GIULIO's Diary

[DORIAN]

Questo approccio e' piu' orientato verso il BB diciamo forza-ipertrofica...

[GIULIO]

Ora dovrei sistemare un pò la dieta........quest'anno voglio prendere il meno grasso possibile!

[uruk]

io sono solo il tuo fornitore ufficiale di tshirt a&f però mi quando capiterà passerò quì volentieri amico

ps. giù come fai a non conoscere lo st.sumo o il gm? ogni tanto al posto di aprire youporn vai su exrx
appena posso ci sentiamo su msn e mi racconti la vacanza

[DORIAN]

Ora dovrei sistemare un pò la dieta........quest'anno voglio prendere il meno grasso possibile!

Quando vuoi...

[GIULIO]

io sono solo il tuo fornitore ufficiale di tshirt a&f però mi quando capiterà passerò quì volentieri amico

ps. giù come fai a non conoscere lo st.sumo o il gm? ogni tanto al posto di aprire youporn vai su exrx
appena posso ci sentiamo su msn e mi racconti la vacanza

Ti aspetto su MSN!!! e comunque il GM lo conosco, solo che non capivo l'abbreviazione

Quando vuoi...

Bhè io mangio pressapoco così:

Mattino:
1/2 litro di latte parzialmente scremato con nesquik e whey

Spuntino metà mattina:
o simmenthal da 140 gr + manciata di mandorle
o panino con bresaola, fesa tacchino, p.cotto...

Pranzo:
pranzo alla mensa dove lavoro quindi faccio come posso:
1 primo che può essere o riso, o pasta ma comunque condito con pomodoro o in bianco, 1 secondo sempre molto striminzito e verdura o yogurt a giorni alterni

Merenda:
barretta della enerzone con 15 gr. di pro, 40% di carbo e 30% di grassi
oppure come spuntino di metà mattina

Cena:
Tanta carne e verdura cruda, talvolta patate o riso o pasta, ma non sempre.

Ecco, questo è quanto, devo dire che a metà mattina non sempre riesco a mangiare, dipende molto dal lavoro e se ho fame o meno

Thanx a tutti quelli che interverranno!

[DORIAN]

Ti aspetto su MSN!!! e comunque il GM lo conosco, solo che non capivo l'abbreviazione



Bhè io mangio pressapoco così:

Mattino:
1/2 litro di latte parzialmente scremato con nesquik e whey abbasserei il latte a 250ml e aggiungerei un 60-80g di cereali ....

Spuntino metà mattina:
o simmenthal da 140 gr + manciata di mandorle
o panino con bresaola, fesa tacchino, p.cotto... terrei il panino cn bresaola o fesa e una manciata di frutta secca...

Pranzo:
pranzo alla mensa dove lavoro quindi faccio come posso:
1 primo che può essere o riso, o pasta ma comunque condito con pomodoro o in bianco, 1 secondo sempre molto striminzito e verdura o yogurt a giorni alterni
va benissmo cn l'aggiunta di un frutto che in mensa nn manca mai...
Merenda:
barretta della enerzone con 15 gr. di pro, 40% di carbo e 30% di grassi
oppure come spuntino di metà mattina barretta a zona da 2 blocchi in pratica,sn buone...cmq alterna cn il panino+frutta secca

Cena:
Tanta carne e verdura cruda, talvolta patate o riso o pasta, ma non sempre. il riso-pasta lo terrei qualora tu ti alleni la sera quindi post w.o. mentre i gg rest lo elimineri in favore di un frutto di stagione...
Olio ovviamente a pranzo e cena nn manca

Ecco, questo è quanto, devo dire che a metà mattina non sempre riesco a mangiare, dipende molto dal lavoro e se ho fame o meno

Thanx a tutti quelli che interverranno!

io la rivedrei nel senso la farei diventare molto piu' costante per valutare al meglio i progressi e poter correggere in corso eventuali deficit da macro...
PS
se mi posti i tuoi orari si puo' intervenire meglio...
post w.o. liquido o ceni nel breve?
PS2
ti ho postato delle modifiche in funzione del fatto che sei ectomorfo...

[GIULIO]

io la rivedrei nel senso la farei diventare molto piu' costante per valutare al meglio i progressi e poter correggere in corso eventuali deficit da macro...
PS
se mi posti i tuoi orari si puo' intervenire meglio...
post w.o. liquido o ceni nel breve?
PS2
ti ho postato delle modifiche in funzione del fatto che sei ectomorfo...

Colazione ore 7
spuntino 10.30
pranzo 12.30
merenda 16.00
WORKOUT dalle 18 alle 19/19.15
cena 20/20.30

calcola che pre WO prendo crea veicolata che dovrebbe coprirmi anche il post

[DORIAN]

Colazione ore 7
spuntino 10.30
pranzo 12.30
merenda 16.00
WORKOUT dalle 18 alle 19/19.15
cena 20/20.30

calcola che pre WO prendo crea veicolata che dovrebbe coprirmi anche il post

Perfetto allora vanno bene le modifiche che ho apportato alla tua dieta...
Post w.o. al massimo aggiungici una banana e una manciata di bcaa e sei appostissimo!

[GIULIO]

Perfetto allora vanno bene le modifiche che ho apportato alla tua dieta...
Post w.o. al massimo aggiungici una banana e una manciata di bcaa e sei appostissimo!

Grazie mille
incomincerò dopo il ricondizionamento

[DORIAN]

ps
ho toppato faccina..ehehehehe...

[jeghe]

Dorian potresti passare nel mio diario per qualche consiglio? grazie!

Scusa Giulio se uno il tuo diario come tramite

[GIULIO]

Oggi finalmente si comincia, sono carico come una mollaaaa!!!!!


....spero solo di non esagerare, altrimenti domani non mi muovo più!

[DORIAN]

siamo in 2 bello!!

[GIULIO]

siamo in 2 bello!!

Molto bene Dò! Che la ghisa sia con te!

[GIULIO]

Stavo pensando......e dopo le 3 settimanine di forza ipertrofica???
Troppo presto per fare una scheda classica da massacro con 3/4 esercizi x gruppi grossi e e 2/3 per i piccoli in piramidale inverso (la terrei x + avanti, novembre dicembre dire), troppo presto per un EDT che terrei x gennaio ........... avevo pensato ad una scheda ABA BAB con 2 esercizi per i gruppi grandi e 1 x i piccoli, sudduvidedo gambe-petto-tricipiti e dorso-spalle-bicipiti che ne direste, Ottobre è il momento buono per una cosetta del genere?