Z700 Bulking 2008

[Z700]

di fatti come vedi ti ho proposto qualcosa di diverso..nella ud2 Lyle propone la max deplezione nei gg 1 e 2 e nel lavoro ipertrofico fare un lavoro intenso e breve (2-3 serie)

invece qui è + un approccio x CKD, con deplezione media e lavoro IPERTROFICO su 4-5 set..

Capito
lascia che ti chiedo un paio di cose però

Alimentazione stile Ud2 da Lunedi a Venerdi ( fino al pasto pre workout )
tipo prots fats e pochi chos?
50% del TDEE?

Workout Lunedi e Mercoledi ok
Workout Venerdi ipertrofico senza niente addosso diventa difficile. Mi ricordo in UD2 che dopo la ricarica, il sabato, ero un toro..cn questa strategia pensi sia fattibile?

[spot86]

tieni i chos a 60-70g e vedrai che farai wo di ven Bene.

le kcal le metterei ad un 70% TDEE, se vuoi togliere 2-3 piunti in 5 sett. è anche troppo

[Z700]

Ok mi piace l'idea
pero' sono di testa dura devo provare la prima soluzione per vedere come va visto che il tempo ce l'ho! Due settimane a cal costanti e poi variazione Ud2 suggerita da Spottolo.
Aggiornero' sui dettagli.
Spot mi servono delle delucidazioni:
Cal ==> 70% del tdee
60-70g di chos
prot e fats?
refeed?
Tutto stile Ud2 o qualche variazione?
Workout rest tra le serie per gli allenamenti?

[Z700]

Intanto oggi si inizia, dopo un fine settimana, tra pizza,pasta e gelato la bilancia segna 69.1Kg!
Ecco l'alimentazione:

Col: 100g Parmigiano ( mi fa stare tranquillo fino alle 12 ) + multivitaminico
Pranzo: 200g tonno
insalata + verdura + 20g evo
Spuntino: 200g mela
Pre w.o: BCAA
durante allenamento bevanda tipo energade 500ml con 30g di chos
post wo 200ml succo di mela + 30g di whey + 5g crea mono
cena 300g di petto di pollo
insalata + verdura + 20g evo
prenanna: 200g di fiocchi di latte

200g prots 95g chos 80 fats 1900cal circa

Inseriro' stack + guarana' tra due settimane.

[IceHand]

Intanto oggi si inizia, dopo un fine settimana, tra pizza,pasta e gelato la bilancia segna 69.1Kg!
Ecco l'alimentazione:

Col: 100g Parmigiano ( mi fa stare tranquillo fino alle 12 ) + multivitaminico
Pranzo: 200g tonno
insalata + verdura + 20g evo
Spuntino: 200g mela
Pre w.o: BCAA
durante allenamento bevanda tipo energade 500ml con 30g di chos
post wo 200ml succo di mela + 30g di whey + 5g crea mono
cena 300g di petto di pollo
insalata + verdura + 20g evo
prenanna: 200g di fiocchi di latte

200g prots 95g chos 80 fats 1900cal circa

Inseriro' stack + guarana' tra due settimane.

Ciao ZETA, eviterei l'energade, durante il wo e quel succo post-wo, non lo vedo bene, meglio 7-8 gallette e stop.

Per il resto è validissima, come impostazione.

[Z700]

Ciao ZETA, eviterei l'energade, durante il wo e quel succo post-wo, non lo vedo bene, meglio 7-8 gallette e stop.

Per il resto è validissima, come impostazione.

avevo pensato all'energade per sostenere l'allenamento.. perche' me lo sconsigli?
why not il succo?

[Z700]

avevo pensato all'energade per sostenere l'allenamento.. perche' me lo sconsigli?
why not il succo?

ok ho trovato un macello contro questa cosa... vado di acqua!!!
ma il succo?

[IceHand]

ok ho trovato un macello contro questa cosa... vado di acqua!!!
ma il succo?

Post-wo, meglio altre fonti amidacee, e poco fruttosio, pero' forse dato che dovresti depletare tutte le scorte di glicogeno ci potrebbe stare, ma aggiungerei anche gallette/riso...

X l'energade, meglio di no, cosi' teniamo a bada l'insulina durante il wo...

[Z700]

Post-wo, meglio altre fonti amidacee, e poco fruttosio, pero' forse dato che dovresti depletare tutte le scorte di glicogeno ci potrebbe stare, ma aggiungerei anche gallette/riso...

X l'energade, meglio di no, cosi' teniamo a bada l'insulina durante il wo...

mercì!

[IceHand]

Prego...

[giacomo82]

Intanto oggi si inizia, dopo un fine settimana, tra pizza,pasta e gelato la bilancia segna 69.1Kg!
Ecco l'alimentazione:

Col: 100g Parmigiano ( mi fa stare tranquillo fino alle 12 ) + multivitaminico
Pranzo: 200g tonno
insalata + verdura + 20g evo
Spuntino: 200g mela
Pre w.o: BCAA
durante allenamento bevanda tipo energade 500ml con 30g di chos
post wo 200ml succo di mela + 30g di whey + 5g crea mono
cena 300g di petto di pollo
insalata + verdura + 20g evo
prenanna: 200g di fiocchi di latte

200g prots 95g chos 80 fats 1900cal circa

Inseriro' stack + guarana' tra due settimane.

