[ELFE's Blog] --The road to 7th december **LUDUS WOrk in Progress!!!**

[zanelike]

13 minuti a giro,1 minuto di pausa alla fine di ogni giro, piu' 3 minuti per l'addome, in pratica mi sono allenato i soliti,canonici 45 minuti (tutto calcoleto )

intanto oggi sveglia ore 7,20 (Eh lo so..la fame..vado a letto alle 4 e mi alzo alle 7 pe magna' )...colazione con 200mg na-r-ala 200mcg cromo 1gr vit.c e poi 140gr di pane nero di segale tostato con 60gr di crudo sgrassato e 30gr di emmental magro entremont (8,5% fat 0 carbo e 34 pro..con 1100 mg calcio per 100gr ,fenomenale) poi 6 o 7 fette biscottate con marmellata + zymil e caffe' decaffeinato.
poi sonno...alle 10,30 ho mangiato pane in cassetta (6 fette) con lo stesso quantitativo di crudo e formaggio (sempre tostato), ho usato il pane bianco perche' ho avuto un po di dissenteria ancora (lieve ma senza mal di stomaco) penso sia per le fibre..e allora basta...tanto al bagno ci vado benissimo ...poi 2 gallette con marmellata e di nuovo a letto.

ore 13,20 il mio secondo (e ultimo della settimana) free meal...pranzo da mia madre...prima di mangiare 4gr di taurina + 400mg na-r-ala + 200mcg cromo poi 100gr di pasta con sugo dietetico + cacioricotta, poi un pi atto (non grande) di risotto alla zucca, poi 3 polpettoncini al forno ripieni coi peperoni (li adoro), patate al forno, 3 involtini in bianco di vitellino ripieni con cotto pepe e parmigiano, frutta (2 oezzettini di melone giallo, due di melone bianco e 1 di anguria rossa tutti non grandi), e poi le due fette di torta (crostata alla frutta con crema chantilly e torta alla ricotta fondente e uva passa fatta da me..ottima solo 290 kcal per porzione senza burri o strutti...ma ottima davvero!).
ora sto con la panza come buddha come al solito....ma da adesso credo basta ricarica (non lo so se ne faccio un per le 7 tipo solo pro o uno yogurt...oppure direttamente stasera con la cena al ristorante alla brace) .
ho riempito il fienile di grano pronto per essere sparato in the fiber per l'allenamento di domani PETTO BICIPITI FEMORALI

dacci dentro

[elfe]

gaeta' sei peggio di me...se avessi l'intestino buono potremmo farci qualche garetta...

e non ho finito...ieri sera brace a cisternino (un paese tipico dove ci sono le macellerie aperte fino a notte fonda...vai ti scegli la carne la pesano paghi ti siedi e mangi..tutto in diretta
in 6 persone (3 donne che mangiavano pochino..) abbiam preso 2 costate di bufala (1980gr totali), 30 bombette (involtini di maiale ripieni di formaggio, spianata e prosciutto e poi gratinate da fuori con formaggio e pangrattato), 1kg e mezzo di salsiccia e 15 fegatini...alla fine 4kg di carne.
poi mi sono fatto uno yogurt bianco alla gelateria mia preferita con scaglie di nocciola.

da stamattina pero' scarica ovviamente di nuovo (250gr bianco d'uovo + 25gr whey e a pranzo 300gr bianco d'uovo mezzo tuorlo, 40gr crudo e 150gr ricotta)...oggi pom prima diallenarmi una bustina di infusion della san + 20gr whey e stasera di nuovo brace (magra) ..

quanto alle gare...a tutto c'e' rimedio..hai provato con probiotici e fermenti SERII? (tipo il vsl3?)

Qui c'è veramente solo da imparare

grazie..io metto online solo tutto cio' che faccio se poi e' utile per qualcuno sono ben felice...sono dell'idea che il bb invece di essere segreti vs segreti, dovrebbe essere il contrario....ognuno di noi dovrebbe dire tutto cio' che sa e che conosce per far si che si crei un unico calderone dove imparare sempre di piu'...invece io nel passato ho subito tante volte l'incompetenza (voluta) di persone meglio di me che mi erano vicine, e no crescevo e non progredivo mai...o i migliori "segreti" se li tenevano sempre per loro..

dacci dentro

certo champ!
oggi spacco petto bic e femorali

faro' delle belle foto..(spero)

[DORIAN]

e non ho finito...ieri sera brace a cisternino (un paese tipico dove ci sono le macellerie aperte fino a notte fonda...vai ti scegli la carne la pesano paghi ti siedi e mangi..tutto in diretta
in 6 persone (3 donne che mangiavano pochino..) abbiam preso 2 costate di bufala (1980gr totali), 30 bombette (involtini di maiale ripieni di formaggio, spianata e prosciutto e poi gratinate da fuori con formaggio e pangrattato), 1kg e mezzo di salsiccia e 15 fegatini...alla fine 4kg di carne.
poi mi sono fatto uno yogurt bianco alla gelateria mia preferita con scaglie di nocciola.

