GIULIO's Diary

[GIULIO]

Dorian & Co........
conoscete lo "stretch"?
Praticamente quando sei al massimo della estensione senza essere in posizione di riposo ovvio, ti fermi 3 secondi prima di ripartire.
Questo dovrebbe letteralmente stracciare le fibre e quindi se supportato da una alimentazione corretta farti aumentare un bel pò i volumi.
Quando e come inserirlo???????
Thanx

[Drakul]

Dorian & Co........
conoscete lo "stretch"?
Praticamente quando sei al massimo della estensione senza essere in posizione di riposo ovvio, ti fermi 3 secondi prima di ripartire.
Questo dovrebbe letteralmente stracciare le fibre e quindi se supportato da una alimentazione corretta farti aumentare un bel pò i volumi.
Quando e come inserirlo???????
Thanx

ho come un senso di dejavu

[DORIAN]

Giulio quelle tecniche inseriscili nei protocolli di intensita'...

[GIULIO]

Oggi si incomincia a fare sul serio finalmemteeeeeee!!!!

[GIULIO]

PESI SOLLEVATI GIORNO A 1^ SEDUTA

Giorno A

SQUAT 6X4 100
TRAZIONI 5X5 90
LENTO AVANTI 5X5 70
DIPS 5X5 +30 (io peso 70)

Addome

io sono andato ad esaurimento, era giusto?

[DORIAN]

no giulio...in forza niente cedimento...si lavora cn buffer per trovare una progressione costante...
ps
il lento 70kg in pieid?

[GIULIO]

no giulio...in forza niente cedimento...si lavora cn basso per trovare una progressione costante...
ps
il lento 70kg in pieid?

No no, il lento lo faccio sempre seduto con la schiena che mi ritrovo!!!

Scusa dorian, ma se non vado a cedimento, come faccio a dire che ho dato il massimo in sole 5 reps? Se voglio superare i miei limiti in fatto di forza devo cercare di aumentare sempre il massimo che posso sollevare (x numero di reps ovviamente)

[GIULIO]

INCOMINCIAMO A PARLARE DI MASSA:

la prima scheda x la massa io la vedrei in ABA BAB fatta così:

A)
GAMBE - Squat 4x6 - Leg Curl 3x8 - Leg Extencion 3x8
PETTO - Panca piana 4x6 - Panca inclinata 4x8
TICIPITI - Skull Crasher 4x8

B)
DORSO - Stacchi 4x4 - Lat machine 4x6 - Pulley 3x8
SPALLE - Lento avanti 4x8 - Alzate frontali supino 3x8
BICIPITI - Curl Ez-bar 4x8

Che ne dite?

[GIULIO]

Nessuno dice nulla???
O è perfetta o fa cagarissimo!

[GIULIO]

Mi ero scordato i recuperi:

1° settimana 75%6rm rec.90"

2° settimana 80% 6rm rec.90"

3 & 4° settimana 90%6rm rec.120"

5° settimana scarico

[GIULIO]

DORIANOOOOOOOOOOOOO!!!!!!! dove seiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!

[DORIAN]

INCOMINCIAMO A PARLARE DI MASSA:

la prima scheda x la massa io la vedrei in ABA BAB fatta così:

A)
GAMBE - Squat 4x6 - Leg Curl 3x8 - Leg Extencion 3x8
PETTO - Panca piana 4x6 - Panca inclinata 4x8
TICIPITI - Skull Crasher 4x8

B)
DORSO - Stacchi 4x4 - Lat machine 4x6 - Pulley 3x8
SPALLE - Lento avanti 4x8 - Alzate frontali supino 3x8
BICIPITI - Curl Ez-bar 4x8

Che ne dite?

Io la vedrei cosi'....
a-
squat 6-8-8-12
leg press 3x12-10
panca 4-6-6-10
spinte 30/45 3x10-8
dips/skull alternati 5x8
b-
stacchi 3x5
lat machine 6-8-8-10
rem man/pulley 3x8
lento 6-8-8-12
alz lat 3x10-8
Curl ez 5x8
cn il piramidale inverso dai stimoli nuovi...il carico lo puoi gestire tu...se vuoi usare il cedimento fallo solo nelle prime 2 sets dei fondamentali.

[GIULIO]

Grazie mille!
quando dici dips/skull alternati 5x8 intendi 1 seduta dips e l'altra skull?
I recuperi che ho segnato vanno bene? Spero non sia troppo lunga

[DORIAN]

vanno bene stai sui 90-120....
cmq nn e' lunga...un'ultima cosa...lascia perdere le percentuali...vai a sensazione..

[GIULIO]

Ohhhhhhhh, sta notte stavo pensando alla prossima scheda, che sarà una bella scheda x massa di quelle toste, non più ABA ma 3 split a settimana belle pese in cui massacrare i muscoli!
Ma le domande che mi ponevo erano tante:
- proprio per stressare bene e a fondo i muscoli, ma poi x farli anche supercompensare avevo pensato al classico abbinamento:
Petto-Tricipiti
Dorso-Bicipiti
gambe-Spalle

- altro dilemma: gli stacchi con dorso...o con gambe???

- avevo poi pensato di fare 14 serie per i gruppi grossi e 9 per i piccoli

- ripetizioni massimo 10, arrivare alle 12 massa non mi piace, le tengo per ipertrofia

Che ne dite???? Da queste basi partire x elaborare la scheda