Non è da buttare.....anzi.
Unci appunti:
- aggiungi una fonte proteica assieme alla mela, 20/30gr whey ci potrebbero stare e di conseguenza abbassa il petto di pollo a cena, 300gr sono davvero troppi, al massimo 180/200gr.

- post wo via il succo di mela, vai di vitargo/maltodestrine oppure qualche galletta con miele, ok alle whey+crea

- a pranzo 200gr di tonno mi sembrano un pochetto tanti....nn credo sia tonno in scatola...quindi o sei il figlio del Berlusca oppure poterlo mangiare tutti i giorni non credo si facilissimo....
opterei per delle sostituzioni: petto/tacchino ma non sottovaluterei neppure la carne di cavallo.

- altro appunto:
alternerei ai 100gr di parmigiano della colazione 3/4uova intere....sode o in padella.



cmq prenderò qualche spunto

[Z700]

Non è da buttare.....anzi.
Unci appunti:
- aggiungi una fonte proteica assieme alla mela, 20/30gr whey ci potrebbero stare e di conseguenza abbassa il petto di pollo a cena, 300gr sono davvero troppi, al massimo 180/200gr.
mangio come il ***** poi dopo aver fatto qualche mese di massa nn ti posso descrivere la fame che ho! eh si hai ragione devo portarmi la borraccia dietro o qualche altra cosa per prendere delle pro come spuntino nel pomeriggio.. vediamo ora trovo qualcosa...

- post wo via il succo di mela, vai di vitargo/maltodestrine oppure qualche galletta con miele, ok alle whey+crea
mi sa che galletta con il miele mi viene meglio. Non mi conviene comprare integratori in questo periodo. Sinceramente pensavo potesse essere una buona alternativa visto che ci sono gli zuccheri e digerire il tutto dovrebbe essere una cosa veloce. Tu dici troppo fruttosio? come mai sto no al succo di frutta?

- a pranzo 200gr di tonno mi sembrano un pochetto tanti....nn credo sia tonno in scatola...quindi o sei il figlio del Berlusca oppure poterlo mangiare tutti i giorni non credo si facilissimo....
opterei per delle sostituzioni: petto/tacchino ma non sottovaluterei neppure la carne di cavallo.
ci metterei la firma per la carne di cavallo!!!hihihihi ma ahimè in mensa nn ce tanta scelta quindi o vado di tonno in scatola oppure devo mangiare una misera soletta di scarpe che chiamano vitello!


- altro appunto:
alternerei ai 100gr di parmigiano della colazione 3/4uova intere....sode o in padella.
è una buona idea.. pensavo anche alla mozzarella, o fiocchi di latte con un pò di frutta secca. Ovviamente ho le varianti con pesce grasso e carne rossa.




cmq prenderò qualche spunto

Giacomo,
grazie per il tuo contributo

[spot86]

Z x UD2:

2.5-3g di prot x kg (non ne servon di + visto che i chos son 50-70g)
fats per arrivare al 70%..

wo:
lun (FORZA): 3-4 set, 3-5 rep, 150-180" rest
mer (DEPLT): 5-6 set, 10-12rep, 45-60"
ven (IPERTR): 4-5 set, 6-8 rep, 90-120"

ricarica a 10-12 g chos il primo gg e 5-6 il secondo..domenica a 2-3 con % ISO stando in NORMOcal o IPO se voi strippare + veloce.


x la dieta, anche io direi uova a colazione..
succo di mela = acqua e zucchero. usa gallette-patate..amidi alto IG insomma
durante il wo non mi piace affatto assumere zuccheri..

per il prewo io dico ok anche al solo frutto..

[Z700]

Z x UD2:

2.5-3g di prot x kg (non ne servon di + visto che i chos son 50-70g)
fats per arrivare al 70%..

wo:
lun (FORZA): 3-4 set, 3-5 rep, 150-180" rest
mer (DEPLT): 5-6 set, 10-12rep, 45-60"
ven (IPERTR): 4-5 set, 6-8 rep, 90-120"

ricarica a 10-12 g chos il primo gg e 5-6 il secondo..domenica a 2-3 con % ISO stando in NORMOcal o IPO se voi strippare + veloce.


x la dieta, anche io direi uova a colazione..
succo di mela = acqua e zucchero. usa gallette-patate..amidi alto IG insomma
durante il wo non mi piace affatto assumere zuccheri..

per il prewo io dico ok anche al solo frutto..

ok gallette...
visto i valori della bevanda ovvero 6g chos per 100ml pensavo che sorseggiando la glicemia non sarebbe schizzata alle stelle...per questo insomma.. mi piace cmq l'idea di tenere qualcosa da sorseggiare ( nn solo acqua intendo ) durante l'allenamento cosi' da poterli sostenere a dovere.. a questo punto hai suggerimenti?

Per le uova.. ci puo' stare come valori ma come sazieta' il parmigiano fa la differenza. Oggi sono con fiocchi di latte e nocciole a colazione e sono in catabolismo!!! ovvero mi sto mangiando da solo la carne addosso per smozzare la fame

[spot86]

allora se vogliamo scendere un po' nel dettaglio bisogna anche vedere che allenamento fai..ed entrare in cose tecnico-teoriche per cui qualcuno potrebbe storcere il naso