da stamattina pero' scarica ovviamente di nuovo (250gr bianco d'uovo + 25gr whey e a pranzo 300gr bianco d'uovo mezzo tuorlo, 40gr crudo e 150gr ricotta)...oggi pom prima diallenarmi una bustina di infusion della san + 20gr whey e stasera di nuovo brace (magra) ..

quanto alle gare...a tutto c'e' rimedio..hai provato con probiotici e fermenti SERII? (tipo il vsl3?)

cn i miei problemi intestinali(stress,fragilita' intestino etc)ciclizzo i fermenti 6 on+2 off(parlo di weeks)
cosa hanno in piu' questi fermenti
Io uso un tipo senza glutine-lattosio bio cn 24miliardi di fermenti...
cmq posta che sn pronto a sperimentare...

[alex87alex]

grazie..io metto online solo tutto cio' che faccio se poi e' utile per qualcuno sono ben felice...sono dell'idea che il bb invece di essere segreti vs segreti, dovrebbe essere il contrario....ognuno di noi dovrebbe dire tutto cio' che sa e che conosce per far si che si crei un unico calderone dove imparare sempre di piu'...invece io nel passato ho subito tante volte l'incompetenza (voluta) di persone meglio di me che mi erano vicine, e no crescevo e non progredivo mai...o i migliori "segreti" se li tenevano sempre per loro..

Comincio ad apprezzarti anche come persona... Le tue sono ottime parole, complimenti (e grazie)

[elfe]

cn i miei problemi intestinali(stress,fragilita' intestino etc)ciclizzo i fermenti 6 on+2 off(parlo di weeks)
cosa hanno in piu' questi fermenti
Io uso un tipo senza glutine-lattosio bio cn 24miliardi di fermenti...
cmq posta che sn pronto a sperimentare...

vsl3
8 ceppi differenti, 450miliardi di fermenti totali.
li usano i coccodrilli per digerire gli uomini

Comincio ad apprezzarti anche come persona... Le tue sono ottime parole, complimenti (e grazie)

ti ringrazio, davvero



nel frattempo..riposino di 1 ora e 1/2 (ieri tornato alle 3,30 stamattina alle 8,30 ero in piedi)..adesso appena alzato ho consumato 20gr di infusion + 15 gr di whey normali + 1 dobetin 5000.
mi dovrei allenare tra 2 ore, quindi ho usato un po di pro anche a lento rilascio

tra un ora assumero' il mio solito space-beveron

1 gr vit.c - 3cpr zma - 200mcg cromo - 2gr alc - 1 misurino fierce - 1 misurino superpump gasparri. non assumo bcaa perche' quelli in polvere della san che sto usando, mi fanno quel senso dolce in bocca, sono veramente osceni. vorra' dire che li prendero' (in attesa di avere quelli in compresse) postworkout.

allenamento petto- bicipiti- femorali (cardio se ho tempo altrimenti domattina)

post workout : 100mg na+r+ala 20gr vitargo (sono indeciso su questa scelta...dorian che dici la scarica fino a venerdi la faccio totale senza carbo o ce lo metto il vitargo?) 40gr whey + 20gr gluta + 10gr bcaa + 3 compresse cee labrada

in attesa della brace stasera.

[samoajoe83]

Comincio ad apprezzarti anche come persona... Le tue sono ottime parole, complimenti (e grazie)

Mi associo alle sensazioni di Alex!

[star_antares]

vsl3
8 ceppi differenti, 450miliardi di fermenti totali.
li usano i coccodrilli per digerire gli uomini




ti ringrazio, davvero



nel frattempo..riposino di 1 ora e 1/2 (ieri tornato alle 3,30 stamattina alle 8,30 ero in piedi)..adesso appena alzato ho consumato 20gr di infusion + 15 gr di whey normali + 1 dobetin 5000.
mi dovrei allenare tra 2 ore, quindi ho usato un po di pro anche a lento rilascio

tra un ora assumero' il mio solito space-beveron

1 gr vit.c - 3cpr zma - 200mcg cromo - 2gr alc - 1 misurino fierce - 1 misurino superpump gasparri. non assumo bcaa perche' quelli in polvere della san che sto usando, mi fanno quel senso dolce in bocca, sono veramente osceni. vorra' dire che li prendero' (in attesa di avere quelli in compresse) postworkout.

allenamento petto- bicipiti- femorali (cardio se ho tempo altrimenti domattina)

post workout : 100mg na+r+ala 20gr vitargo (sono indeciso su questa scelta...dorian che dici la scarica fino a venerdi la faccio totale senza carbo o ce lo metto il vitargo?) 40gr whey + 20gr gluta + 10gr bcaa + 3 compresse cee labrada

in attesa della brace stasera.

perchè lo zma prima del wo e non nel pre nanna?

