Sperando di migliorare!

[jeghe]

ieri ho fatto pure questo per gli abs, oggi ho i doms.

super serie chruch+cruch inverso+crunch 20+20+20
Crunch con sovracarico(5kg) 3x10 rec "30
Crunch con sovracarico in stripping 2x15+15 rec '1
Crunch a libro 3x15 rec "30

oggi ho i doms
crunch

[jeghe]

comprato gli albumi! domani mattina finalmente rivoluziono la colazione!

[jeghe]

Ho aumentato nella panca inclinata e nel lento, oggi però avevo i tricipiti provati dall'allenamento di lunedì , che mi ha lasciato ancora i doms, quindi ho preferito sostituire gli ultimi 2 sets di push ups stretti con il push down.
Ancora problemi con le trazioni, non riesco a completare l'ultimo sets ,oggi avevo la presa che mi scivolava....bah speriamo sia solo un caso....

split B
Panca inclinata 45 4x6 75" 42kg-42kg-42kg-40kg
Trazioni supine 3x6 75" 6-6-5 n°
Lento (l'ho fatto con il bilanere)4x6 30" 22kg
Curl alternato seduto punto fermo in alto 4x6 75" 12kg a manubrio
Push ups strette 4x6 30" sovraccarico con lo zaino +3kg
push down 2x6 30" 25kg

[jeghe]

-
Croci 30+Push ups 4x8+max 75"-90" 11kg+20p.u./11+8p.u./11kg+8p.u/10kg+6p.u
Rematore bilancere 5x8 75-90" 38Kg-42kg-42kg-42kg
Alz laterali 4x8 60" 7kg-7kg-7kg-6kg
Alz a 90 4x8 60" 4kg-4kg-6kg-6kg
Alz lat+Curl simultanei seduto senza appoggio+push down 4x8+8 75-90" esecuzioni esplosive 1:0:1... 10kg nel curl+25kg nel push down

ieri massacro degli abs:
ho esagerato..

Crunch inversi 3x15 30"
Crunch con sovracarico 5kg 3x15+15 60"
Sollevamento busto da disteso +5kg, con piedi bloccati 3x10 60"
Crunch a libro 3x15 30"


Dorian per favore mi dai qualche consiglio x la nuova scheda sempre da fare massa, sempre multifrequenza ,che non superi l'ora di WO!
orami è 3 settimane che uso questa..faccio un altra settimana?

[jeghe]

Panca piana 4:0:2 5x8 90" 46kg-48kg-50kg-48kg-46kg
Trazioni prone 3x6 90" vedi panca 6-6-6
Lento 2man m cadenza 2:1:2 4x10 90" 10kg-10kg-10kg-9kg
Curl 2man hammer 5x8 60" vedi lento.. 12kg-12kg-11kg-11kg-10kg
French press bilnc,da steso 5x6 60" 22kg-22kg-22kg-22kg-22kg

Devo capire una cosa....Xk il W.o del lunedì è sempre così deludente? sono sepre svogliato...e ho poca energia!


DORIAN.....ho delle domande x te

[jeghe]

dopo 2 giorni di fantastica influenza intestinale sta mane mi sono allenato!

split B
Panca inclinata 45 4x6 75" 42kg-42kg-42kg-44kg
Trazioni supine 3x6 75" 6-6-6 n°
Lento (l'ho fatto con il bilanere)4x6 30" 24kg
Curl alternato seduto punto fermo in alto 4x6 75" 12kg a manubrio
Push ups strette 6x6 30" sovraccarico con lo zaino +3kg