cinque giorni di assenza...dunque ricapitoliamo..tanto siamo ancora nel limbo dell'attesa prima di iniziare l'inferno per il 7 dicembre.
giovedi scorso ho fatto dorsali e tricipiti...sempre con il solito modus allenandi (
) di queste settimane..un fondamentale + 1 complentare in superset per i grandi (solo nel dorso faccio 2 fondamentali) e 1 fondamentale + 1 complementare alte rip per i piccoli.
ergo...
dorsali :
lat machine presa inversa 5*8*8*8*6*6 (70-70-70-75-75)
stacchi 5*8 (110-114-120-120-120)
tricipiti presa stretta su panca piana 5*8-8-6-6-6 (100-100-104-104-100)
push down 3*20 (35kg)
venerdi cardio 30minuti
sabato circuito (accorciato rispetto a sab scorso) + ricarica pulita fino alla sera poi pizza al metro + gelato e domenica carbo fino alle 15 e poi la sera brace..
lunedi (peso 78,2)
petto e bicipiti
panca inclinata 5*8-8-6-6-6 (100-110-110-114-114)
superset pectoral machine- cavi dal basso 3*25 (30kg+25kg)
bicipiti scott machine 4*8-8-8-8 (35kg)
a martello 2*20 (14kg)
cardio 30 minuti a 118bpm
oggi :
spalle gambe
military press 5*8-8-8-8-8 al multipower (60-50-50-50-50)
superset tirate al mento presa larga - cavi delts posteriori 3*15 (34-15kg)
pressa orizzontale 5*10-10-10-10-10 (150kg)
superset leg-extension-polpacci alla pressa orizzontale 3*15 (35-150)
in questi due gg ho aumentato notevolmente l'apporto di grassi rispetto alle precedenti settimane..sono sui 100gr al giorno...tipo metabolica vera...sto mangiando circa 20gr di grassi per pasto in 5 pasti...tutti da frutta secca (noci+arachidi) e formaggi prima di andare a letto (40gr parmigiano e 40gr cacioricotta duro)..come fonti proteiche uova-maiale-tonno-whey-formaggi...oggi niente pollo avevo la nausea...avro' fatto circa 250gr di pro e 100gr di fat...
fino alle scorse settimane mi mantenevo sui 50/70gr max di fat...voglio vedere cosa succede..intanto mi vedo piu' pieno
domani e dopodomani scendero' a 80gr di fat...e poi venerdi a 40gr...vediamo un po.
intanto domattina cardio 30 minuti e domani pomeriggio femorali + addominali
giovedi scorso ho fatto dorsali e tricipiti...sempre con il solito modus allenandi (
) di queste settimane..un fondamentale + 1 complentare in superset per i grandi (solo nel dorso faccio 2 fondamentali) e 1 fondamentale + 1 complementare alte rip per i piccoli.ergo...
dorsali :
lat machine presa inversa 5*8*8*8*6*6 (70-70-70-75-75)
stacchi 5*8 (110-114-120-120-120)
tricipiti presa stretta su panca piana 5*8-8-6-6-6 (100-100-104-104-100)
push down 3*20 (35kg)
venerdi cardio 30minuti
sabato circuito (accorciato rispetto a sab scorso) + ricarica pulita fino alla sera poi pizza al metro + gelato e domenica carbo fino alle 15 e poi la sera brace..
lunedi (peso 78,2)
petto e bicipiti
panca inclinata 5*8-8-6-6-6 (100-110-110-114-114)
superset pectoral machine- cavi dal basso 3*25 (30kg+25kg)
bicipiti scott machine 4*8-8-8-8 (35kg)
a martello 2*20 (14kg)
cardio 30 minuti a 118bpm
oggi :
spalle gambe
military press 5*8-8-8-8-8 al multipower (60-50-50-50-50)
superset tirate al mento presa larga - cavi delts posteriori 3*15 (34-15kg)
pressa orizzontale 5*10-10-10-10-10 (150kg)
superset leg-extension-polpacci alla pressa orizzontale 3*15 (35-150)
in questi due gg ho aumentato notevolmente l'apporto di grassi rispetto alle precedenti settimane..sono sui 100gr al giorno...tipo metabolica vera...sto mangiando circa 20gr di grassi per pasto in 5 pasti...tutti da frutta secca (noci+arachidi) e formaggi prima di andare a letto (40gr parmigiano e 40gr cacioricotta duro)..come fonti proteiche uova-maiale-tonno-whey-formaggi...oggi niente pollo avevo la nausea...avro' fatto circa 250gr di pro e 100gr di fat...
fino alle scorse settimane mi mantenevo sui 50/70gr max di fat...voglio vedere cosa succede..intanto mi vedo piu' pieno
domani e dopodomani scendero' a 80gr di fat...e poi venerdi a 40gr...vediamo un po.
intanto domattina cardio 30 minuti e domani pomeriggio femorali + addominali
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