GIULIO's Diary

[DORIAN]

Stavo pensando......e dopo le 3 settimanine di forza ipertrofica???
Troppo presto per fare una scheda classica da massacro con 3/4 esercizi x gruppi grossi e e 2/3 per i piccoli in piramidale inverso (la terrei x + avanti, novembre dicembre dire), troppo presto per un EDT che terrei x gennaio ........... avevo pensato ad una scheda ABA BAB con 2 esercizi per i gruppi grandi e 1 x i piccoli, sudduvidedo gambe-petto-tricipiti e dorso-spalle-bicipiti che ne direste, Ottobre è il momento buono per una cosetta del genere?

dopo queste 3 weeks puoi partire tranquillamente in massacn un buon volume...
Per l'edt lo vedrei bene cn un differente regime cmq se ben collocato e' ottimale ai fini del cambiamento di stimolo allenante...
farei qualcosa del genere...
3 weeks forza-iper+3 weeks di a-b-a cn reps-sets incentrate sull'ipertrofia pero',1 week di scarico attivo,3-4 weeks massa alto volume-1 week scarico+EDT....

[GIULIO]

Quello che pensavo pure io
cosa intendi x reps-sets incentrate sull'ipertrofia?....Nel senso che ok ho capito, ma fammi un esmpio di come tu le fai: 4x6? 6-6-8-10? 3x8?
Non so mai quale sia MEGLIO

[DORIAN]

Quello che pensavo pure io
cosa intendi x reps-sets incentrate sull'ipertrofia?....Nel senso che ok ho capito, ma fammi un esmpio di come tu le fai: 4x6? 6-6-8-10? 3x8?
Non so mai quale sia MEGLIO

Un a-b-a-b-a-b... la vedrei bene semplicistica...
4x6+3x8-10 nei grandi 3-4x8-10 nei muscoli piccoli ad esempio...
il piramidale inverso lo vedrei bene nell'alto volume nei multiarticolari...

[GIULIO]

Perfetto, era un pò quello che avevo pensato di fare
Prossimamente senza fretta butterò giù la scheda così che si possano fare le opportune modifiche

[DORIAN]

right.

[GIULIO]

Temo che se continua con sto caldo dovrò un pò posticipare i tempi di partenza x la forza

[GIULIO]

Mi sono fatto la cintura portapesi!!!!
1 catena che regge fino a 100 kg
2 moschettoni
1 tubo di plastica!!!!!
14 eurini in tutto!!!!!!!!
e vai che quest'anno si carica da bestie!!!!!!!

[GIULIO]

SCHEDA DEFINITIVA FORZA IPERTROFICA DAL 8/09/08 AL 26/09/08

Giorno A

SQUAT 6X4 7X3 8X2
TRAZIONI 5X5
LENTO AVANTI 5X5
PANCA STRETTA 5X5

Addome


Giorno B

PANCA INCLINATA 6X4 7X3 8X2
REMATORE 5X5
FRENCH PRESS 5X5
SUMO 5X5
Polpacci

Giorno C

STACCHI 6X4 7X3 8X2
DIPS 5X5
ALZATE LATERALI 5X5
CURL 5X5
Addome

[DORIAN]

non mi piaciono le alzate laterali in 5x5...se le vuoi inserire fatti alla fine un 4x8..dopo il curl.

[GIULIO]

non mi piaciono le alzate laterali in 5x5...se le vuoi inserire fatti alla fine un 4x8..dopo il curl.

Ma anche lì vorrei aumentare la mia forza....alzate coi manubri meglio!?!?!

[DORIAN]

Ma anche lì vorrei aumentare la mia forza....alzate coi manubri meglio!?!?!

e' un esercizio di isolamnto amico...nn si costruisce cn quel tipo di esercizio...inoltre rallenti i progressi rallentando il recupero dei delts...

[GIULIO]

Ok, allora che mi consigli per le spalle, nuovamente lento avanti?

[DORIAN]

Ok, allora che mi consigli per le spalle, nuovamente lento avanti?

lento 1 manubrio in piedi...monolaterale...

[GIULIO]

'azz mi sono scordato di chiedere i recuperi da quanto sono!!!

[DORIAN]

120-150"