perchè no:D

[zanelike]

inizio anche io un mio blog...incomincio postando il mio allenamento che seguirò da martedì..


spero di ricevere i migliori consigli da tutti


petto bic

panca piana4*6
panca inclinata 4*8
croci in sup serie con cavi 5*(8+15/20)

curl bilancere 4*8
martello 4*6
concentrato bilancere 4*12 con pikko

quad polpacci:

squat 4*6
affondi4*12
squat piedi uniti in sup serie con squat inverso( da culo a terra a metà)4*10/10
leg extension 4*20
un po' di pompaggio[IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/IOSONO%7E1/IMPOST%7E1/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG]
calf alla macchina 4*15
pressa per polpacci 4*8

dorso e tric

rematore inverso 4*8
trazioni larghe 3*max-max
triset [IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/IOSONO%7E1/IMPOST%7E1/Temp/msohtml1/01/clip_image004.gif[/IMG]resa neutra lat machine- lat machine avanti-rematore macchina4*8/8/8
un po' di pompaggio[IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/IOSONO%7E1/IMPOST%7E1/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG]

french press4*8
cavo alto: sup serie corda e iverso 4*8/8
2*maX DIP


spalle

lento avanti 4*6
alzate laterali4*20
alzate post4*12
tirate al mento ( my stile[IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/IOSONO%7E1/IMPOST%7E1/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG]) 4*8-max
sgrhugs bilancere 5*6

addome: 3 esercizi 1 con peso 2 peso del corpo


femorali:

stacco4*6
stacco rumeno4*12
stacco tese 4*20
leg curl 4*15
hiper estensioni[IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/IOSONO%7E1/IMPOST%7E1/Temp/msohtml1/01/clip_image006.gif[/IMG]5*max

[Silvester]

inizio anche io un mio blog...incomincio postando il mio allenamento che seguirò da martedì..


spero di ricevere i migliori consigli da tutti


petto bic

panca piana4*6
panca inclinata 4*8
croci in sup serie con cavi 5*(8+15/20)

curl bilancere 4*8
martello 4*6
concentrato bilancere 4*12 con pikko

quad polpacci:

squat 4*6
affondi4*12
squat piedi uniti in sup serie con squat inverso( da culo a terra a metà)4*10/10 questo lo toglierei e mettere la leg press,non fare squat a piedi uniti vai solo a sovraccaricare le articolazioni,spingi e vedi che le gambe crescono
leg extension 4*20
un po' di pompaggio[IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/IOSONO%7E1/IMPOST%7E1/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG]
calf alla macchina 4*15
pressa per polpacci 4*8

dorso e tric

rematore inverso 4*8
trazioni larghe 3*max-max
triset [IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/IOSONO%7E1/IMPOST%7E1/Temp/msohtml1/01/clip_image004.gif[/IMG]resa neutra lat machine- lat machine avanti-rematore macchina4*8/8/8
un po' di pompaggio[IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/IOSONO%7E1/IMPOST%7E1/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG]

french press4*8
cavo alto: sup serie corda e iverso 4*8/8
2*maX DIP


spalle

lento avanti 4*6
alzate laterali4*20
alzate post4*12
tirate al mento ( my stile[IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/IOSONO%7E1/IMPOST%7E1/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG]) 4*8-max
sgrhugs bilancere 5*6

addome: 3 esercizi 1 con peso 2 peso del corpo


femorali:

stacco4*6 no
stacco rumeno4*12 no
stacco tese 4*20 ok ma fai un 12-10-10-8
leg curl 4*8-12
hiper estensioni[IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/IOSONO%7E1/IMPOST%7E1/Temp/msohtml1/01/clip_image006.gif[/IMG]5*max

io farei cosi poi vedi tu

sgrhugs bilancere...cos'è?

