Z700 Bulking 2008

[Z700]

La scheda nn segue nessun criterio se vuoi la posto lo stesso domani da lavoro perchè per adesso stacco.
Provo il pane azzimo domani stesso e vediamo come va con quello per qualche giorno. Kamut dovrei andare in panificio alle 7 del mattino e significherebbe tempi record primo secondo e terzo settore per arrivare in orario a lavoro
Vediamo..
Ancora nn ho idea di quale crea precisa usare mi sto "informando".. vediamo cosa ne esce e tengo aggiornato il diario.
Per quanto riguarda l'assunzione 2+2 significa pre e post workout giusto?

[spot86]

ciao Z

che approccio segui ora?


intanto mi segno..

[Z700]

ciao Z

che approccio segui ora?


intanto mi segno..

Welcome Spottolo

l'approccio e' high carb/low fat usando carb a basso IG prevalentemente.
Ho alzato tanto i chos perche' poi la prox def la voglio fare diminuendo a poco a poco la quota e arrivare a soluzioni tipo psmf alla fine.
Provengo da un lunghissimo periodo di ipocaloriche e quindi sto cercando di individuare il giusto apporto calorico per prendere massa, anche se lentamente, il piu' pulito possibile. Sto scoprendo di avere pero' parecchie noie con i carbo e faccio delle prove per capire quali sono i miei limiti e cosa tollero. Per adesso dopo una settimana e' presto per fare delle valutazioni e vediamo come saranno i miei dati dopo 2 settimane.
Se il peso rimane invariato salgo un po' di calorie.

Allenamento in buona sostanza e alternare parte sup e parte inf del corpo con 3 allenamenti settimanali da un'ora circa. Cambiano pure serie e rep in modo da avere stimoli sempre diversi.

[Z700]

3 giorni stacco totale da cibi irritanti per il colon e sto molto molto meglio.
Niente pane di segale, pane azzimo e gallette di riso ok.
Sembra bene anche con pane integrale!
La prox settimana inseriro' un pasto con pane di segale per avere conferma.
Allenamento di ieri poteva andare meglio, nn riesco a fare un'ora di allenamento come dico io.
Post allenamento: gallette + miele + whey. Affaticato.
Allenamento petto ok, da spalle in poi ho iniziato a scagazzare!
90" di rest, magari li porto a 120" e devo scegliere sta benedetta crea.
Ho ancora la crea mono che aggiungo al bibitone post.w.o
Bilancia stamattina: 64.1Kg ancora niente. Vedro' lunedi' di aumentare un po' le calorie se non dovessi migliorare, o da chos o piu' probabile da prot.

[Z700]

Pare che la bilancia si è mossa finalmente. Mi peserò Lunedì mattina per avere conferma.
Ho provato dinuovo pane di segale ma ho tollerato fino alla prima fetta, la seconda ha fatto danno! Mi sembra assurdo ma devo valutare le fibre nella scelta dei carbo e quindi sto facendo una revisione alla dieta che poi magari posto nella sezione Alimentazione.

Allenamento oggi: parte superiore.
Partendo da una discussione sul preaffaticamento in sezione Allenamento ho deciso di fare una piccola prova.
Ho invertito la sequenza degli esercizi è il risultato mi sembra buono

Sequenza prima di oggi:
Petto ( che fatica a crescere e per questo avevo messo per primo )
Spalle
Dorso
Braccia
addome

Oggi:
Spalle
Tricipiti
Petto ( prima le croci e poi la chest press per petto alto )
Bicipiti
Dorso
addome.

Sono le 20:15 e sono passate più di tre ore dall'allenamento. Il petto è devastato e anche i movimenti più semplici sono difficili. Chissà!

Sono partito dal questo ragionamento. Visto che facendo petto intervengono deltoide anteriore e tricipiti perchè nn massacrarli prima e costringere il petto a dare il tutto per tutto? Invece di fare prima chest press e poi croci ai cavi ho invertito le cose e il petto è cotto! Chissà se è stata una buona idea! Domani vediamo che dolorini ci saranno!

