Z700 Bulking 2008

[IceHand]

bei doms dopo forse grazie alla settimana di riposo e forse perche' nn facevo panca piana da un botto. Meno la sensazione di "bruciore" con il buffer. Purtroppo palestra piena mi sono dovuto adeguare e modificare leggermente l'allenamento!

Bella ZETA
Nel complesso niente male, puoi migliorare nella panca, perche se fai 60kg con 8 reps, puoi fare qualcosa in + con le 6.

Se non puoi fare le spinte strette, la french press, che sono i due esercizi piu' completi per i tricipiti, e poi fai il pusch-down...

Non ti preoccupare del bruciore, con il buffer è normale, solo che hai la possibilita' di incrementare, avendo ancora margine prima di cedere.

[Z700]

Bella ZETA
Nel complesso niente male, puoi migliorare nella panca, perche se fai 60kg con 8 reps, puoi fare qualcosa in + con le 6.

Se non puoi fare le spinte strette, la french press, che sono i due esercizi piu' completi per i tricipiti, e poi fai il pusch-down...

Non ti preoccupare del bruciore, con il buffer è normale, solo che hai la possibilita' di incrementare, avendo ancora margine prima di cedere.

sn d'accordo ma ho ripreso adesso .. e poi sono 70,80,80,80 kg
nn è male per la prima volta...ma ho questa cosa...
nn so la prima serie sn fin troppo fresco.. la seconda..eeehhh ok
la terza uno scorreggio pazzesco
o il preworkout deve essere migliorato, oppure devo bere qualcosa che mi da energia durante l'allenamento nn posso calarmene cosi' velocemente! poi penso anche la creatina mi darebbe un aiutino!
vediamo.. me la devo pensare.. poi è da un paio di giorni che penso ad una nuova strategia alimentare..la devo sviluppare però..

[IceHand]

sn d'accordo ma ho ripreso adesso .. e poi sono 70,80,80,80 kg
nn è male per la prima volta...ma ho questa cosa...
nn so la prima serie sn fin troppo fresco.. la seconda..eeehhh ok
la terza uno scorreggio pazzesco
o il preworkout deve essere migliorato, oppure devo bere qualcosa che mi da energia durante l'allenamento nn posso calarmene cosi' velocemente! poi penso anche la creatina mi darebbe un aiutino!
vediamo.. me la devo pensare.. poi è da un paio di giorni che penso ad una nuova strategia alimentare..la devo sviluppare però..

Non so' quale sia il tuo pre-wo..quindi non saprei cosa dirti, ma cmq 1h prima una mela + una fonte proteica magra vanno benone...

[Z700]

Non so' quale sia il tuo pre-wo..quindi non saprei cosa dirti, ma cmq 1h prima una mela + una fonte proteica magra vanno benone...

di norma e' questa!!! e mi sa che nn mi basta..ho fatto una prova... forse na caxxata pero' mi sn trovato bene.. forse effetto placebo?

sorseggiato acqua con miele, creatina monoidrata e un pelino di bicarbonato. Oggi lo riprovo vediamo come va...

[Z700]

Settimana conclusa un po' diversa dal solito, spostato l'allenamento di Mercoledi ( gambe ) a sabato, visto che martedi mi sono allenato a pallavolo.. nonostante nn salto da un pezzo i benefici dello squat sn evidenti!!!
Mi sa che questa settimana sara' composta nuovamente

Lunedi: petto,spalle e tric
Martedi: pallavolo
Mercoledi risposo
Giovedi: dorso e bic
venerdi riposo
sabato gambe + addome!

[IceHand]

Settimana conclusa un po' diversa dal solito, spostato l'allenamento di Mercoledi ( gambe ) a sabato, visto che martedi mi sono allenato a pallavolo.. nonostante nn salto da un pezzo i benefici dello squat sn evidenti!!!
Mi sa che questa settimana sara' composta nuovamente

Lunedi: petto,spalle e tric
Martedi: pallavolo
Mercoledi risposo
Giovedi: dorso e bic
venerdi riposo
sabato gambe + addome!

Grande ZETA....
Non male il pre-wo, ancge se una fonte proteica la vedrei bene, ma non a ridosso del wo, e il post-wo come'?

