Sperando di migliorare!

[jeghe]

logico ke lo devi fare un braccio alla volta....xkè è un problema il tempo?è un buon ex per allungare il triceps

lo proverò separatamente! è che se è un superset, ora che lavoro tutte e 2 le braccia con il kick ci metto troppo (1.30 circa) e più la pausa di altri 90", tra i curl ci intercorre troppo tempo! non so se mi sono spiegato bene!

il push va bene

fatti il push down.

agli ordini!

[napo]

lo proverò separatamente! è che se è un superset, ora che lavoro tutte e 2 le braccia con il kick ci metto troppo (1.30 circa) e più la pausa di altri 90", tra i curl ci intercorre troppo tempo! non so se mi sono spiegato bene!

strano io mi trovo abb bene.....cmq vai di push tranquillo

[EGMario86]

mi iscrivo

[jeghe]

Oggi ho concluso la prima settimana dopo il ritorno ai pesi, ottime sensazioni anche con la split C! ho sostituito il rematore disteso con il classico rematore in piedi perchè da disteso avevo un fastidio alla spalla, inoltre ho preferito il push down al kick back nell utlimo esercizio!

C-
Croci 30+Push ups 4x8+max 75"-90" 12kg+17p.u./8kg+15p.u./8kg+10p.u/8kg+10p.u
Rematore bilancere 5x8 75-90" 38Kg
Alz lat+Alz lat 90 4x8+8 75-90" 6kg+6kg/6kg+6kg/6kg+4kg/6kg+4kg
Curl simultanei seduto senza appoggio+push down 4x8+8 75-90" esecuzioni esplosive 1:0:1...8kg+20kg/8kg+25kg/8kg+25kg/8kg+25kg

[Wildchild]

Imho mancano i grassi buoni nella dieta,il prenanna e le proteine devi dividerle facendo lo spuntino la mattina. Inoltre 300g di costata la sera sono troppi.

[jeghe]

Imho mancano i grassi buoni nella dieta,il prenanna e le proteine devi dividerle facendo lo spuntino la mattina. Inoltre 300g di costata la sera sono troppi.

certo certo, ora assumo le noci negli spuntini e se ne ho voglia anche la mattina.....inoltre la costata rappresenta un eccezione! la mangio solo a volte!
ora acquisterò gli albumi in bricco da inserire a colazione!
grazie cmq!

[jeghe]

Oggi, di ritorno dal mare ho fatto la bella scoperto di allenarmi prima di cena con la split A, la voglia c'era, peccato però che mancava l'energia, infatti, durante a pranzo avevo mangiato 1 panino con 1etto di bresaola e stop! carichi ridicoli e forza a zero, ho buttato via un W.O. Ma ora ho capito! mai allenarsi senza prima aver mangiato!

[DORIAN]

Io mi alleno meglio a digiuno figurati...

[jeghe]

Io mi alleno meglio a digiuno figurati...

dorian era una giornata particolare, calcola che ero stato al mare quindi sole e stanchezza e il w.o è venuto fuori una skifezza! cmq mi sono fermato a metà scheda, poi sono andato su a cenare e dopo cena ho completato il rimanente con molto più vigore!

oggi 1h di bici con salita e
7 serie di abs

[jeghe]

oggi alimentazione scorretta xk ero fuori casa, e da ieri dolore al collo che mi rende difficoltoso girare la testa a sinistra! allegria!!!

[jeghe]

Oggi ho fatto:

split B

Panca inclinata 45 4x6 75" 40kg
Trazioni supine 3x6 75" 6-6-5 n°
Lento (l'ho fatto con il bilanere)4x6 30" 20kg massacro
Curl alternato seduto punto fermo in alto 4x6 75" 12kg a manubrio
Push ups strette 6x6 30" sovraccarico con lo zaino +3kg


Non sono riuscito a completare le trazioni , me ne mancava 1....forse xk le pause di 75" non mi fanno recuperare bene!

post w.o con merenda:

-20rg whey
-1 banana bella grande
-70gr di tonno
-1 pack di cracker

[jeghe]

ragazzi, ho un quesito: quando faccio la split C che prevede un superset alz lat+alz 90° , ho un piccolo problema dato dal fatto che le alz a 90° non le avevo mai fatte prima e quindi uso carichi inferiori rispetto a le laterali.

Dato che mi alleno a casa e nn ho mille manubri come in gym, ma bensì solo 2, come posso fare?

Io avevo pensato di non fare più il superset e fare 4x8 di alz lat classico e poi le alzate a 90°....secondo voi?

dorian un tuo parere?

[jeghe]

secondo voi dopo 2 settimane devo cambiare scheda? non ho più doms, gli ho avuto solo la prima settimana, (so che non sono sinonimo di crescita)

oppure invece di cambiarla devo aumentare il volume?

[jeghe]

Oggi split C, gran bel allenamento ! si registrano aumenti!

Non ho più fatto il superset alz lat+alz a 90° per il motivo citato un paio di posts sopra e mi sono trovato bene!


C-
Croci 30+Push ups 4x8+max 75" 10kg+21p.u/10kg+15p.u/10kg+8p.u/10kg+5p.u
Rematore bilancere 5x8 90" 38Kg
Alz lat 4x8 60" 6kg
Alz lat °90 4x8 4kg
Curl simultanei seduto senza appoggio+push down 4x8+8 75 esecuzioni esplosive 1:0:1...10kg+25kg/10kg+25kg/10kg+25kg/10kg+25kg
Abs 4x8 60"
crunch a libro 3x15 30"

[jeghe]

Maledetta panca piana, è un calvario completare la serie, non riesco ad aumentare e pensare che 1 mese fa usavo minimo 10kg in più per uno schema simile!

Panca piana 4:0:2 5x8 90" 46kg-48kg-46kg-44kg-42kg
Trazioni prone 3x6 90" vedi panca 6-6-6
Lento 2man m cadenza 2:1:2 4x10 90" 10kg-10kg-10kg-9kg
Curl 2man hammer 5x8 60" vedi lento.. 11kg-12kg-12kg-11kg-10kg
French press bilnc,da steso 5x6 60" 22kg-22kg-22kg-20kg-20kg