Raiky's programma massa pulita 2008

[raiky]

Alimentazione oggi:

Colazione: 200ml albume+1 uovo intero+vit C+multivitaminico
Pranzo: 100g salmone+20g evo+insalata+20g mandorle
Pre wo: 200g kiwi+3 wasa
Post wo: 120g riso+112g tonno nat
Cena: 150g pollo+20g evo+insalata
Spuntino: 200g fiocchi

P.S. ho aumentato un po' i carbo post wo..

[raiky]

Questa è la scheda per massa che vorrei seguire da settimana prox...

Giorno A
stacco 6x4
lento 4x8
trazioni 3xmax
tirate al mento 3x8
curl 4x7
alz lat 3x10
scott 3x10

Giorno B
squat 4x6
affondi 3x8
leg curl 4x8
leg ext 2x10
calf standing 4x8
calf sitting 4x15
core

Giorno C
panca 4x6
rematore 4x6
panca alta 3x8
pulley 3x8
croci 3x10
dips 4x6
french 3x10

cosa ne dite?

[DORIAN]

Questa è la scheda per massa che vorrei seguire da settimana prox...

Giorno A
stacco 6x4
lento 4x8
trazioni 3xmax
tirate al mento 3x8 dips 3x6
curl 4x7
alz lat 3x10
scott 3x10

Giorno B
squat 4x6
affondi 3x8
leg curl 4x8
leg ext 2x10
calf standing 4x8
calf sitting 4x15
core

Giorno C
panca 4x6
rematore 4x6
panca alta 3x8 panca stretta
pulley 3x8
croci 3x10
dips 4x6 via
french 3x10 4x10

cosa ne dite?

[raiky]

grazie

[raiky]

Ricarica di oggi:

Colazione: 200g pane+150g mela+100g kiwi+2 cucchiaini milele+70g bresaola+200g succo pera
Pranzo: 300g gnocchi+112g tonno
Spuntino: 80g gallette+100g bresaola
Cena: free meal (antipasto+primo)

P.S. sono stato un po' più basso di carbo durante la giornata per via del pasto libero della sera..

[raiky]

Alimentazione oggi

Colazione: 200g albume+1 uovo inter+vitc+multi
Pranzo: 100g salmone+insalata+20g evo+20g mandorle
Pre-wo: 200g mela+1 kiwi
Post wo: 100g basmati+112 tonno+multisalinico
Cena: 150g pollo+insalata+20g evo
Spuntino: 200g fiocchi

[DORIAN]

quanto passa dal pranzo al w.o?

[raiky]

mi sono accorto di aver mangiato molta frutta in ricarica (mi piace molto), tipo mela, succo alla pera, kiwi e una pesca...ora mi chiedo, va bene in rarica come alimento??

[DORIAN]

mi sono accorto di aver mangiato molta frutta in ricarica (mi piace molto), tipo mela, succo alla pera, kiwi e una pesca...ora mi chiedo, va bene in rarica come alimento??

meglio nn esagerare....

[raiky]

quanto passa dal pranzo al w.o?

non molto..circa 2 ore e mezza..comunque è l'ultima settimana che mi organizzo così perche, da lunedi iniziano le lezioni all'uni e mi dovrei allenare verso le 6, a stomaco finalmente vuoto...per queste tre settimane è andata così, non potevo organizzarmi in maniera diversa...

[DORIAN]

non molto..circa 2 ore e mezza..comunque è l'ultima settimana che mi organizzo così perche, da lunedi iniziano le lezioni all'uni e mi dovrei allenare verso le 6, a stomaco finalmente vuoto...per queste tre settimane è andata così, non potevo organizzarmi in maniera diversa...

Io avrei inserito la mela a pranzo evitando un pre w.o.
Ti allenerai alle 6 del mattino?

[raiky]

Io avrei inserito la mela a pranzo evitando un pre w.o.
Ti allenerai alle 6 del mattino?

no no alle 18...a meno che non mi trovo una palestra a milano vicino all'uni in modo tale da sfruttare le ore buche, la vedo dura come ipotesi comunque...ho detto che mi riuscirò ad allenare a stomaco vuoto, perchè facendo uno spuntino a metà pomeriggio, riesco a digerire per bene per il wo..

[abacus]

Ciao, mi segno anch'io qui

Ho viso che segui un approccio low carb in massa...mi chiedevo(domanda da ignorante eh): non è più conveniente/appagante mettere i carbo a colazza e pranzo?
Da quanto ho capito te li metti nel pre e post wo (o solo a colazza nei giorni rest)...

Comunque come ti stai trovando un questo approccio?

[raiky]

Ciao, mi segno anch'io qui

Ho viso che segui un approccio low carb in massa...mi chiedevo(domanda da ignorante eh): non è più conveniente/appagante mettere i carbo a colazza e pranzo?
Da quanto ho capito te li metti nel pre e post wo (o solo a colazza nei giorni rest)...

Comunque come ti stai trovando un questo approccio?

nei giorni in cui non mi alleno, prendo i carbo solo a colazione. Nei giorni di allenamento li prendo pre e post wo (maggiormente nel post); il post wo è forse il pasto più importante ed è il momento migliore per assumere carbo, prova a leggere il post di dorian in sez alimentazione che spiega tutto...sarebbe assurdo prendere carbo a colazione, allenarmi di pomeriggio e non assumerli nel post wo...
poi due giorni alla settimana faccio una ricarica pulita (500g carbo circa e grassi<30).
Tra un po' mi peso e vedo come va, per adesso mi trovo bene

[abacus]

per quanto riguarda i carbo nel post wo, lo so che sono importantissimi(è il momento migliore per assumerli)...cmq è molto interessante il tuo approccio di massa in low carb

Una domanda: nei giorni di ricarica non ti senti un pò ingolfato con tutti quei chos?