Z700 Bulking 2008

**Z700** · 28-10-2008, 14:57:53

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

allora se vogliamo scendere un po' nel dettaglio bisogna anche vedere che allenamento fai..ed entrare in cose tecnico-teoriche per cui qualcuno potrebbe storcere il naso

per me va bene...
davanti al tecnico-teorico nn mi tiro mai indietro, imparare nn mi e' mai dispiaciuto

***spot86*** · 28-10-2008, 15:10:56

non hai detto il tipo di wo che fai..

**Z700** · 28-10-2008, 15:37:18

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

non hai detto il tipo di wo che fai..

Quello che usavo in massa fino a qualche giorno fa!

3 split
petto,spalle e tric
gambe addome
dorso e bic

di norma 120" di riposo tra una serie e l'altra e il range delle ripetizioni e' 6-10..
ti serve il dettaglio?

***spot86*** · 28-10-2008, 16:05:30

no.

se il range di rep è quello e vuoi dimagrire io non li metterei i chos durng wo.

allor adurante il wo calano i livelli energetici cellulari ed insieme alla deplezione di glicogeno viene attivato l'AMPk e quindi inbito l'mTOR -> nada sintesi proteica DURANTE il wo, MA maggiore ossidazione lipidica e aumentata sens. insulinca.

MA ho visto che prendi i BCAA..la leucina è un potente attivatore degli mTOR epr cui sei un po' + "coperto" (precisi non si può essere visto che le ricerche in questo senso son in corso)

se tu metti i carbo interropmoi tutto questo. inibisci l'AMPkk..quindi inbisci l'ossidazione lipidica e anche l'auemnto della sens. insulinica..non inibisci l'mTOR quindi però cosa te ne fai del muratore quando non c'è materia da mettere??

quindi tieniti i tuoi chos per il postwo..insieme alle prot.. in tal modo:

carbo->inibiz. AMPk->aumento mTOR->PREDISPOSIZIONE alla sintesi proiteca CHE in presenza di aminoacidi PUO' avvenire..

la morale è: i carbo utilizzali per consentire la sintesi proteica POSTwo e NON per prevenire il catabolismo (che non è un ghezz( DURING..

casino??

**Z700** · 28-10-2008, 17:05:15

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

no.

se il range di rep è quello e vuoi dimagrire io non li metterei i chos durng wo.

allor adurante il wo calano i livelli energetici cellulari ed insieme alla deplezione di glicogeno viene attivato l'AMPk e quindi inbito l'mTOR -> nada sintesi proteica DURANTE il wo, MA maggiore ossidazione lipidica e aumentata sens. insulinca.

ok!

MA ho visto che prendi i BCAA..la leucina è un potente attivatore degli mTOR epr cui sei un po' + "coperto" (precisi non si può essere visto che le ricerche in questo senso son in corso)

ok!

se tu metti i carbo interropmoi tutto questo. inibisci l'AMPkk..quindi inbisci l'ossidazione lipidica e anche l'auemnto della sens. insulinica..non inibisci l'mTOR quindi però cosa te ne fai del muratore quando non c'è materia da mettere??

nn dovrei avere gli aminoacidi in circolo se prendo BCAA prima dell'allenamento?nn sono loro che servono al turn-over proteico o verrebbero usati come substrato energetico?

quindi tieniti i tuoi chos per il postwo..insieme alle prot.. in tal modo:

carbo->inibiz. AMPk->aumento mTOR->PREDISPOSIZIONE alla sintesi proiteca CHE in presenza di aminoacidi PUO' avvenire..

la morale è: i carbo utilizzali per consentire la sintesi proteica POSTwo e NON per prevenire il catabolismo (che non è un ghezz( DURING..

a questo punto togliere la mela pre w.o. potrebbe anticipare la deplezione delle riserve di glicogeno ed attivare AMPk prima con conseguenza ossidazione lipidica aumentata e tutte quelle belle cose? e' forse una **** mentale per 22g di chos?
In tal caso quanti chos sbatteresti nel post wo?considerato che diventerebbero gli unici della giornata?

casino??

no.. ultimamente sto leggendo un sacco di queste cose. Grazie tante.. la spiegazione mi sembra logica

***spot86*** · 28-10-2008, 19:04:47

i BCAA prewo se sei in ipocal vengno in buon parte captati dal muscolo x la GNG..parte vanno ad attivare mTOR

il problema è che non si sa in che rapporti
(equivarrebbe ad aver scoperto la formula x togliere grasso e mettere muscolo..in pratica hai AMPk attivato->ox. lipidica e mTOR NON inibito quindi->sintesi proteica..)

