Z700 Bulking 2008

**fedEx** · 23-09-2008, 13:07:31

Mai pensato/provato una full body?

**IceHand** · 23-09-2008, 14:20:56

Originariamente Scritto da Z700 Visualizza Messaggio

Questa settimana si chiude la sesta settimana di massa e circa la nona da quando ho deciso di reinserire sistematicamente chos nella mia alimentazione.
64Kg ==> 66.5Kg circa ( ci sono troppe oscillazioni e nn ho una pancia sgonfia da un po' ).
Fin'ora allenamenti 3 volte alle settimana fatti parte superiore e inferiore alternati.
Ma adesso inizio ad accusare un po' di stanchezza nell'allenamento che mi aveva fatto pensare ad uno stacco ma che forse e' meglio cambiare l'allenamento allenando una fascia muscolare una volta sola alla settimana. Sempre tre allenamenti con accoppiamenti fatti cosi:
petto-spalle-tricipiti .... petto carente messo come prima fascia e allenandolo uso anke spalle e tric.
gambe-polpacci-addome ( gambe per me devono stare da sole )
dorso e bicipiti.
Come la vedete?

Sembra una buona idea, magari la inizi dopo una settimana di scarico che dici?

**Z700** · 23-09-2008, 15:10:29

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

Mai pensato/provato una full body?

fatta in quelle settimane di "reintegrazione" chos nella dieta. 3 allenamenti settimanali... simil HST. Non male. Una buona idea ma bisogna rotare la sequenza degli esercizi. Io alla fine tendevo a fare sempre la stessa per privilegiare il petto che secondo me e' carente rispetto al deltoide. Il problema poi che forzando come un pazzo gli ultimi esercizi vengono sacrificati e quindi rotarli e' forse la soluzione.
Fino ad oggi ho fatto una netta divisione in due del corpo e specialmente per la parte superiore la sequenza petto,spalle, dorso e braccia.
La sequenza l'ho modificata in base alle sensazioni, onestamente dorso subito dopo petto ad esempio mi veniva troppo male.

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Sembra una buona idea, magari la inizi dopo una settimana di scarico che dici?

Poi magari posto una bozza della scheda e gli dai un'occhiata!
Come si fa lo scarico?
Allenamento e alimentazione? Come ci si regola?

**IceHand** · 23-09-2008, 15:23:33

Originariamente Scritto da Z700 Visualizza Messaggio

fatta in quelle settimane di "reintegrazione" chos nella dieta. 3 allenamenti settimanali... simil HST. Non male. Una buona idea ma bisogna rotare la sequenza degli esercizi. Io alla fine tendevo a fare sempre la stessa per privilegiare il petto che secondo me e' carente rispetto al deltoide. Il problema poi che forzando come un pazzo gli ultimi esercizi vengono sacrificati e quindi rotarli e' forse la soluzione.
Fino ad oggi ho fatto una netta divisione in due del corpo e specialmente per la parte superiore la sequenza petto,spalle, dorso e braccia.
La sequenza l'ho modificata in base alle sensazioni, onestamente dorso subito dopo petto ad esempio mi veniva troppo male.

Poi magari posto una bozza della scheda e gli dai un'occhiata!
Come si fa lo scarico?
Allenamento e alimentazione? Come ci si regola?

Scarico lo si fa' con 2 semplici full-body, 3x8 con 10rm, senza cedimento quindi.
L'alimentazione, un pelo sopra la normocalorica, ma molto a sensazione...

**Z700** · 23-09-2008, 15:36:40

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Scarico lo si fa' con 2 semplici full-body, 3x8 con 10rm, senza cedimento quindi.
L'alimentazione, un pelo sopra la normocalorica, ma molto a sensazione...

l'idea mia piace

3 x 8 .. un esercizio per fascia muscolare.. multiarticolare?
mi piace anche l'idea di staccare un po' di chos per una settimana e stare un po' sui vecchi prot + fats + verdure.

poi riparto a bestia la settimana dopo...

