Raiky's programma massa pulita 2008

[raiky]

Passata la febbre da oggi si rinizia a fare sul serio.

Coazione: 200ml albume+1 uovo intero+1 comp vit C+1 comp multivitaminico
Pranzo: 100g salmone+insalata+20g evo+20g mandorle
Pre wo: 4 wasa+1 kiwi
Post wo: 100g gallette+112g tonno nat
Cena: 150g pollo+insalata+ 20g evo+comp vit C
Spuntino: 200g fiocchi+10g evo

pomeriggio wo forza-ipertrofica

[raiky]

Allenamento odierno:
panca 5x5 76/81/81/81/76
stacco 5x5 100/100/100/100/100 (ho avuto problemi nella presa)
rem 2m 5x5 manubrio da 28
curl 5x8 12,5 per parte
crunches sovraccarico 4x8

Domani ricarica

[raiky]

Alimentazione odierna- ricarica:

Colazione: 200g pane+70g bresaola+200g mela+200ml succo+cucchiaino miele+vit C e multivitaminico
Pranzo: 140g gnocchi patate+100g tonno nat+10g evo
Spuntino: 100g gallette+100g bresaola
Cena: 100g riso basmati+150g pollo+10g evo+vit C

[alex87alex]

Raiky ti consiglio di nn usare la vitamina c nella ricarica xchè ha effetti negativi sulla sensibilità insulinica.... Cmq continua così che vai bene

[raiky]

Raiky ti consiglio di nn usare la vitamina c nella ricarica xchè ha effetti negativi sulla sensibilità insulinica.... Cmq continua così che vai bene

ok grazie

[raiky]

alimentazione di oggi:

Colazione: 200ml albume+1 uovo intero+1 compressa vit c e multivitainico
Pranzo: 100g salmone+20g evo+insalata+20g mandorle
Pre wo: 3 wasa+2 kiwi
Post wo: 100g riso basmati+112g tonno
Cena: 150g pollo+insalata+20g evo
Spuntino: 200g fiocchi

pomeriggio allenamento, si squatta

[raiky]

allenameto di oggi:

squat 5x5 100/100/100/100/100
trazioni 5x5 bw
lento 5x5 50/50/50/50/50
dip 5x5 bw+5
calf standing 4x8
calf sitting 4x15

[raiky]

Alimentazione oggi:

Colazione: 200ml albume+1 uovo intero+90g fette biscottate+1 kiwi+vit c+multivitaminico
Pranzo: 100g salmone+insalata+20gevo
Spuntino: 100g bresaola+10g evo
Cena: 150g pollo+insalata+20g evo+vit c
Spuntino: 200g fiocchi

domani ricarica

[raiky]

ricarica di oggi:

Colazione: 200g pane+70g bresaola+200ml succo+2 cucchiaini miele+200g mela
Pranzo: 400g gnocchi+112g tonno nat+ 10g evo
Spuntino: 100g bresaola+100g gallette
Cena: 80g basmati+150g pollo+10g evo

[raiky]

Alimentazione oggi:

Colazione: 200ml albume+1 uovo intero+ vit C+multivitaminico
Pranzo:100g salmone+insalata+20g evo+20g mandorle
Pre-wo:4 wasa+1 kiwi
Post-wo: 100g riso basmati+112g tonno nat
Cena: 200g platessa+insalata+20g evo+vit c+multivitaminico
Spuntino: 200g fiocchi

[raiky]

Allenamento odierno:

panca 6x4 86
stacco 5x5 110 (sto salendo pian piano)
rematore 2m 5x5 30 x manubrio
curl ez 5x8 12,5 x parte.

[raiky]

finita la prima settimana di forza-ipertrofica, me ne restano ancora due...visto che a me piace guardare avanti, voi che scheda mi consigliereste una volta terminata questa?? penso di stare ancora in low carb per massa, con pochi carbo e leggermente ipo nei 5 giorni e 2 giorni di ricarica di carbo...per il momento quindi alto volume non lo vedrei bene per me...Dorian se puoi darmi un consiglio o chiunque altro lo voglia...

[raiky]

Cosa ne dite di questa split King?

Giorno A
panca 4x6
rematore 4x6
panca str 4x6
pulley 3x8
croci 3x10
french 3x8

Giorno B
squat 4x6
affondi 3x8
leg curl 4x8
calf standing 8x8
calf sitting

Giorno C
stacco 6x4
lento 3x8
trazioni 4x6
tirate al mento 3x8
curl 3x8
alz lat 3x10
scott 3x10

[raiky]

Alimentazioni di oggi:

Colazione: 200ml albume+ 1 uovo intero+ vit c e multivitaminico
Pranzo: 100g salmone+ 20g evo+ insalata+ 20g mandorle
Pre wo: 4 wasa+1 kiwi
Post wo: 100g riso basmati+ 112g tonno+450mg potassio+450mg magnesio
Cena: 150g pollo+ insalata+ 20g evo+vit c+multivitaminico
Spuntino: 200g fiocchi

[DORIAN]

la king nn e' male...nn e' indicata per la forza cmq...
l'alimentazione mi piace...anche per via delle ricariche infrasettimanali...
ps
quando ricarichi cerca di star sotto i 50g di fats...