Z700 Bulking 2008

[IceHand]

w.o. gambe oggi.. ieri niente pallavolo.. cambio sempre che ci posso fare
Squat 5 x 5 al multipower 110,110,110,110,120Kg
Leg Curl sdraiato 3 x 6 40Kg
Leg ext 10 8 6 40,50,60kg
Calf in piedi alla macchina 10 8 6 80,90,100kg

Sera ZETA, non ricordo che avessi i piramidli nell'extension e nella calf

[Z700]

Sera ZETA, non ricordo che avessi i piramidli nell'extension e nella calf

No... ma nn riesco mai ad attenermi ad un programma per quanto riguarda le gambe.

Poi in questo periodo nonostante le poche ore di sonno in palestra mi sento parecchio bene e i carichi aumentano di brutto. Per questo essendo stato il leg troppo leggero ho preferito aumentare i carichi e mettermi su un piramidale per capire il limite e magari settare un peso "sensato" per i prossimi allenamenti.
Bah.. vediamo va!

[IceHand]

No... ma nn riesco mai ad attenermi ad un programma per quanto riguarda le gambe.

Poi in questo periodo nonostante le poche ore di sonno in palestra mi sento parecchio bene e i carichi aumentano di brutto. Per questo essendo stato il leg troppo leggero ho preferito aumentare i carichi e mettermi su un piramidale per capire il limite e magari settare un peso "sensato" per i prossimi allenamenti.
Bah.. vediamo va!

Chiaro...cmq rimani a reps costanti la prossima volta...

[Z700]

Chiaro...cmq rimani a reps costanti la prossima volta...

Yes SIr!!!

[IceHand]

Yes SIr!!!

Bella ZETA....

[Z700]

Mercoledi w.o. gambe un massacro e ieri c'ho aggiunto anche l'allenamento di pallavolo! ho le gambe a pezzi!
Squat al multipower 4 x 6 110,110,110,120Kg
Leg ext 3 x 10 50kg dopo il cazziatone di ICE
Leg curl 3 x 6 40kg
Calf in piedi 6 x 8 90kg

Inizio l'impostazione dell'alimentazione per definizione da iniziare la prossima settimana.
in 10 settimane di massa +4,5Kg abbastanza puliti.
68,5Kg a circa 12-13%.
Obiettivo 66.5kg sub 10%. in 5 settimane.
Cal costanti circa 2000 divise cosi' x 3 settimane:
w.o. 200prot 90 fats 100 chos ( pre e post )
riposo: 200prot 130fats + verdura fibrosa
Le ultime due settimane se i risultati nn sn del tutto soddisfacenti psmf con ricariche iperglucidiche.

[spot86]

ragazzo xké vuoi scendere?

non te piace avere grasso x nulla o altro?

xké in caso contario fino al 14% mi spingerei..

[IceHand]

Quoto spot, come mai interrompere cosi' bruscamente la fase di crescita? Ti vedi male?

[Z700]

ragazzo xké vuoi scendere?

non te piace avere grasso x nulla o altro?

xké in caso contario fino al 14% mi spingerei..

fanciullo
inizio Dicembre voglio essere in forma poi febbraio per un annetto ( ammesso che nn metto troppo lardo ) mi risparo massa alla grande. Intanto la prima prova e' andata bene!

[Z700]

Quoto spot, come mai interrompere cosi' bruscamente la fase di crescita? Ti vedi male?

No sono bellissimo
devo solo capire se questa strategia mi permette di tenermi cara il piu' possibile LBM

[IceHand]

No sono bellissimo
devo solo capire se questa strategia mi permette di tenermi cara il piu' possibile LBM

La mantieni ugualmente anche aumentando l'introito calorico, solo che non si vede molto, perche' aumente di massa in toto...

[Z700]

La mantieni ugualmente anche aumentando l'introito calorico, solo che non si vede molto, perche' aumente di massa in toto...

nn t'ho capito Ice

intendevo dire che spero che con questa strategia di alimentazione in definizione nn lascio troppa massa magra nella bilancia. Di essere l'introito calorico nn è severo ed è la prima volta che provo un approccio di questo tipo: ovvero chos solo attorno al workout

[spot86]

'a sto punto fatti un approccio simil UD2 cercando di non perdere forza con wo in questo modo

A (LUN)- post ricarica, 3-4 serie basse reps (FORZA) es. fondamentali

B (Merc) - (DEPLETIVO) 5-6 set x gruppo + angolazioni, x 12-15 rep

C (Ven) PRe ricarica (IPERTROFIA) 4-5 set x 5-6 rep..fondamentali + complementar "importante"..

[Z700]

'a sto punto fatti un approccio simil UD2 cercando di non perdere forza con wo in questo modo

A (LUN)- post ricarica, 3-4 serie basse reps (FORZA) es. fondamentali

B (Merc) - (DEPLETIVO) 5-6 set x gruppo + angolazioni, x 12-15 rep

C (Ven) PRe ricarica (IPERTROFIA) 4-5 set x 5-6 rep..fondamentali + complementar "importante"..

l'idea mi piace... rifare l'UD2 o cmq una variazione cm questa era una cosa che mi è passata per la mente visto che mi sono trovato bene la scorsa volta. Ma il mio problema è che nn ho completamente tempo a disposizione per stare in palestra. Ricordo che in Ud2 ci stavo un botto. Sono appiedato e ci sto un buon 3/4 d'ora per fare andata e ritorno dalla palestra a piedi. Ci devo pensare.. intanto scappo...

[spot86]

di fatti come vedi ti ho proposto qualcosa di diverso..nella ud2 Lyle propone la max deplezione nei gg 1 e 2 e nel lavoro ipertrofico fare un lavoro intenso e breve (2-3 serie)

invece qui è + un approccio x CKD, con deplezione media e lavoro IPERTROFICO su 4-5 set..