pressa 6-8-10-12 (180-160-140-120)
affondi man 3x10 (20)
leg curl 4x8 (65)
leg ext 3x15 (60)
lento macchina 4x8 (55)
alz lat 3x10 (10)
alz front 3x8 (36)
alz lat cavo basso 2x15 (10)
posto anche l'alimentazione..
100g bresaola+10g evo+70g gallette+1 banana+20g miele+vit C
200g gnocchi+150g pollo+10g evo+insalata
150g pasta+112g tonno nat
200g pollo+200g patate+20g evo+insalata+ vit C
affondi man 3x10 (20)
leg curl 4x8 (65)
leg ext 3x15 (60)
lento macchina 4x8 (55)
alz lat 3x10 (10)
alz front 3x8 (36)
alz lat cavo basso 2x15 (10)
posto anche l'alimentazione..
100g bresaola+10g evo+70g gallette+1 banana+20g miele+vit C
200g gnocchi+150g pollo+10g evo+insalata
150g pasta+112g tonno nat
200g pollo+200g patate+20g evo+insalata+ vit C
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