Z700 Bulking 2008

[Z700]

cmq troppi chos postwo..a prima vista: com'è la strategia alimentare?
si lo so, già te l'ho chiesto ma non mi ricordo una mazza

strategia .. beh la riassumo cosi':
ero sui 2000Kcal ma nn mi schiodavo dai 64Kg!
allora ho alzato qualcosa senza grossi calcoli, principalmente un po' di pro ( secondo me la scelta vincente ) e il post w.o. inserendo 2 C miele.
In effetti mi sono schiodato, dopo circa un mese avevo preso 1.2Kg e per curiosita' e mi sono pesato stamattina 66.5.. quindi +2.5Kg ma penso che parte di quest'ultimi siano dovuti alla cena che avrei dovuto postare nel blog degli sgarri

Ora come ora penso cmq di stare piu' o meno su questi valori anche se nn ho fatto calcoli precisi.
250 chos 180 prot 50 fats.
troppi chos post w.o.

Prima fase 2C di miele?

che intendi per prima fase?

[Duncan]

io quando nn crescevo ho alzato la kcals principalmente da un maggior introito di chos piuttosto ke da pro e ho avuto ottimi risultati...cmq se ti trovi bene e hai avuto risultati soddisfacenti va bene!
cmq anke io nn ho capito bene il tuo post-wo...cioè più o meno quanti cho vorresti assumere?

[Z700]

io quando nn crescevo ho alzato la kcals principalmente da un maggior introito di chos piuttosto ke da pro e ho avuto ottimi risultati...cmq se ti trovi bene e hai avuto risultati soddisfacenti va bene!
cmq anke io nn ho capito bene il tuo post-wo...cioè più o meno quanti cho vorresti assumere?

considera che prima erano 50g effettivi da gallette di riso integrale, ora ho aggiunto due C di miele..e chissa' quanto pesano quest'ultimi.
Ho aumentato l'introito di prot perche' lo tenevo leggero per un valore sospetto negli esami ematici, ma alla fine e' un valore irrilevante ai fini dieta e ho deciso di aumentare quello.

come sei messo tu a post wo?

[spot86]

non alzare i carbo col miele. onn la vedo una buona scelta.

vai di amidi. 3-4 gallette in +

[Z700]

non alzare i carbo col miele. onn la vedo una buona scelta.

vai di amidi. 3-4 gallette in +

porque?
puoi andare anche di tecnicismi, ste cose mi piacciono

[spot86]

porque?
puoi andare anche di tecnicismi, ste cose mi piacciono

non ci son spiegazioni tecniche

miele = glucosio + fruttosio..post wo il fruttosio non ti serve a molto, specie in diete che hanno un qtà di chos oltre i 100-120g, xké il fegato è già pienotto di glicogeno di suo.

va benino un po' (5-10g) proprio x star sicuri che il fegato si trovi in uno "stato anabolico"..ma non + di tanto..

anche a colazione un 5-10g non sono male, visto che il digiuno notturno depleta abbastanza il glicogeno epatico.

[Z700]

non ci son spiegazioni tecniche

miele = glucosio + fruttosio..post wo il fruttosio non ti serve a molto, specie in diete che hanno un qtà di chos oltre i 100-120g, xké il fegato è già pienotto di glicogeno di suo.

va benino un po' (5-10g) proprio x star sicuri che il fegato si trovi in uno "stato anabolico"..ma non + di tanto..

anche a colazione un 5-10g non sono male, visto che il digiuno notturno depleta abbastanza il glicogeno epatico.

Ho appena trovato un articolo interessante, a quanto pare il corpo attinge alle riserve di glicogeno epatico dopo quelle muscolari, circa dopo 70min di allenamento, anche se nn specifica che tipo!!!!
levo il miele

[Duncan]

io post-wo sto a 50g chos da gallette di riso o mais e pane bianco...raramente utilizzo il succo di frutta...ma nn + di 100ml giusto x avere un po' di zuccheri semplici x migliorare l'assorbimento della crea ke cmq è già veicolata (AKG) quindi nn so quanto sia utile...così mi trovo bene
spot come sempre puntuale e preciso!

[Z700]

oggi ho fatto troppo lo scorreggio in palestra.
Parte superiore.

Chest press 8,6,6 80,85,85
Croci ai cavi 3 x 12 20Kg a lato
Parallele 2 x 12 con bw
alzate lateriali 3 x 8+8+8 9,7,5Kg con 120" di pausa invece di 90" e ho scagazzato l'ultima di brutto.
Deltodi posteriori alla macchina 3 x 10 35Kg
Lat machine convergent 3x8 80Kg
Pulley basso 1x6 60Kg poi 2x12 40Kg nn ce la facevo più!
Scott machine 2 x 10 15Kg
Push down 2x12 60Kg.

Male, allenamento pessimo, senza forza probabilmente dovuto alla stanchezza, poco sonno ed è come se nn avessi recuperato l'allenamento di Lunedi anche se di gambe. Mi sento stanco. Vediamo ora spacco il letto.

Pre wo
1 pesca circa 200g
1 yogurt magro vitasnella
4 cps di BCAA

post wo.
50g di gallette
30g whey
4g di crea monoidrato
... sono appena arrivato a casa e via una fetta di pane di segale con 50g di cotto sgrassato!
Dopo la doccia

150g di salmone con cipolletta fresca, peperoncino e erba cipollina.
1 fetta di PEMA
e hasta mañana

[IceHand]

Intendevo che volevo sapere cosa era 2C di miele?
Cmq dai retta a spot, troppo fruttosio dopo un allenamento, non è il top, non ci scarichiamo cosi' tanto di glicogeno epatico...ma quello muscolare si!!

[Z700]

Gia' fatto!
Oggi una pezza, stanchezza dappertutto, una sensazione troppo strana, penso si fare questa e la prox settimana e poi mettere una settimana di scarico.

[IceHand]

Gia' fatto!
Oggi una pezza, stanchezza dappertutto, una sensazione troppo strana, penso si fare questa e la prox settimana e poi mettere una settimana di scarico.

Bene allora...work in progress...

[Z700]

se esistesse una ricarica di prot e pro saturi penso che ieri l'ho fatta!
800g di carne sul bbq + nn so quanta salsiccia + 2 wurstel!

[IceHand]

se esistesse una ricarica di prot e pro saturi penso che ieri l'ho fatta!
800g di carne sul bbq + nn so quanta salsiccia + 2 wurstel!

[Z700]

Questa settimana si chiude la sesta settimana di massa e circa la nona da quando ho deciso di reinserire sistematicamente chos nella mia alimentazione.
64Kg ==> 66.5Kg circa ( ci sono troppe oscillazioni e nn ho una pancia sgonfia da un po' ).
Fin'ora allenamenti 3 volte alle settimana fatti parte superiore e inferiore alternati.
Ma adesso inizio ad accusare un po' di stanchezza nell'allenamento che mi aveva fatto pensare ad uno stacco ma che forse e' meglio cambiare l'allenamento allenando una fascia muscolare una volta sola alla settimana. Sempre tre allenamenti con accoppiamenti fatti cosi:
petto-spalle-tricipiti .... petto carente messo come prima fascia e allenandolo uso anke spalle e tric.
gambe-polpacci-addome ( gambe per me devono stare da sole )
dorso e bicipiti.
Come la vedete?