g gallette+10g evo+1 cucchiaino di miele
100g riso int+100g salmone+20g evo
6 wasa+10g evo+112g tonno
200g pollo+20g evo+insalata
200g fiocchi.

[raiky]

squat 4-6-8-10 (111-106-101-96)
affondi man 3x10 (18)
leg curl 4x8 (65)
leg ext 2x12 (50)
pressa 2x20 (80)
lento 2m 6-8-8-12 (28-26-20)
alz lat 3x12 10
alz front ez 3x8 (16)

80g gallette+100g bresaola+10g evo+1 mela
100g riso int+150g pollo+20g evo
150g pasta+112g tonno
200g pollo+20g evo+200g patate

[raiky]

panca 4-6-8-10 (91-86-81-76)
spinte incl 3x8 (28)
dips 3x6 (bw)
chest 2x10 (40)
xover cavi panca incl 2x15 (15-15)
curl 6-8-8-10 (38.5-36-36-31)
scott 3x10 (26)
hammer 2x12 (14)

100g bresaola+10g evo+80g gallette+1 banana
150g pollo+100g riso int+10g evo
150g pasta+112g tonno
200g patate+20g evo+200g pollo

[DORIAN]

molto bene la panca...davvero..ottima...le gambe un pelo indietro.

[raiky]

molto bene la panca...davvero..ottima...le gambe un pelo indietro.

lo squat è un po' indietro, vero? ci sto lavorando comunque..l'importante che i carichi salgano e anche il peso...

[DORIAN]

lo squat è un po' indietro, vero? ci sto lavorando comunque..l'importante che i carichi salgano e anche il peso...

Si...anche il tipo di esecuzione che migliora...poi se le gambe migliorano sticazzi...io ad esempio lavoro in sicurezza cn i 110kg sulle 10 reps perche' reagisco bene e se aumento sui 120-130 schieno troppo e cmq nn faccio un lavoro pulito in TC..

[raiky]

stacco 5x3 (131)
trazioni 4x6 (bw)
rem 2m 4x8 (30)
raw 2x10 (25)
lat avanti 2x15 (40)
panca str 3x6 (75)
french 3x8
push down 2x12

100g bresaola+80g gallette+1 banana+10g evo
100g riso int+10g evo+150g pollo
150g pasta+112g tonno (post wo)
200g pollo+200g patate+20g evo+verdura.

[raiky]

100g bresaola+10g evo+80g gallette+1 banana
100g riso int+100g salmone+10g evo
112g tonn+ 4 wasa+ 10g evo
200g pollo+20g evo+ verdura
200g fiocchi.

[raiky]

squat 4-6-8-10 (116-111-106-96)
affondi 3x10 (18 x man)
leg curl 4x8 (60)
leg ext 3x10 (55)
pressa 2x15 (80)
lento macchina 4x8 (55)
alz lat 3x12 (10 x man)
alz front ez 3x8 (16)
alz lat cavo basso 2x15 (10)

100g bre+10g evo+80g gallette+1 mela+miele
100g riso int+150g pollo+10g evo
150g pasta+112g tonno nat
200g pollo+200g patate+20g evo+verdura.

[raiky]

panca 4-6-8-10 (91-86-81-76)
spinte incl 3x8 (28)
dips 3x6 (bw)
chest 3x10 (45)
xover cavi 2x15 (15)
curl 6-8-8-10 (38.5-36-26)
scott 3x10 (26)
hammer 2x12 (14)

100g bresaola+80g gallette+10g evo+20g miele+1 banana
100g riso int+150g pollo+10g evo
150g pasta+112g tonno nat
200g pollo+20g evo+insalata

[raiky]

stacco 5x3 (136)
trazioni 4x6 (bw)
rem 2m 4x8 (30)
raw 2x12 (25)
lat avanti 2x15 (30)
panca str 3x6 (75)
dips 3x8 (bw)
push down alla lat 2x12 (25)

[raiky]

Dorian, quest'anno in def vorrei provare ad alternare, insieme al cardio, l'hiit..mi potresti dire come fare? con che modalità?
grazie

[DORIAN]

dovrei vederti amico...l'hiit nn e' per tutti.

[raiky]

dovrei vederti amico...l'hiit nn e' per tutti.

in che senso scusa? si sacrificano troppe masse muscolari con questo metodo? io pensavo di alternarlo con cardio a digiuno per dare nuovi stimoli..