GIULIO's Diary

[GIULIO]

Eccomi qua,
quest'anno mi sono ripromesso di tenere un diario in modo da potermi far aiutare da voi più esperti ad ottenere il massimo possibile
Non so ancora come sarà strutturato e probabilmente lo varierò strada facendo, ma intanto partiamo e poi si vedrà dove arrivo.

PRESENTAZIONE
Intanto iniziamo con la presentazione:
- 37 anni, alto 1,75, peso 68 kg ( ho perso 2 kg in ferie , ma ora sono più asciutto!), ectomorfo.
- anzianità di allenamento 7 anni
- possibilità di workout settimanali: 3
- PUNTO DEBOLE LE GAMBE!
- OBBIETTIVO MASSA, ma a questa età meglio il più pulita possibile.

ORGANIZZAZIONE
Solitamente organizzo l'allenamento su base annua e lo suddivido così:
- 1 settimana o 2 di ricondizionamento + per recuperare la forza che per altro
- massa, massa e ancora massa fino a fine marzo
- aprile e maggio incomincio a ripulire un pò la dieta e ad inserire gradualmente l'aerobica a fine allenamento
- giugno e luglio (dipende da caldo e stanchezza) si passa a 2 workout settimanali e si entra in dieta drastica.

- vario il workout ogni 4 settimane e ogni 8 ne infrappongo 1 di scarico

Intanto per il ricondizionamento avevo pensato di fare 1 settimana di fullbody e 1 settimana di piramidale tanto per incominciare ad aumentare i pesi e il lavoro per ogni gruppo muscolare, che ne dite?.........e soprattutto poi come proseguireste?

thanx!

[DORIAN]

Eccomi qua,
quest'anno mi sono ripromesso di tenere un diario in modo da potermi far aiutare da voi più esperti ad ottenere il massimo possibile
Non so ancora come sarà strutturato e probabilmente lo varierò strada facendo, ma intanto partiamo e poi si vedrà dove arrivo.

PRESENTAZIONE
Intanto iniziamo con la presentazione:
- 37 anni, alto 1,75, peso 68 kg ( ho perso 2 kg in ferie , ma ora sono più asciutto!), ectomorfo.
- anzianità di allenamento 7 anni
- possibilità di workout settimanali: 3
- PUNTO DEBOLE LE GAMBE!
- OBBIETTIVO MASSA, ma a questa età meglio il più pulita possibile.

ORGANIZZAZIONE
Solitamente organizzo l'allenamento su base annua e lo suddivido così:
- 1 settimana o 2 di ricondizionamento + per recuperare la forza che per altro
- massa, massa e ancora massa fino a fine marzo
- aprile e maggio incomincio a ripulire un pò la dieta e ad inserire gradualmente l'aerobica a fine allenamento
- giugno e luglio (dipende da caldo e stanchezza) si passa a 2 workout settimanali e si entra in dieta drastica. questo le eviterei...

- vario il workout ogni 4 settimane e ogni 8 ne infrappongo 1 di scarico

Intanto per il ricondizionamento avevo pensato di fare 1 settimana di fullbody e 1 settimana di piramidale tanto per incominciare ad aumentare i pesi e il lavoro per ogni gruppo muscolare, che ne dite?.........e soprattutto poi come proseguireste?

thanx!

Mi sengo...
Io dopo il ricondizionamento fisico-neurale mi farei un 3 weeks di forza poi 3 di massa e poi scarico attivo...poi dato che sei un ectomorfo...massa fino ad aprile..

[GIULIO]

Mi sengo...
Io dopo il ricondizionamento fisico-neurale mi farei un 3 weeks di forza poi 3 di massa e poi scarico attivo...poi dato che sei un ectomorfo...massa fino ad aprile..

è un incrocio tra "mi segno" e "mi sego"?

Che voleva dire? Comunque appoggio la mozione forza, cosa mi consiglieresti a riguardo? Nel senso, che metodologia di allemaneto, poi la scheda me la elaboro io e ve la posto per eventuali correzioni

[DORIAN]

Che mi segno al diario Bro'...
Cm forza beh :
panca-squat-trazioni-stacco-remaore-panca stretta-curl bil stop...
3 split anche in a-b-a prgressione del carico su panca-squat/stacco 6x4-7x3-8x2....il resto in 5x5...

[GIULIO]

Grazie mille Dorian, ora vedrò di elaborare una scheda!

Per l'integrazione oltre alle classiche ed immancabili whey, pensavo di prendere della V12 Turbo della SAN (crea veicolata) pre-allenamento e dell' Intraxcell post e anche nei giorni di riposo (betalanina) che ne dici?

[DORIAN]

Grazie mille Dorian, ora vedrò di elaborare una scheda!

Per l'integrazione oltre alle classiche ed immancabili whey, pensavo di prendere della V12 Turbo della SAN (crea veicolata) pre-allenamento e dell' Intraxcell post e anche nei giorni di riposo (betalanina) che ne dici?

Il v-12 l'ho provato niente di eclatante mentre l'intraxcell nn lo conosco...