**IceHand** · 23-09-2008, 15:40:11

Originariamente Scritto da Z700 Visualizza Messaggio

l'idea mia piace

3 x 8 .. un esercizio per fascia muscolare.. multiarticolare?
mi piace anche l'idea di staccare un po' di chos per una settimana e stare un po' sui vecchi prot + fats + verdure.

poi riparto a bestia la settimana dopo...

Esatto tieni un es base nella prima seduta, e un complementare nell'altra...cmq posta e vediamo....
Un po' do carboidrati tienili cmq, ....si cresce quando si recupera....

**Z700** · 23-09-2008, 15:43:08

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Esatto tieni un es base nella prima seduta, e un complementare nell'altra...cmq posta e vediamo....
Un po' do carboidrati tienili cmq, ....si cresce quando si recupera....

ci lavoro su

**IceHand** · 23-09-2008, 15:52:06

Ok...

**Z700** · 26-09-2008, 11:02:45

i 3 giorni prima della settimana di scarico sono di carico ma di calorie. Stasera cena al ristorante con un caro amico, domani compleanno ( quindi spaghettata e torta ) e domenica sn gia' in programma le lasagne "dietetiche". E vabbeh pazienza mi sacrifico

La preparazione per la prox settimana prevede due allenamenti leggeri suggeriti dal buon Ice e l'alimentazione e' scarica di chos ( e lo so Ice sono cocciuto ).

Calorie 1750 circa, fin'oggi sono stato intorno ai 2000-2100 ca
160 prots 100 fats 20g chos ( nn contando gli indiretti )

Colazione: 30g whey + 120g emmenthal + mela/pesca/prugne
oppure 30g whey + 100g parmigiano + mela/pesca/prugne + 20g mandorle
oppure uova + pancetta/bacon ( classico bacon and eggs ) + mela
oppure 70g parmigiano + 200g fiocchi di latte + 15g mandorle + mela

Pranzo: 200g di tonno + 50g emmenthal + insalata + 2C evo ( in mensa questo c'e'

)

Cena: 300g salmone/sgombro + verdura cotta
oppure 250g pollo/vitello magro/tacchino + 2C evo + verdura cotta ( tipo spinaci o zucchine poi si vede ) + 20g mandorle

pre e post w.o. 6g+6g di bcaa

***spot86*** · 26-09-2008, 11:41:40

xké carbo così bassi?

li terrei cmq oltre i 100g, dovrebbe essere una settimana "rigenerativa" e non stressante per l'organismo..

(che se poi vieni da una normo carb, è stressante anche per te..)

**Z700** · 26-09-2008, 12:17:22

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

xké carbo così bassi?

li terrei cmq oltre i 100g, dovrebbe essere una settimana "rigenerativa" e non stressante per l'organismo..

(che se poi vieni da una normo carb, è stressante anche per te..)

ti diro'.. al contrario nn mi stresso! i carbs spesso mi portano gonfiore di stomaco, una paranoia pazzesca forse per via delle fibre.. ancora non l'ho capito.

**IceHand** · 27-09-2008, 19:10:01

Originariamente Scritto da Z700 Visualizza Messaggio

ti diro'.. al contrario nn mi stresso! i carbs spesso mi portano gonfiore di stomaco, una paranoia pazzesca forse per via delle fibre.. ancora non l'ho capito.

Puoi optare x amidi senza fibre o meglio senza lieviti, (riso, gallette, patate, azzimo)a me a funzionato per un po', infatti il pane di segale non lo uso piu', cmq alzali un po' i carboidrati, ne gioverai poi nei prossimi wo...

***spot86*** · 27-09-2008, 22:36:32

Originariamente Scritto da Z700 Visualizza Messaggio

ti diro'.. al contrario nn mi stresso! i carbs spesso mi portano gonfiore di stomaco, una paranoia pazzesca forse per via delle fibre.. ancora non l'ho capito.

si ma ritornare poi in ipercalorica con un sistema non funzionante del tutto (in primis ormoni tiroidei risentono dei pochi carbo..) non mi sembra una buona cosa..