[zanelike]

ti dico quell'allenamento è ancora in fase di modifica

cmq prenderò i tuoi suggerimenti..quindi dici che meglio alcuni piramidali?

sgrhugs bilancere per i trapezi

[Silvester]

io dico che ti devi fissare si un target di ripetizioni ma devi arrivare al limite sempre....quindi ne fai quante te ne escono...non pensare ai numeri

[zanelike]

io dico che ti devi fissare si un target di ripetizioni ma devi arrivare al limite sempre....quindi ne fai quante te ne escono...non pensare ai numeri

a bhe certo..infatti le mie sono sempre ripetizioni di riferimento poi si sa che 2/3 di differenza da una parte o dall'alttra ci sono

[Manx]

veramente io ti avevo fatto ben altra scheda

[zanelike]

veramente io ti avevo fatto ben altra scheda

spetta spetta stavo postando anche la tua...rivo

[zanelike]

petto-bicipiti

panca piana 4*6
panca inclinata 3*12
croci piane/inclinate 3x12
crossover cavi alti/bassi 3x15-20 pump

curl bilancere 3x10
curl manubri su panca inclinata 80 gr. 3x12
concentrato bilancere 3*12 con pikko


quad polpacci:

squat 4*6
affondi4*12
squat piedi uniti in sup serie con squat inverso( da culo a terra a metà) 2x12
pressa orizzontale/hack squat alla macchina 3x10-12
leg extension 4*20
un po' di pompaggio
calf alla macchina 4*15 lentissime
pressa per polpacci 4*25 lentissime

dorso e tric

trazioni larghe prone 4*max + sovracc.
trazioni supine 4xmax + sovracc.
rematore inverso 4*6-8
alzate posteriori 4x12
pulley basso 3x12
un po' di pompaggio al pulley

french press4*6
cavo alto: sup serie corda e inverso 3*12
dip panche 2*8+sovraccarico


spalle

lento avanti 4*10
tirate al mento (my style ) 4x8-10
alzate laterali4x6+6+6 stripping
scrollate bilancere/manubri 4x15

addome: 3 esercizi 1 con peso 2 peso del corpo


femorali:

stacco/rumeno/GT (quello che te pare) 4-5*6 (inutile ammazzarsi di stacchi secondo me, meglio farne uno ma fatto bene, io farei cmq il GT o il rumeno, visto che vuoi colpire i femorali bene e "specializzarti")
Good Morning 2-3x8 (provaci, senza esagerare) oppure glute harm reise (c'é un 3d sull'argomento)
leg curl sdraiato 3x8
Leg curl alzato 2x10
Leg curl in piedi 2x12



questa me l'ha porposta il buon manx che ne dite?

[Manx]

tutto sommato io e silvester abbiamo organizzato in modo simile la sessione dei femorali

[Silvester]

fai la scheda di manx è ottima...unica cosa non sono d'accordo squat piedi uniti in sup serie con squat inverso( da culo a terra a metà) 2x12
il resto ok

[Manx]

fai la scheda di manx è ottima...unica cosa non sono d'accordo squat piedi uniti in sup serie con squat inverso( da culo a terra a metà) 2x12
il resto ok

se devo essere sincero l'ho lasciato perché lui l'aveva messo, e considerandolo un ex "bizzarro" pensavo fosse una specialità di zanelike. Io lo toglierei, cmq

cavolo ragazzi, é bello avere il parere positivo su di una scheda da parte di un agonista come te

alcuni utenti che vogliono gareggiare mi stanno chiedendo se li alleno io, ma non ho esperienze, dorian é ben più preparato di me

edit: una piccola correzione, nella sessione dei tricipiti cambiamo ordine: french press, dip panche e push down errore mio

[zanelike]

se devo essere sincero l'ho lasciato perché lui l'aveva messo, e considerandolo un ex "bizzarro" pensavo fosse una specialità di zanelike. Io lo toglierei, cmq

cavolo ragazzi, é bello avere il parere positivo su di una scheda da parte di un agonista come te

alcuni utenti che vogliono gareggiare mi stanno chiedendo se li alleno io, ma non ho esperienze, dorian é ben più preparato di me

invece ch efare quella superserie che suggerite?

[Manx]

potresti fare la pressa orizz./hack squat alla macchina e la leg ext in serie doppia (in SS si fanno i gruppi contrapposti, se vogliamo essere pignoli ) 4x10

p.s. leggi anche il mio precedente edit sull'ordine degli ex nella routine dei tricipiti.

[zanelike]

potresti fare la pressa orizz./hack squat alla macchina e la leg ext in serie doppia (in SS si fanno i gruppi contrapposti, se vogliamo essere pignoli ) 4x10

p.s. leggi anche il mio precedente edit sull'ordine degli ex nella routine dei tricipiti.

hai ragione

per qnt riguarda i tric i dip le vorrei alla fine perchè nn voglio usare sovraccarico

[Manx]

ok allora

semmai al prossimo giro metti le dip 4x6-8 con sovraccarico come primo ex, giusto x variare.