[DORIAN]

vsl3
8 ceppi differenti, 450miliardi di fermenti totali.
li usano i coccodrilli per digerire gli uomini




ti ringrazio, davvero



nel frattempo..riposino di 1 ora e 1/2 (ieri tornato alle 3,30 stamattina alle 8,30 ero in piedi)..adesso appena alzato ho consumato 20gr di infusion + 15 gr di whey normali + 1 dobetin 5000.
mi dovrei allenare tra 2 ore, quindi ho usato un po di pro anche a lento rilascio

tra un ora assumero' il mio solito space-beveron

1 gr vit.c - 3cpr zma - 200mcg cromo - 2gr alc - 1 misurino fierce - 1 misurino superpump gasparri. non assumo bcaa perche' quelli in polvere della san che sto usando, mi fanno quel senso dolce in bocca, sono veramente osceni. vorra' dire che li prendero' (in attesa di avere quelli in compresse) postworkout.

allenamento petto- bicipiti- femorali (cardio se ho tempo altrimenti domattina)

post workout : 100mg na+r+ala 20gr vitargo (sono indeciso su questa scelta...dorian che dici la scarica fino a venerdi la faccio totale senza carbo o ce lo metto il vitargo?) 40gr whey + 20gr gluta + 10gr bcaa + 3 compresse cee labrada

in attesa della brace stasera.

grazie mo me lo studio...
Io 20g di vitargo li eviterei tanto nun servono an chez nel tuo caso sei mooolto coperto...scarica che tanto hai glicogeno da vendere.
Onestamente anche il lipoico nn lo trovo utile post w.o. sia cn cho che senza amico,dove vuoi che vadano gli ammino dopo un w.o.?hanno bisogno di essere veicolati secondo te?pensaci.
Risparmialo per i mega refeed tossici che ti spari li male nn fa'...

[DORIAN]

perchè lo zma prima del wo e non nel pre nanna?

negli states si usa pre w.o. e prenanna i rest...

[elfe]

perchè lo zma prima del wo e non nel pre nanna?

lo prendo sia prima dell'eventuale workout che prima di dormire

grazie mo me lo studio...
Io 20g di vitargo li eviterei tanto nun servono an chez nel tuo caso sei mooolto coperto...scarica che tanto hai glicogeno da vendere.
Onestamente anche il lipoico nn lo trovo utile post w.o. sia cn cho che senza amico,dove vuoi che vadano gli ammino dopo un w.o.?hanno bisogno di essere veicolati secondo te?pensaci.
Risparmialo per i mega refeed tossici che ti spari li male nn fa'...

good!
ti ringrazio bro! allora via vitargo e r-ala!

[star_antares]

negli states si usa pre w.o. e prenanna i rest...

scusa la domanda sciocca ma solo negli states oppure pure da noi si usa così!?

[DORIAN]

lo prendo sia prima dell'eventuale workout che prima di dormire




good!
ti ringrazio bro! allora via vitargo e r-ala!

sto leggendo un po' di informazioni..e' il miglior probiotico in commercio solo che e' molto potente...io nn sn cosi' conciato fortunatamente cmq potrei farmi un 15gg al mese e vedere cm va...grazie.

[elfe]

sto leggendo un po' di informazioni..e' il miglior probiotico in commercio solo che e' molto potente...io nn sn cosi' conciato fortunatamente cmq potrei farmi un 15gg al mese e vedere cm va...grazie.

testalo...poi magari lo sospendi...a me basta una bustina per rimettermi in sesto dal senso di "scombussolamento" tipico dei miei free meals

il prezzo e' cmq accessibile 14,50 se non erro..l'unico cacchio e' che lo devi tene' in frigo

[DORIAN]

testalo...poi magari lo sospendi...a me basta una bustina per rimettermi in sesto dal senso di "scombussolamento" tipico dei miei free meals

il prezzo e' cmq accessibile 14,50 se non erro..l'unico cacchio e' che lo devi tene' in frigo

lo usi sempre post free meal tossico?
interessante.....potrei provare dato che li tollero poco se esagero come vorrei...

[menphisdaemon]

Scusa se vado sul frivolo...ma come ***** fai a tirare avanti dormendo così poco? E soprattutto...hai sempre dormito poco o ci sono diciamo fattori esterni che ti hanno alterato i ritmi di veglia/sonno?