di sicuro è un "aiuto" metter i bcaa..

x qnt riguarda il secondo punto. con 20g di chos di cui ca. 15 di fruttosio, di glucosio nel muscolo ne metti ben poco e non influisce na mazza

quindi **** mentale.

se fai allenamento per depletare postwo metterei SOLO sieroprot e tanti bcaa (proprio x limitare la soppressione del'mTOR da prte di AMPk..)

se lo fai stile ipertrofia metteri una 70g per ripristinare ATP e glicogeno inibendo mTOR anche via aumento scorte energetiche (quindi acnhe Crea se la usi)..ovvio ci perdi un po' in ossidaz. lipidic.a..ma..in tutto bisogna trovare un compromesso

**Z700** · 28-10-2008, 20:09:21

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

i BCAA prewo se sei in ipocal vengno in buon parte captati dal muscolo x la GNG..parte vanno ad attivare mTOR

il problema è che non si sa in che rapporti
(equivarrebbe ad aver scoperto la formula x togliere grasso e mettere muscolo..in pratica hai AMPk attivato->ox. lipidica e mTOR NON inibito quindi->sintesi proteica..)

di sicuro è un "aiuto" metter i bcaa..

x qnt riguarda il secondo punto. con 20g di chos di cui ca. 15 di fruttosio, di glucosio nel muscolo ne metti ben poco e non influisce na mazza

quindi **** mentale.

se fai allenamento per depletare postwo metterei SOLO sieroprot e tanti bcaa (proprio x limitare la soppressione del'mTOR da prte di AMPk..)

se lo fai stile ipertrofia metteri una 70g per ripristinare ATP e glicogeno inibendo mTOR anche via aumento scorte energetiche (quindi acnhe Crea se la usi)..ovvio ci perdi un po' in ossidaz. lipidic.a..ma..in tutto bisogna trovare un compromesso

beh nn mettere chos significherebbe una psmf con qualche fat in piu' ma visto che nn voglio levare del tutto i chos preferisco metterli nell'unico momento della giornata in cui nn fanno danno. Ma mTOR nn dovrebbe essere inibito visto che le scorte energetiche vengono ripristinate è una svista o io non ho capito un caxxo???

.

***spot86*** · 28-10-2008, 20:11:31

no l'mTOR è inibito dall'AMPk e quest'ultimo attivato da BASSi livelli energetici cellulari (rapporto ATP/ADP, rapprto Cr/CP, basso glicogeno)..è xò attivato in particolare dalla leucina..

**Z700** · 03-11-2008, 16:24:45

Che settimana di mxxda!!!
Allenamento pesi lunedi, Martedi e giovedi pallavolo...e praticamente l'unici chos sono stati qualche mela qua e la, e forse i chos dei peperoni di ieri!!!! Risulato: chetosi ++ e -1.4Kg di peso! Oggi salta dinuovo la pale.. domani riparto con gli allenamenti in palestra e faccio coincidere partendo dal post w.o. una ricarica di CHOS ( maiuscolo perche' deve essere tosta )... ne sento il bisogno!

**IceHand** · 03-11-2008, 21:10:07

Ciao ZETA, hai fatto una settimana intera in ipo, senza ricaricare?

**Z700** · 03-11-2008, 22:28:40

praticamente...
nell'alimentazione i carb sono pre e post... ma avendo fatto pesi solo lunedi scorso e' praticamente da allora che nn li prendo! Non contando le mele e' un po' la verdura! Bella strxxata lo so! Ho deciso di aspettare l'allenamento di domani per iniziare un refeed visto che domani faro' pesi. Sento che ne ho bisogno..svogliatezza..debolezza..stanchezza.. Stringo i denti fino a domani.

**IceHand** · 03-11-2008, 22:30:36

Originariamente Scritto da Z700 Visualizza Messaggio

praticamente...
nell'alimentazione i carb sono pre e post... ma avendo fatto pesi solo lunedi scorso e' praticamente da allora che nn li prendo! Non contando le mele e' un po' la verdura! Bella strxxata lo so! Ho deciso di aspettare l'allenamento di domani per iniziare un refeed visto che domani faro' pesi. Sento che ne ho bisogno..svogliatezza..debolezza..stanchezza.. Stringo i denti fino a domani.

Ti credo amico...forza e coraggio!

Ma domani il wo è depletivo? O ipertrofico?