[Z700]

in questo momento lo sto facendo
banana, 250g di fesa di tacchino + 5 gallette di riso
tempo della doccia vado con altri 150g di fesa e qualche mandorla o noce vediamo che c'è!!!
quel intruglio di miele, creatina e bicarbonato è sorseggiato durante il w.o. e mi sa che nn è effetto placebo!! na bestia oggi
Panca piana 10 8 6 4 70,80,90,100kg
panca inclinata con manubri 3 x 8 ( i carichi li ho imparati nuovamente ) 25,27,29Kg ( i manubri sn dispari da me )
4 x 12 croci ai cavi con 25kg a lato
alzate laterali 8 8 6 6 con 11kg
posteriori al multipower con solo il bilanciere
anteriori fatti ai cavi, con la corda che parte da dietro la schiena sotto le gambe..non so come si chiama 3 x 8 5 10 15kg ( è la prima volta che lo faccio )
push down 3 x 8 con 60kg
parallele x tric 3 x 8 bw
e poi.. a la maison!
idratarsi... poi cn un bibitone del genere fa la differenza.
niente di che 500ml di acqua con 1 C di miele + un pizzico di bicarbonato

[IceHand]

in questo momento lo sto facendo
banana, 250g di fesa di tacchino + 5 gallette di riso
tempo della doccia vado con altri 150g di fesa e qualche mandorla o noce vediamo che c'è!!!
quel intruglio di miele, creatina e bicarbonato è sorseggiato durante il w.o. e mi sa che nn è effetto placebo!! na bestia oggi
Panca piana 10 8 6 4 70,80,90,100kg
panca inclinata con manubri 3 x 8 ( i carichi li ho imparati nuovamente ) 25,27,29Kg ( i manubri sn dispari da me )
4 x 12 croci ai cavi con 25kg a lato
alzate laterali 8 8 6 6 con 11kg
posteriori al multipower con solo il bilanciere
anteriori fatti ai cavi, con la corda che parte da dietro la schiena sotto le gambe..non so come si chiama 3 x 8 5 10 15kg ( è la prima volta che lo faccio )
push down 3 x 8 con 60kg
parallele x tric 3 x 8 bw
e poi.. a la maison!
idratarsi... poi cn un bibitone del genere fa la differenza.
niente di che 500ml di acqua con 1 C di miele + un pizzico di bicarbonato

Interessante..cmq mi sembrano troppo vicine quelle noci al post-wo...aspetta almeno 1h, prima di assumerle, altrimenti ti giochi i carbo e le proteine in stato anabolico....

[Z700]

Interessante..cmq mi sembrano troppo vicine quelle noci al post-wo...aspetta almeno 1h, prima di assumerle, altrimenti ti giochi i carbo e le proteine in stato anabolico....

si.. penso anche piu' di un'oretta... ch'erano buooone!!! hihihi
ancora ho na fame da lupo!
cmq
je vais me coucher!
bon nuit!

[IceHand]

si.. penso anche piu' di un'oretta... ch'erano buooone!!! hihihi
ancora ho na fame da lupo!
cmq
je vais me coucher!
bon nuit!

Okkeio zeta....notte!

[Z700]

ho pensato qualche modifica alla dieta...

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/172067-clean-bulk-program-2.html

[IceHand]

ho pensato qualche modifica alla dieta...
http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...program-2.html

Quindi 3 settimane a 250-300gr di carboidrati e grassi sui 50gr se non ho capito male?

[Z700]

sto cercando delle alternative.. per iniziare ad affrontare la def...
spot ha dato dei pareri abbastanza precisi e penso che ha ragione.. devo rivedere un po' di cose..
sto pensando di usare giusto giusto il necessario di chos in alcuni giorni e fare due miniricariche settimanali per rimanere sullo stesso bilancio calorico attuale.. poi a meno un mese iniziare qualcosa di piu' simile alla definizione...te che dici?

[IceHand]

sto cercando delle alternative.. per iniziare ad affrontare la def...
spot ha dato dei pareri abbastanza precisi e penso che ha ragione.. devo rivedere un po' di cose..
sto pensando di usare giusto giusto il necessario di chos in alcuni giorni e fare due miniricariche settimanali per rimanere sullo stesso bilancio calorico attuale.. poi a meno un mese iniziare qualcosa di piu' simile alla definizione...te che dici?

Dico (per cio' che puo' contare il mio parere dato che non sono un esperto), che bisogna vedere prima come reagisci all'attuale strategia, poi valutare, ma credo che un approccio come quello consigliato dall'egregio Dott. Spot...si possa provare tranquillamente...

Pochi carboidrati dunque e tutti a cavallo del wo oppure le quote maggiori a colazione e post-wo, e un pelo pre-wo...e poi ti sfondi con delle belle ricariche pulite...

[Z700]

w.o. gambe oggi.. ieri niente pallavolo.. cambio sempre che ci posso fare
Squat 5 x 5 al multipower 110,110,110,110,120Kg
Leg Curl sdraiato 3 x 6 40Kg
Leg ext 10 8 6 40,50,60kg
Calf in piedi alla macchina 10 8 6 80,90,100kg