[GIULIO]

Scheda Forza

Dividere la scheda in ABA dovrei farla per almeno 4 settimana per essere in pari con gli esercizi, così posso eserguirla anche solo per 3, che ne dite? Troppo? Troppo poco?

giorno A:
-Lat machine 5x5
-Stacchi prima sett. 6x4 seconda sett.7x3 terza sett. 8x2
-Pulley 5x5
-Lento avanti 5x5

giorno B:
- Squat prima sett. 6x4 seconda sett.7x3 terza sett. 8x2
- Leg extenciom 5x5
- Leg curl 5x5
- Panca stretta 5x5

giorno C:
- Panca Alta prima sett. 6x4 seconda sett.7x3 terza sett. 8x2
- Panca Alta prima sett. 6x4 seconda sett.7x3 terza sett. 8x2
- Curl al bilancere 5x5

[DORIAN]

Dividere la scheda in ABA dovrei farla per almeno 4 settimana per essere in pari con gli esercizi, così posso eserguirla anche solo per 3, che ne dite? Troppo? Troppo poco?

giorno A:
-Lat machine 5x5
-Stacchi prima sett. 6x4 seconda sett.7x3 terza sett. 8x2
-Pulley 5x5
-Lento avanti 5x5

giorno B:
- Squat prima sett. 6x4 seconda sett.7x3 terza sett. 8x2
- Leg extenciom 5x5
- Leg curl 5x5
- Panca stretta 5x5

giorno C:
- Panca Alta prima sett. 6x4 seconda sett.7x3 terza sett. 8x2
- Panca Alta prima sett. 6x4 seconda sett.7x3 terza sett. 8x2
- Curl al bilancere 5x5

3 WEEK vanno bene ma la imposterei cosi'....
A-
Stacco : progressione
Trazioni 5x5
Lento 5x5
B-
Panca: progressione
Squat 5x5
Rematore 5x5
C-
Panca stretta: progressione
Curl 5x5
Sumo 5x5
puoi inserire qualche complementare cn serie medio alte sempre cn buffer...

[GIULIO]

Cos'è il Sumo????
...mi sento ignorante
Mi sa che aggiungerò anche 1 complementare x muscolo, magari solo i gruppi grandi, ora vedrò come mi trovo, comunque come mai il giorno B è così strutturato? Petto-Gambe-Dorso?

Grazie mille!

[GIULIO]

Anche antri interventi son sempre ben accetti!!!!!

[pinobit]

Cos'è il Sumo????
...mi sento ignorante
Mi sa che aggiungerò anche 1 complementare x muscolo, magari solo i gruppi grandi, ora vedrò come mi trovo, comunque come mai il giorno B è così strutturato? Petto-Gambe-Dorso?

Grazie mille!

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBSumoDeadlift.html

Quando si lavora sulla forza si ragiona per alzate non per gruppi muscolari...
Ecco perchè ti ritrovi split con accoppiamenti strani (almeno per il BB...)

[zuperman]

Grazie mille Dorian, ora vedrò di elaborare una scheda!

Per l'integrazione oltre alle classiche ed immancabili whey, pensavo di prendere della V12 Turbo della SAN (crea veicolata) pre-allenamento e dell' Intraxcell post e anche nei giorni di riposo (betalanina) che ne dici?

fossi in te prenderei della krea alkaline.

[pinobit]

3 WEEK vanno bene ma la imposterei cosi'....
A-
Stacco : progressione
Trazioni 5x5
Lento 5x5
B-
Panca: progressione
Squat 5x5
Rematore 5x5
C-
Panca stretta: progressione
Curl 5x5
Sumo 5x5
puoi inserire qualche complementare cn serie medio alte sempre cn buffer...

Piccolo ritocco...
A-
Stacco : progressione
Trazioni 5x5
Lento 5x5
Curl 5x5
B-
Panca: progressione
Panca stretta: 5x5
Rematore 5x5
C-
Squat Progressione
Sumo 5x5
GM 5x5
Calf & Core

[pinobit]

Grazie mille Dorian, ora vedrò di elaborare una scheda!

Per l'integrazione oltre alle classiche ed immancabili whey, pensavo di prendere della V12 Turbo della SAN (crea veicolata) pre-allenamento e dell' Intraxcell post e anche nei giorni di riposo (betalanina) che ne dici?

Ultima cosa e non rompo più le balle...
Per dose: Creapure(5 gr.)+Taurina(1 gr.)+Fosfati(di sodio e potassio 2 gr. o 3gr. bicarbonato di sodio o 15gr. di brioschi)+Beta Alanina (2 gr.) - il tutto in 650 ml. di acqua a 25°C o più... controlla che siano ben disciolti...
Puoi fare una dose al mattino + una pre o post WO quando ti alleni...

[GIULIO]

Piccolo ritocco...

GM 5x5

Che è il GM???

fossi in te prenderei della krea alkaline.

Ciao Zup!!!
Sai, ho preso x 1 anno le Kre Alkalyn e x 1 anno il V12, bhè mi son trovato meglio col secondo!

Ultima cosa e non rompo più le balle...
Per dose: Creapure(5 gr.)+Taurina(1 gr.)+Fosfati(di sodio e potassio 2 gr. o 3gr. bicarbonato di sodio o 15gr. di brioschi)+Beta Alanina (2 gr.) - il tutto in 650 ml. di acqua a 25°C o più... controlla che siano ben disciolti...
Puoi fare una dose al mattino + una pre o post WO quando ti alleni...

E' il mitico Bibbitone M.W.????
Grazie mille comunque, ne terrò sicuramente conto!