Raiky's programma massa pulita 2008

[raiky]

da oggi modifico qualcosa nella dieta.
200ml albume+1 uovo intero+100g pane segale+20g mandorle
100g bresaola+30g evo+insalata+1 mela grande
112g tonno nat+10g evo
150g vitello+20g evo+maionese
200g fiocchi

[raiky]

panca 3x6 (86)
trazioni 3x6 (bw)
panca alta+rem 2m (70+28)
dips+lat avanti 3x8+8 (bw+55)
xover cavi+ pulley 2x12+12 (25+60)
'25 cardio

200ml albume+1 uovo intero+20g mandorle+100g pane segale
100g bresaola+30g evo+insalata
120g pasta+112g tonno nat (post wo)
200g nasello+20g evo
200g fiocchi

[raiky]

DORIAN cosa ne pensi di questa strategia alimentare per passare ad una leggera iper (arrivando dalla def)??

giorni wo
pro 160
cho 150
fat 70

non wo
pro 160
cho 100
fat 80

ricarica (2gg)
pro 150
fat 30
cho 450

grazie

[DORIAN]

DORIAN cosa ne pensi di questa strategia alimentare per passare ad una leggera iper (arrivando dalla def)??

giorni wo
pro 160
cho 150
fat 70

non wo
pro 160
cho 100
fat 80

ricarica (2gg)
pro 150
fat 30
cho 450

grazie

farei due gg di ricarica differenti pero'..450g cho mi sembran troppi...
farei
w.o. 200-150
rest 100
sabato 250+domenica 300 cn i grassi sui 50g...

[raiky]

ok allora avevo pensato una cosa del genere

250g albume+20g mandorle+60g gallette
150g pollo+100g segale+20g evo+verdura
112g tonno+10g evo (se è post wo: 130g pasta+112g tonno nat)
150g pollo+20g evo+insalata
200g fiocchi

mini-ricarica (250g cho- 50g fat)
100g pane+250g albume
100g pasta+150g pollo+10g evo
80g gallette+112g tonno+10g evo
200g pollo+200g patate+10g evo

nella seconda ricarica da 300g cho aggiungo un pasto free e abbasso di 20g i fat..

[DORIAN]

ok allora avevo pensato una cosa del genere

250g albume+20g mandorle+60g gallette
150g pollo+100g segale+20g evo+verdura
112g tonno+10g evo (se è post wo: 130g pasta+112g tonno nat)
150g pollo+20g evo+insalata
200g fiocchi

mini-ricarica (250g cho- 50g fat)
100g pane+250g albume
100g pasta+150g pollo+10g evo
80g gallette+112g tonno+10g evo
200g pollo+200g patate+10g evo

nella seconda ricarica da 300g cho aggiungo un pasto free e abbasso di 20g i fat..

se fai il free fai 200g cho+free meal...

[raiky]

se fai il free fai 200g cho+free meal...

bhe si, tolgo i 200g di patate la sera ed abbasso un po' le gallette nel pomeriggio..
grazie

[DORIAN]

perfetto amico.

[raiky]

DORIAN se volessi iniziare ad assumere creatina monoidrato (magari da settembre), come dovrei assumerla?
io farei cosi (partirei basso dato che non l'ho mai assunta prima d'ora)
pre colazione: 2g creatina + 15g brioschi
pre pranzo: 2g creatina + 15g brioschi

pre wo: 2g creatina + 15g brioschi
post wo: 2g cretina + 15g brioschi

[DORIAN]

DORIAN se volessi iniziare ad assumere creatina monoidrato (magari da settembre), come dovrei assumerla?
io farei cosi (partirei basso dato che non l'ho mai assunta prima d'ora)
pre colazione: 2g creatina + 15g brioschi
pre pranzo: 2g creatina + 15g brioschi

pre wo: 2g creatina + 15g brioschi
post wo: 2g cretina + 15g brioschi

puoi fare cosi'...
gg rest
3g+15g brioschi pre colazione
gg w.o.
3g+15g brioschi pre colazione
3g+200ml succo di frutta zuccherato o 30g maltodestrine o 15g brioschi post w.o.
va benissimo come dosaggio.

[raiky]

puoi fare cosi'...
gg rest
3g+15g brioschi pre colazione
gg w.o.
3g+15g brioschi pre colazione
3g+200ml succo di frutta zuccherato o 30g maltodestrine o 15g brioschi post w.o.
va benissimo come dosaggio.

quindi giorni di wo 2 assunzioni da 3g, mentre nei giorni di riposo una sola assunzione da 3g pre colazione..
grazie

[DORIAN]

di nulla.

[raiky]

quando torno dalle vacanze, si rinizia con la forza ipertrofica. posto l'alimentazione che dovrei seguire (ho abbassato un po' il tiro dato che in def sono sceso un po' con le kcal)
peso 77kg per 180cm

giorni non wo ( cho 100- pro 150- fat 80)
70g pane+200ml albume+20g mandorle+ multivit
150g vitello+2 fette panema segale+insalata+20g evo+vit C
112g nat+10g evo
150g pollo+20g evo+verdura
200g fiocchi+10g evo

giorni wo (cho 200 pro 160 fat 70)
70g pane+200ml albume+20g mandorle+ multivit
150g vitello+2 fette panema segale+insalata+20g evo+vit C
112g nat+150g pasta
150g pollo+20g evo+verdura
200g fiocchi+10g evo

domenica ricarica 300g cho, pro 140, fat 40

[DORIAN]

nn male...le proteine le puoi anche portare a 170-180...
in ricarica anche 160g tranquillo.
pasti liberi mai?

[raiky]

nn male...le proteine le puoi anche portare a 170-180...
in ricarica anche 160g tranquillo.
pasti liberi mai?

post vacanze preferisco rigare dritto almeno per un mesetto.. eheh tranquillo che un pasto free alla settimana ce lo piazzo sempre di solito..