Z700 Bulking 2008

[Z700]

Solo 2 seroe allenanti? Sembran poche amico...porta a 3-4 serie da 6-8 reps, aumentando un po' i recuperi...

Dopo lo squat, metti un leg curl 3x8 e poi ti fai i polpacci...

avevo pensato alternare leg curl a leg ext che ne pensi?
ehm c'ho pensato anche io che due serie allenanti potevano essere poche ma sono devastato per giorni. Tengo dai 3-3.5' di riposo tra una serie e l'altra devo aumentarla? Probabilmente nn sosterrò lo stesso carico per la terza e quarta serie allenante. Mantengo il carico e scendo di reps?

[Z700]

ah oppure li porto tutti e quattro a cedimento? tanto il volume dall'allenamento nn è esagerato.. anzi!!!!

[IceHand]

avevo pensato alternare leg curl a leg ext che ne pensi?
ehm c'ho pensato anche io che due serie allenanti potevano essere poche ma sono devastato per giorni. Tengo dai 3-3.5' di riposo tra una serie e l'altra devo aumentarla? Probabilmente nn sosterrò lo stesso carico per la terza e quarta serie allenante. Mantengo il carico e scendo di reps?

I recuperi vanno bene...
Non alternare leg curl e leg extnsion
Nello squat, potresti usare quel peso ma facendo solo 6 ripetizioni, in modo da poterlo gestire ottimamente fino a 3-4 serie...ecco come vedrei la routine...

Squat 4x6-8
Leg curl 3x8
Leg extension 2x10-12
Polpacci 3x15

[Z700]

I recuperi vanno bene...
Non alternare leg curl e leg extnsion
Nello squat, potresti usare quel peso ma facendo solo 6 ripetizioni, in modo da poterlo gestire ottimamente fino a 3-4 serie...ecco come vedrei la routine...

Squat 4x6-8
Leg curl 3x8
Leg extension 2x10-12
Polpacci 3x15

ok... prox allenamento gambe sara' cosi'!

[IceHand]

Benone...e le altre split come le hai impostate?

[Z700]

hihihihih nn l'ho fatto..ma ci arrivo piano piano con te che mi dai una mano!

beh domani penso sara' difficile che mi alzo presto per andare ad allenarmi prima di andare a lavoro ma ci provo perchè è da venerdi' che nn mi alleno.
Bene il prox allenamento è dorso e bicipiti

di norma faccio riscaldamento con 50% del carico di lavoro e 1 o due serie allenanti a cedimento.
Dorso faccio lat machine 2 x 8
Bic curl con bil 2 x 8

Come la sistemiamo??

[IceHand]

hihihihih nn l'ho fatto..ma ci arrivo piano piano con te che mi dai una mano!

beh domani penso sara' difficile che mi alzo presto per andare ad allenarmi prima di andare a lavoro ma ci provo perchè è da venerdi' che nn mi alleno.
Bene il prox allenamento è dorso e bicipiti

di norma faccio riscaldamento con 50% del carico di lavoro e 1 o due serie allenanti a cedimento.
Dorso faccio lat machine 2 x 8
Bic curl con bil 2 x 8

Come la sistemiamo??

Solo 2 esercizi? Ma hai poco tempo?

[Z700]

beh è da due giorni che ho iniziato un nuovo lavoro e per adesso sto facendo il training e l'unico momento è la mattina presto... diciamo che alle 9 30 devo saltar sul treno

[IceHand]

beh è da due giorni che ho iniziato un nuovo lavoro e per adesso sto facendo il training e l'unico momento è la mattina presto... diciamo che alle 9 30 devo saltar sul treno

Quanto tempo hai in media?

[Z700]

beh queste due settimane sarann particolari.. diciamo 45 min al max
e onestamente per dirla tutta qua fa un caldo della madonna e stare in palestra piu' di tanto mi rompe troppo quindi mi vorrei tenere sotto 1h anche dopo queste due settimane

[IceHand]

beh queste due settimane sarann particolari.. diciamo 45 min al max
e onestamente per dirla tutta qua fa un caldo della madonna e stare in palestra piu' di tanto mi rompe troppo quindi mi vorrei tenere sotto 1h anche dopo queste due settimane

Chiaro...
Be' 3 esercizi per il dorso + 2 per i bicipiti penso siano alla portata...

Lat machine/trazioni 4x6-8 (con riscaldamento)
Rematore bilanciere + lat machine inversa 3x8+10
Curl ez 3x8
Curl cavo 2x10

[Z700]

Chiaro...
Be' 3 esercizi per il dorso + 2 per i bicipiti penso siano alla portata...

Lat machine/trazioni 4x6-8 (con riscaldamento)
Rematore bilanciere + lat machine inversa 3x8+10
Curl ez 3x8
Curl cavo 2x10

ti rompo per l'ultima volta oggi ( anche perchè io vado a nanna )
quello in grassetto è ss? 8 rep per rematore seguiti da 10 lat machine?

riposo sempre alto giusto? 3 min

[IceHand]

ti rompo per l'ultima volta oggi ( anche perchè io vado a nanna )
quello in grassetto è ss? 8 rep per rematore seguiti da 10 lat machine?

riposo sempre alto giusto? 3 min

Si sono in super serie.

Lat machine 2'-2'30''
Gli altri sul 1'.30'-1'...

[Z700]

Si sono in super serie.

Lat machine 2'-2'30''
Gli altri sul 1'.30'-1'...

[IceHand]

Prova amico, e vedi come va'...