GIULIO's Diary

[GIULIO]

Comunque la cosa che non mi è chiara in entrambe le schede è perchè per dorso 3 esercizi e per petto 1 solo!

[DORIAN]

Comunque la cosa che non mi è chiara in entrambe le schede è perchè per dorso 3 esercizi e per petto 1 solo!

Giulio la schiena e' il triplo del petto...

Che è il GM??? good morning.....



Ciao Zup!!!
Sai, ho preso x 1 anno le Kre Alkalyn e x 1 anno il V12, bhè mi son trovato meglio col secondo!



E' il mitico Bibbitone M.W.????
Grazie mille comunque, ne terrò sicuramente conto!

[GIULIO]

Giulio la schiena e' il triplo del petto...

In effetti....farò 3 e 2 allora

Presto riposterò la scheda "definitiva", e non prendetevela se sarà un pò modificata, i vostri consigli sono preziosi e da lì parto per adattare le schede a quelle che sono le mie necessità

[DORIAN]

In effetti....farò 3 e 2 allora

Presto riposterò la scheda "definitiva", e non prendetevela se sarà un pò modificata, i vostri consigli sono preziosi e da lì parto per adattare le schede a quelle che sono le mie necessità

Beh le dips o la panca stretta lo chiamano mooolto in causa il petto cmq..quindi so' 2...
Cmq attendiamo....

[GIULIO]

A-
Stacco : progressione
Trazioni 5x5
Lento 5x5
Curl 5x5
B-
Panca inclinata: progressione
Chest press 5x5
Panca stretta: 5x5
Rematore 5x5
C-
Squat: progressione
Sumo 5x5
Spinte manubri 5x5
Calf & Core

Che ne dite? Se pò fà!?!

[DORIAN]

A-
squat: progressione
Trazioni 5x5
Lento 5x5
gm 5x5
B-
Panca inclinata: progressione piana meglio
rematore 5x5
Panca stretta: 5x5
sumo 5x5
C-
stacco: progressione
dips 5x5
curl 5x5
Calf & Core

Che ne dite? Se pò fà!?!

molto meglio accuzzi'...

[GIULIO]

Grazie mille Dorian!
Per Dips intendi le parallele vero? Ma io devo farle con un sacco di sovrappeso, e tenere un manubrio molto grosso fra i piedi è una faticaccia e un male assurdo!!!!....In alternativa???

[GIULIO]

Altra cosa: siccome i lombari lavorano già nello stacco, a posto del GM non è meglio fare altro?

[DORIAN]

Grazie mille Dorian!
Per Dips intendi le parallele vero? Ma io devo farle con un sacco di sovrappeso, e tenere un manubrio molto grosso fra i piedi è una faticaccia e un male assurdo!!!!....In alternativa???

appenditi i dischi alla cintura cn una corda...
Io faccio cosi'...come esercizio e' insostituibile,falle belle profonde cn 60-75"rest
Il gm tienilo te l'ho messo lontano dallo stacco tanto oppure fai il rumeno..

[GIULIO]

Affare fatto!

[zuperman]

amico devi diventare gruoooooooosssss altrimenti fra qualche anno ti supera il tuo pargolo.

[DORIAN]

Affare fatto!

Ottimo e tienici aggiornati...
Io attacco next weeks....6 weeks incentrate sulla forza...

[GIULIO]

Anche io incomincerò la prox settimana!
2 weeks di ricondizionamento e poi 3 di forza come sopra

Quando farò forza posterò i pesi sollevati all'inizio e alla fine del ciclo

A-
squat: progressione
Trazioni 5x5
Lento 5x5
gm 5x5
B-
Panca inclinata: progressione
rematore 5x5
Panca stretta: 5x5
sumo 5x5
C-
stacco: progressione
dips 5x5
curl 5x5
Calf & Core

[GIULIO]

amico devi diventare gruoooooooosssss altrimenti fra qualche anno ti supera il tuo pargolo.

Zup vedesti le mie fotuzze postate prima delle vacanze????

[Loki]

Ma per un ciclo di forza non occorre ripetere le alzate almeno 2 volte a settimana??