Sperando di migliorare!

[star_antares]

ciao si 173cm x 66/67kg dipende dal giorno,in scarica 64kg.Solo che oggi ho fatto il tremendo "orrore" di postare le mie foto.Lo sapevo che se ne sarebbero dette di tutti i colori,ma se solo la gente imparasse ad allenarsi..
io mi alleno da 11anni,8seriamente,ho 30 anni,ognuno è libero di fare e pensare quello che vuole ma se aggiungessi che quest'anno dopo 7mesi in cui come integratori ho assunto solo 4 barattoli di gainer della eas,ho assunto la roba detta in precedenza solo a partire da metà maggio nessuno ci crederebbe quindi melgio non dire più nulla

[jeghe]

ciao si 173cm x 66/67kg dipende dal giorno,in scarica 64kg.Solo che oggi ho fatto il tremendo "orrore" di postare le mie foto.Lo sapevo che se ne sarebbero dette di tutti i colori,ma se solo la gente imparasse ad allenarsi..
io mi alleno da 11anni,8seriamente,ho 30 anni,ognuno è libero di fare e pensare quello che vuole ma se aggiungessi che quest'anno dopo 7mesi in cui come integratori ho assunto solo 4 barattoli di gainer della eas,ho assunto la roba detta in precedenza solo a partire da metà maggio nessuno ci crederebbe quindi melgio non dire più nulla

niente da dire...il tuo fisico e invidiabile per me!
grande!
magari se ti va passa ogni tanto...e così mi dai pure qualche dritta magari sull'alimentazione!ciao!

[jeghe]

B-
Panca inclinata 45 4x6 75" 38-38-40-38kg
Trazioni supine 3x6 75" 6-6-4 n°
Lento(superman) (l'ho fatto con il bilanere)4x6 30" 22-22-22-18kg
Curl alternato seduto punto fermo in alto 4x6 75" 12kg a manubrio , è ceduta la destra all'ultimo sets
Push ups strette 6x6 30"
6 serie di abs

ottime sensazioni pure questa volta, le pause brevi fanno gudagnare tempo e sono micidiali!
carichi sempre bassi....l'unico ex che mi ha lasciato un po' l'amaro in bocca sono stati i push ups stretti, praticamente fatti a mani unite, non mi hanno dato lo stimolo che pensavo!

ora mi sorseggio 30gr di whey!

[napo]

B-
Panca inclinata 45 4x6 75" 38-38-40-38kg
Trazioni supine 3x6 75" 6-6-4 n°
Lento(superman) (l'ho fatto con il bilanere)4x6 30" 22-22-22-18kg
Curl alternato seduto punto fermo in alto 4x6 75" 12kg a manubrio , è ceduta la destra all'ultimo sets
Push ups strette 6x6 30"
6 serie di abs

ottime sensazioni pure questa volta, le pause brevi fanno gudagnare tempo e sono micidiali!
carichi sempre bassi....l'unico ex che mi ha lasciato un po' l'amaro in bocca sono stati i push ups stretti, praticamente fatti a mani unite, non mi hanno dato lo stimolo che pensavo!

ora mi sorseggio 30gr di whey!

per i push ups puoi metterti uno zaino con dei pesi sulla schiena

[jeghe]

per i push ups puoi metterti uno zaino con dei pesi sulla schiena

si ,infatti pensavo, basterebbe un disco da 5kg!

[napo]

si ,infatti pensavo, basterebbe un disco da 5kg!

ottimo...dalla foto in avatar intravedo un ottimo petto

[jeghe]

ottimo...dalla foto in avatar intravedo un ottimo petto

piango pure io! xk non è la mia foto! era quella che avevo prima in avatar la mia foto! quella lì l'ho trovata nel web diciamo che la uso come musa ispiratrice!

[napo]

piango pure io! xk non è la mia foto! era quella che avevo prima in avatar la mia foto! quella lì lo trovata nel web diciamo che la uso come musa ispiratrice!

[jeghe]

beh dai forse fra 6/7 anni puoi pormi di nuovo la stessa domanda! vedrai che la risposta sarà SI!


an dimenticavo!

lunedì 2h15 di bici da corsa
martedì 1h

[jeghe]

i doms aumentano ho un dolore cane proprio al centro!

[DORIAN]

dimmi.

[jeghe]

dimmi.

potresti darmi un occhiata all'alimentazione...la trovi nell seconda e prima pagina!grazie!

[Wildchild]

Mancano fonti di grassi buoni...

[Wildchild]

Anche il pre-nanna,non c'è. Puoi prendere i fiocchi di late per esempio. La quantità i proteine mi sembra buona.

[DORIAN]

oggi ho mangiato:

colazione
-1 yuogurt piccolo
-4 fette di fesa di tacchino
-succo all'ace

pranzo
-pasta sui 100gr
-petto di pollo sui 150gr
-4-5 fette di tacchino sui 20 gr penso

spuntino
-mezzo panino con 1 scatoletta di tonno sgocciolata
-mezzo panino con fesa di tacchino (le solite 4 o 5 fette)
-1 banana

cena
-penso 300gr di costata la pepe verde
-insalata mista
-1 mela


se qualcuno può darmi qualche dritta...gliene sono grato! secondo a quanto sto come calorie ingurgitate?

Devi essere piu' costante...che obbiettiv hai?