[ELFE's Blog] --The road to 7th december **LUDUS WOrk in Progress!!!**

[polscol]

si se vuoi anche in compresse...si chiama cobaforte 2500, sono a meta' dosaggio (anche se questa e' cobamamide invece di cianocobalamina e dovrebbe, dico dovrebbe, essere anche meglio )

lo provero sto cobaforte

[star_antares]

...prendevo cacit +d3o calcioforte sandoz adesso ne prendo uno uguale e si chiama calcicol d3 costa sulle 5 euro 30 compresse

ma è nesessaria la prescrizione medica?

[DORIAN]

No.

[elfe]

well di ritorno dalla mia (finalmente ) mezza ricarica

allora oggi non ho piu' fatto in tempo a correre..perche' dopo aver preso tutti gli integratori..mi sono rimesso a dormire e causa nottata (per la colite..) mi sono svegliato poi alle 9,20..troppo tardi..dovevo andare a mare o la mia ragazza mi fucilava
oggi psmf fino alla ricarica (ore 19) quindi : colazione con 250gr bianco d'uovo + 25 gr whey vaniglia, poi pranzo con 200gr di pettopollo con limone e 60gr crudo sgrassato pomeriggio ,nel pomeriggio 20gr proteine miste e poi solito mega bibitone pre workout (mezzora dopo) a cui aggiunto finalmente anche 2gr alc e 1 misurino fierce..poi circuito in cui ho avuto un pump allucinante..vi giuro avevo le braccia che scoppiavano...ma lunedi tanto vi faccio le foto vi faccio rimanere cosi' (non lo dico per presunzione..) secondo me ho recuperato almeno un paio di cm..sotto pump ovvio.
subito dopo workout ho preso il solito miscuglione di inizio ricarica a cui ho aggiunto 200mg na-r-ala e 200mcg cromo (45gr vitargo 40gr whey 20gr gluta 15gr bcaa 10gr crea mono) poi dopo 1 ora 100gr gallette di riso + marmellata non diet all'albicocca.
e finalmente pizza.

ma che mi succede? arrivo...ordino...(mi prendo 4cpr di na-r-ala + 200mcg cromo) dopo dieci minuti sto chiacchierando (di ricette ovviamente ) con un'amica, e comincia a girarmi la testa....sempre piu' forte..raga mi sono cagato in mano...sudavo...insomma ipo terribile (eppure giuro che non tocco insulina)....forse era passato troppo tempo tra un pasto glucidico e questo (2 ore)..insomma faccio a tempo ad alzarmi vado al bar della pizzeria e mi faccio un succo ace + 1 bicchiere d'acqua con 3 bustine di zucchero..ma la maglia era da buttare...completamente un pezzo d'acqua...sembrava avessi fatto 2 ore di tappeto...
arriva la pizza (calzone ricotta cotto crudo salsiccia piccante e scaglie di grana ) e mi sono sentito benissimo dopo 5 minuti
poi gelatino allo yogurt magro (coppetta) e ora a casa mi sono fatto 1 pacco di fette biscottate con marmellata, 30gr di lineorella e 400ml di latte zymil + 1 yogurt alla frutta 1% fat da 250gr.

mi sento pieno, ma credo di non aver fatto proprio il mondezzaio dai
almeno oggi riesco a respirare...domani mattina presumo colazione pulita (fette + marmellata + zymil + whey) e poi pranzo da mamma' (risotto + polpettone al forno + patate al forno) e poi domani sera brace a cena fuori.
questa la teoria...domani vi sapro' confermare.
notte!!

[elfe]

ovviamente la cosa piu 'importante (il circuito ) non l'avevo messo


3 giri da 15 ripetizioni senza pausa di :

panca piana (55kg)
pectoral machine (25kg)
cavi (15kg)
dip (peso naturale)
delts machine (45kg)
alzate laterali (5kg)
posteriori ai cavi (15kg)
lat machine avanti (45kg)
pulley (35kg)
lat pull down (si chiama cosi'? mi pare..cmq i dorsali ai cavi con la sbarra dei tricipiti in piedi) (25kg)
lat machine dietro (45kg)
bicipiti con manubrio (5kg)
alla scott machine (20kg-15kg)
presa inversa (4kg)
tricipiti panca presa stretta (55kg)
push down (25kg)
ai cavi dietro la testa (25kg)

finiti i tre giri mi sono fatto 3 serie da 20 di addominali con un peso da 14kg bloccato tra i piedi (facendo le ginocchia al petto e crunch insieme).

[DORIAN]

Ottimo gaeta'....

[polscol]

non vedo l ora di vedere le fotazze in megapump

[fabio976]

bella la full! Tostarella, aspettimao le fotazze allora!

[divemaster]

madonna il circuitino...

Attendiamo le foto...

[EGMario86]

tosto il circuito, hai idea di quanto sia durato un giro e il wo totale?

[elfe]

13 minuti a giro,1 minuto di pausa alla fine di ogni giro, piu' 3 minuti per l'addome, in pratica mi sono allenato i soliti,canonici 45 minuti (tutto calcoleto )

intanto oggi sveglia ore 7,20 (Eh lo so..la fame..vado a letto alle 4 e mi alzo alle 7 pe magna' )...colazione con 200mg na-r-ala 200mcg cromo 1gr vit.c e poi 140gr di pane nero di segale tostato con 60gr di crudo sgrassato e 30gr di emmental magro entremont (8,5% fat 0 carbo e 34 pro..con 1100 mg calcio per 100gr ,fenomenale) poi 6 o 7 fette biscottate con marmellata + zymil e caffe' decaffeinato.
poi sonno...alle 10,30 ho mangiato pane in cassetta (6 fette) con lo stesso quantitativo di crudo e formaggio (sempre tostato), ho usato il pane bianco perche' ho avuto un po di dissenteria ancora (lieve ma senza mal di stomaco) penso sia per le fibre..e allora basta...tanto al bagno ci vado benissimo ...poi 2 gallette con marmellata e di nuovo a letto.

ore 13,20 il mio secondo (e ultimo della settimana) free meal...pranzo da mia madre...prima di mangiare 4gr di taurina + 400mg na-r-ala + 200mcg cromo poi 100gr di pasta con sugo dietetico + cacioricotta, poi un pi atto (non grande) di risotto alla zucca, poi 3 polpettoncini al forno ripieni coi peperoni (li adoro), patate al forno, 3 involtini in bianco di vitellino ripieni con cotto pepe e parmigiano, frutta (2 oezzettini di melone giallo, due di melone bianco e 1 di anguria rossa tutti non grandi), e poi le due fette di torta (crostata alla frutta con crema chantilly e torta alla ricotta fondente e uva passa fatta da me..ottima solo 290 kcal per porzione senza burri o strutti...ma ottima davvero!).
ora sto con la panza come buddha come al solito....ma da adesso credo basta ricarica (non lo so se ne faccio un per le 7 tipo solo pro o uno yogurt...oppure direttamente stasera con la cena al ristorante alla brace) .
ho riempito il fienile di grano pronto per essere sparato in the fiber per l'allenamento di domani PETTO BICIPITI FEMORALI

[EGMario86]

sticazzi quanto mangi... e sopratutto bella la vita che fai per ora da vero pro magnare-dormire-allenarti

[divemaster]

Non vedo l'ora di vedere quelle foto domani...

[DORIAN]

gaeta' sei peggio di me...se avessi l'intestino buono potremmo farci qualche garetta...

[samoajoe83]

Qui c'è veramente solo da imparare