Raiky's programma massa pulita 2008

[raiky]

stavo dietro lo striscio drughi
si è cantato bene
conosci lo spesso dei drughi svizzera?
potrebbe essere benissimo leggendario

dei drughi non è che conosco molto, neanche di vista a parte i due lanciacori...sabato si, mi sono divertito, a genova abbiamo fatto sempre bella figura (ricordi in B l'idrante con i grifoni)
magari ci vediamo per il derby con le mucche, staremo sicurmanete tutti in sud come l'anno scorso..

[raiky]

allenamento oggi

stacco 6x4 120
lento 4x8 56
trazioni 4x6 bw
dips 3x6 bw
alz lat 3x10 8xman
curl EZ 4x7 12,5xparte
scott 3x10 10xparte

[raiky]

ricarica oggi (mi sono arrangiato col pane essendo stato tutto il giorno fuori):

Colazione: 100g gallette+2 kiwi+20g miele+ un po' di marmellata+70g bresaola
Spuntino1: 200g pane+100g bresola
Spuntio2:200g pane+112g tonno
Cena: 250g gnocchi+150g pollo+crauti+50g pane int

[DORIAN]

allenamento oggi

stacco 6x4 120
lento 4x8 56
trazioni 4x6 bw
dips 3x6 bw
alz lat 3x10 8xman
curl EZ 4x7 12,5xparte
scott 3x10 10xparte

Le dips possono godere di un sovraccarico...
Il curl ez e' troppo basso rispetto alla scott....

[raiky]

Le dips possono godere di un sovraccarico... hai ragione..(coreggi se sto sbagliando ma sono dips per il petto..giuto?)
Il curl ez e' troppo basso rispetto alla scott.... il curl ez in effetti potevo caricare di più ma ho preferito farlo con una esecuzione pulita con una negatva controllata e non inarcarmi con la schiena

prox allenamento terrò presente le tue annotazioni e cercerò di migliorarmigrazie

[DORIAN]

prox allenamento terrò presente le tue annotazioni e cercerò di migliorarmigrazie

dico a tutto yes... ma 15xparte al curl ez li fai tranquillo...

[raiky]

allenamento odierno:

panca 4x6-6-6-4 78,5
rem 2m 4x6 30x man
panca str 3x8 57,5
pulley 3x8 70
croci 3x10 18
french ez 4x10 10x parte

[raiky]

allenamento oggi:

squat 4x6 106
affondi 3x10 18xman
leg curl 4x8 40
leg ext 2x12 30
calf standing 65
calf sitting 30
crunches sovraxccarico 5x8
iperext sovraccarico 3x10

[raiky]

Oggi avevo un po' di tempo è ho buttato giù qualcsa per la prossima routine di intensità da tenere x 3weeks. ho intenzione di utilizzare rest-pause e ss, lo stripping non mi piace molto...

giorno A
panca 3x6+1x12
spinte incl. 3x8 rp (1x8 ''10 max+''10 max+''10 max)
dips zavorrate+croci cavi panca alta 3x6+10
trazioni 4x6
rem+lat avanti 3x8+10

giorno B
squat 3x6+1x12
presssa 3x8 rp (1x8 ''10 max+''10 max+''10 max)
leg curl+leg ext 3x8+10
calf standing+calf sitting 4x10+15
core..

giorno C
lento 3x10
alz lat+tirate al mento+alz 90 3x8+8+8
curl 3x8
scott+hammer 3x8+10
panca str 3x8
dips+push down 3x8+10

Dorian cosa ne dici?

[DORIAN]

Oggi avevo un po' di tempo è ho buttato giù qualcsa per la prossima routine di intensità da tenere x 3weeks. ho intenzione di utilizzare rest-pause e ss, lo stripping non mi piace molto...

giorno A
panca 3x6+1x12
spinte incl. 3x8 rp (1x8 ''10 max+''10 max+''10 max)
dips zavorrate+croci cavi panca alta 3x6+10
trazioni 4x6 presa neutra
rem+lat avanti 3x8+10
pull-down 2x12

giorno B
squat 3x6+1x12
presssa 3x8 rp (1x8 ''10 max+''10 max+''10 max)
leg curl+leg ext 3x8+10
calf standing+calf sitting 4x10+15
core..

giorno C
lento 3x10 3x8
alz lat+tirate al mento+alz 90 3x8+8+8
curl 3x8
scott+hammer 3x8+10 inverti
panca str 3x8
dips+push down 3x8+10

Dorian cosa ne dici?

non e' male cosi'...

[raiky]

Pian piano sto iniziando ad imparare come si butta giù una scheda di allenamento...

[DORIAN]

eheheh...
senti il rest p pero' nn farmelo cosi'...
fai cosi'...
2x8 senza buffer in pratica poi fai
1x8 cn un 4 rm in rest p...in pratica fai 4 reps 10-15" 1 10-15" 1...fino ad arrivare ad 8 colpi...

[raiky]

eheheh...
senti il rest p pero' nn farmelo cosi'...
fai cosi'...
2x8 senza buffer in pratica poi fai
1x8 cn un 4 rm in rest p...in pratica fai 4 reps 10-15" 1 10-15" 1...fino ad arrivare ad 8 colpi...

quindi se ho capito bene le prime due serie da 8, me le faccio normalemente senza rest p. e senza buffer...nell'ultima carico un 4rm, faccio 4 colpi, e i restanti 4 colpi me li gestisco in rest p...giusto?
approfitto della tua disponibilità per farti un ultima domanda, nella split king che sto eseguendo adesso, visto che è da un messe e mezzo che non scarico, va bene se mi faccio 2 full body come scarico?

[DORIAN]

si hai capito...
dopo la king scarica si...
fatti 2 full-body 3x8 12rm oppure scarica il volume del 30% della king stessa

[raiky]

allenamento oggi

stacco 6x4 120
lento 4x8 55
trazioni 4x6 bw
alz lat 3x10 10xman
dips zavorrate 3x6 +10
curl 4x7 15xparte
curl man 3x10 (avevo un po' di fastidio ai polsi e ho preferito non fare la scott) 14xman