[Z700]

Giusto un dato: 65.2Kg ... +1.2Kg e sembra un dato abbastanza reale.
DOMS dopo venerdi nisba! Mi sa che torno alla vecchia routine

[Z700]

workout di ieri

Chest press ( sedile basso ) 2 x 10 80Kg
Croci ai cavi 3 x 10 25kg
Alzate laterali 2 x 10 11kg
Delt poster alla macchina 2 x 10 40kg
Lat machine convergent 2 x 10 80kg
pulley basso ai cavi a un braccio 2 x 10 30 kg
push down cavi un braccio 2 x 10 25kg
panca scott ( macchina ) 2 x 10 15kg
addome 3 x 15 40kg

Sensazioni: doms al petto, dorso e deltoldi affaticati

tornato a questa routine con qualche modifica

Panca piana 10 8 4, 70,80,90Kg era da tempo che nn lo facevo ne avevo voglia!
Petto alto alla macchina 3 x 8 60kg
Pectoral machine 3 x 8 40Kg
Alzate laterali 3 x 8 11kg
Alzate 90 3 x 10 con manubri da 5kg
Lat Machine convergent 10 8 6 80,90,90Kg
Pulley basso 3 x 8 60,60,70Kg
Poco tempo a disposizione ho concluso con addome evitando di fare braccia

Oggi doms a tempesta!

Alimentazione ha preso qualche modifica, va molto a sensazione anche se l'allenamento fatto tardi mi sta facendo saltare la cena, prevedo bel free meal nel weekend.

[Z700]

secondo giorno consecutivo w.o. gambe:
squat 3 x 15 30kg a lato, 2 x 8 40Kg a lato
leg ext 3 x 12 30Kg
lying leg curl 3 x 12 15Kg
Calf seduto 3 x 20 10Kg
Calf in piedi 3 x 8 70Kg

Bello tosto. Il post wo
continua ancora. Prima fase 2C ( uso la spot nomenclatura ) di miele 70g di gallette integrali
30g whey
3 creatina monoidrato

adesso a distanza di 30 min
130g di gallette di mais
Non so perchè ho cambiato.. diciamo che mi andava.. poi in questo momento della giornata forse è quello migliore per fare cose del genere
200g di fiocchi di latte!

[IceHand]

Eccomi, segnato!

[Z700]

WTF mi sento una merda! Fiocchi di latte e alle 21 a nanna alla grande!

wo gambe + addome
squat 5x5 40,40,45,45, 50Kg a lato
squat 3 x 15 20Kg a lato
Calf in piedi 3x8 SS con calf seduto 3 x 15.
leg curl sdraiato 3 x 12 15Kg
addome!
esausto!


alimentazione: la solita!

[IceHand]

WTF mi sento una merda! Fiocchi di latte e alle 21 a nanna alla grande!

wo gambe + addome
squat 5x5 40,40,45,45, 50Kg a lato
squat 3 x 15 20Kg a lato
Calf in piedi 3x8 SS con calf seduto 3 x 15.
leg curl sdraiato 3 x 12 15Kg
addome!
esausto!


alimentazione: la solita!

Buona sera, buon wo!
Cosa mi devi mandare su msn??

[Duncan]

ciao Z700!mi segno!
un saluto!

[spot86]

secondo giorno consecutivo w.o. gambe:
squat 3 x 15 30kg a lato, 2 x 8 40Kg a lato
leg ext 3 x 12 30Kg
lying leg curl 3 x 12 15Kg
Calf seduto 3 x 20 10Kg
Calf in piedi 3 x 8 70Kg

Bello tosto. Il post wo
continua ancora. Prima fase 2C ( uso la spot nomenclatura ) di miele 70g di gallette integrali
30g whey
3 creatina monoidrato

adesso a distanza di 30 min
130g di gallette di mais
Non so perchè ho cambiato.. diciamo che mi andava.. poi in questo momento della giornata forse è quello migliore per fare cose del genere
200g di fiocchi di latte!

cmq troppi chos postwo..a prima vista: com'è la strategia alimentare?
si lo so, già te l'ho chiesto ma non mi ricordo una mazza

[IceHand]

Prima fase 2C di miele?

[Z700]

ciao Z700!mi segno!
un saluto!

Duncan