Raiky's programma massa pulita 2008

[raiky]

stavo pensando alla prossima routine, intensità...

panca 4x6
trazioni 4x6
spinte+rem 3x8+8
dips+lat inv 3x6+8
chest 3x6+6+6
raw 3x6+6+6

squat 4x6
affondi 3x8
pressa+leg curl 3x8+8
leg ext 3x6+6+6
calf...
core..

stacco 5x3
lento 3x8
alz lat 3x6+6+6
curl+french 3x8+8
curl man 3x6+6+6
push down 3x6+6+6

Dorian cosa ne dici? ti piace?

[DORIAN]

stavo pensando alla prossima routine, intensità...

panca 4x6
trazioni 4x6
spinte+rem 3x8+8
dips+lat inv 3x6+8
chest 3x6+6+6 cross-over 20+15+8+4 aumentando il carico di 5kg per parte senza rest...
raw 3x6+6+6 pull down corda braccia tese stesso metodo cross-over...

squat 4x6
affondi 3x8 3x10
pressa+leg curl 3x8+8
leg ext 3x6+6+6 vedi cross-over...
calf...
core..

stacco 5x3 dopo le gambe qui nn stacchi neppure piangendo..
lento 3x8 2x6 2x10
alz lat 3x6+6+6
curl+french 3x8+8
curl man 3x6+6+6
push down 3x6+6+6

Dorian cosa ne dici? ti piace?

cosi' si...senti pero' io farei prima ipertroifa dopo forza no..?

[raiky]

cosi' si...senti pero' io farei prima ipertroifa dopo forza no..?

ok va bene..questa intanto me la salvo..
mi potresti suggerire qualcosa per ipertrofia?

[DORIAN]

si nel pomeriggio riuppa.

[raiky]

posto qualcosa io, vediamo se butto giù qualcosa di buono..

stacco 5x3
trazioni 4x6
rematore 5x8
lat presa triangolo 2x15
panca str 4x6
push down 3x8

squat 4-6-8-10
affondi 3x10
leg curl 4x8
pressa 2x20
lento 3x8
alz lat 3x10
tirare al mento 3x8

panca 4-6-8-10
spinte incl. 3x8
dips 3xmax
xover cavi 2x15
curl 6-8-8-10
scott 3x10
hammer 2x12

[DORIAN]

posto qualcosa io, vediamo se butto giù qualcosa di buono..

stacco 5x3
trazioni 4x6
rematore 5x8
lat presa triangolo 2x15
panca str 4x6
push down 3x8

squat 4-6-8-10
affondi 3x10
leg curl 4x8
pressa 2x20
lento 3x8
alz lat 3x10 tirate al petto 2 m 3x8-10
tirare al mento 3x8 alz lat 3x12

panca 4-6-8-10
spinte incl. 3x8
dips 3xmax
xover cavi 2x15
curl 6-8-8-10
scott 3x10
hammer 2x12

Va bene...come mai meno volume suii tricipiti?sei dominante?a naso va bene cosi'..nn ti ho mai visto ma credo ti conosca bene.

[raiky]

Va bene...come mai meno volume suii tricipiti?sei dominante?a naso va bene cosi'..nn ti ho mai visto ma credo ti conosca bene.

per i tricipiti potrei mettere ancora qualcosa, faccio un 3x8 di french dopo la panca str, e faccio 2x12 di push down??

[DORIAN]

si ma fai 3 di stretta...e la stretta la farei alla smith cn fermo di 2" a 10cm dal petto..

[raiky]

ok quindi...
panca str 3x6
french 3x8
push down 2x12
per la dieta magari posto qualcosa settimana prossima...grazie di tutto

[DORIAN]

figurati.

[raiky]

panca 5x3@85% 91
squat (dinamico) 7x3 70
trazioni 5x5 bw+5
alz lat 4x10 10x man
tirate al menti ez 36
crunches 3x15

[raiky]

posto qualcosa io, vediamo se butto giù qualcosa di buono..

stacco 5x3
trazioni 4x6
rematore 5x8
lat presa triangolo 2x15
panca str 4x6
push down 3x8

squat 4-6-8-10
affondi 3x10
leg curl 4x8
pressa 2x20
lento 3x8
alz lat 3x10
tirare al mento 3x8

panca 4-6-8-10
spinte incl. 3x8
dips 3xmax
xover cavi 2x15
curl 6-8-8-10
scott 3x10
hammer 2x12

per la dieta pensavo qualcosa del genere...

giorni non wo:
100g bresaola+10g evo+80g gallette+1 mela
80g riso int+100g salmone+20g evo+insalata
112g tonno+10g evo+1 mela
200g pollo+20g evo+insalata
200g fiocchi

giorni wo:
100g bresaola+10g evo+80g gallette+1 mela
100g riso int+112g tonno+20g evo
150g pasta+112g tonno (post wo)
200g patate+200g pollo+20g evo

[DORIAN]

per la dieta pensavo qualcosa del genere...

giorni non wo:
100g bresaola+10g evo+80g gallette+1 mela
80g riso int+100g salmone+20g evo+insalata 100g riso integrale
112g tonno+10g evo+1 mela via la mela...6 gallette
200g pollo+20g evo+insalata
200g fiocchi

giorni wo:
100g bresaola+10g evo+80g gallette+1 mela
100g riso int+112g tonno+20g evo
150g pasta+112g tonno (post wo)
200g patate+200g pollo+20g evo

troppo tonno secondo me...varia cn altre fonti...

[raiky]

stacco 5x3@85% 126
lento 5x5 56
rem 2m 5x8 30x man
panca str 5x6 71
leg curl 3x10 60

[raiky]

squat 5x3@85% 111
panca (dinamica) 7x3 60
trazioni pl 5x5 bw
curl 5x8 36
calf..
ultimo wo, da lunedi si inizia ipertrofia..nel complesso sono soddisfatto del programma appena terminato..