[ELFE's Blog] --The road to 7th december **LUDUS WOrk in Progress!!!**

[fabio976]

no di solito sono precisissimo, ma ho fatto 5 mesi di dieta rigida per calare 20kg..tra 20gg riprendo la preparazione e quindi dieta fino a dicembre...per questo alla fine ormai mi basta sapere che piu' o meno il computo medio settimanale si attesti su solo pro e grassi nell'ordine dei 250/300gr e 40/70gr
almeno adesso, un po di liberta'.

quanto all'allenamento...sto "scaricando" l'alto volume...fino a meta' settembre andro' avanti cosi'...volume basso, carichi alti.

anzi...adesso vado..tra 5 minuti mi aspetta lo squat

davvero interessante il tuo diario elfe! COMPLIMENTI, per la tenacia e la voglia che ci metti, meriti i giusti "premi"

[elfe]

grazie come sempre dell'attenzione raga.

allora resoconto di oggi :

ore 7,30 sveglia + 1 litro d'acqua + 20ml glicerolo

sonno

ore 8,30 intruglio spaziale : 6gr crea monoidrato+ 7bcaa + 30gr superpump + 3cpr zma + 2 compr termogenico + 3gr creatina cee + 1gr vit.c + 1 multivit. + 4gr taurina + 1 dobetin 5000 + 1 trinevrina (vit. b alto dosaggio)

ore 9,15 allenamento :

lento dietro 5*8-8-8-6-6 (70 - 75 -75 - 75 -75 kg) rest 2 minuti
alzate laterali 1 * 30 5kg
alzate ai cavi delt.post. 3 *25 15kg
pressa orizzontale 5* 8-8-8-8-10 (110-130-140-145-150)
leg extension 2*20 25kg

n.b. dovevo fare lo squat, ma mercoledi sono caduto male giocando a calcetto (ho tentato un tacco al volo di schiena alla higuita ) e mi sono praticamente piegato in due la pianta del piede...ho tentato di farlo ma mi faceva male fare pressione sulla pianta del piede..seduto invece sulla pressa non avevo problemi.

ore 10,20 : 40gr whey + 20gr gluta + 15gr bcaa + 10gr superpump

ore 13,20 : 350gr insalata di mare (calamari e gamberi con 1 cuccchiaio di olio e limone)

ore 17,00 : 250gr di pollo arrosto con limone

ore 20,30 : brace a casa (eh si sono drogato di brace ) con 5 pezzi di pollo (no pelle) + 1 bistecca di maiale + 1 spiedino di pollo.
insalata finocchio + pomodori

adesso credo che mi faro' 200gr di ricotta light e vado a letto, domattina voglio correre una quarantina di minuti.
oggi mi vedo acquoso perche' mi sono fatto la ceretta alle 11 e l'edema forse mi da ritenzione....entro sabato faro' di tutto per farla sparire, il resto della condizione fisica e' quasi perfetto..se non fosse per i fianchetti e il basso addome...

notte a tutti...a domani!

[polscol]

***** elfe leggendo insalata di mare e carne alla brace mi hai fatto venir fame..bellissimo il numero all higuita

[zanelike]

come mai glicerolo poi nanna??

anche io asumo il glicerolo ma 3 cucchiai pre work out

[polscol]

ma non era prenanna..si è svegliato lo ha preso ed ètornato a dormire ancora un po

[zanelike]

ma non era prenanna..si è svegliato lo ha preso ed ètornato a dormire ancora un po

si certo..ma nn è a caso almeno credo..anche io mi sveglio alle 5 poi gubbio ancora

ma volevo cmq sapere perchè di quella scelta

[pikasurf]

bel diario e ottimo atleta...
seguirò con interesse!

[polscol]

si certo..ma nn è a caso almeno credo..anche io mi sveglio alle 5 poi gubbio ancora

ma volevo cmq sapere perchè di quella scelta

forse xke cosi è piu lontano dall inizio del wo e lo sente di piu

[Pietro75*]

COMPLIMENTI ELFE,MI SEGNO :d

[elfe]

come mai glicerolo poi nanna??

anche io asumo il glicerolo ma 3 cucchiai pre work out

perche' e' un periodo che dormo pochissimo e allora dove posso recuperare recupero...io sento il glicerolo almeno a 2 ore dal workout..pero' diamine..dopo il fantastico pump e la resistenza, mi tengo una ritenzione che dura ore...che palle..non so se lo usero' ancora.

stamattina ho fatto uguale..sveglia ore 7,50 e via di termogenico (nutrabolics) + 1gr di calcio effervescente + 1gr vit.c + 10gr gluta + 200mcg cromo e alle 9 via di corsa per 35 minuti di cardio in fascia (media 124 battiti).
ora 1,5 litri di acqua +3 compresse crea cee + 1 trinevrina + multivit. + 1 polase in cpr appena tornato e 250gr di bianco d'uovo mischiati a 25gr di whey alla vaniglia e 8 gocce di tic e 2 compresse di cla.
venuta fuori la solita "crepe" dolce

tra poco credo verso le 11, mi sparo altri 350gr di insalata di mare..seguono aggiornamenti.forse oggi mi alleno addome e femorali se ne ho voglia altrimenti riposo e domani circuito.
stamane stranamente pesavo 75kg...sono salito di 700gr in 2 giorni, ovvio che sono riteso

[zanelike]

perche' e' un periodo che dormo pochissimo e allora dove posso recuperare recupero...io sento il glicerolo almeno a 2 ore dal workout..pero' diamine..dopo il fantastico pump e la resistenza, mi tengo una ritenzione che dura ore...che palle..non so se lo usero' ancora.

stamattina ho fatto uguale..sveglia ore 7,50 e via di termogenico (nutrabolics) + 1gr di calcio effervescente + 1gr vit.c + 10gr gluta + 200mcg cromo e alle 9 via di corsa per 35 minuti di cardio in fascia (media 124 battiti).
ora 1,5 litri di acqua +3 compresse crea cee + 1 trinevrina + multivit. + 1 polase in cpr appena tornato e 250gr di bianco d'uovo mischiati a 25gr di whey alla vaniglia e 8 gocce di tic e 2 compresse di cla.
venuta fuori la solita "crepe" dolce

tra poco credo verso le 11, mi sparo altri 350gr di insalata di mare..seguono aggiornamenti.forse oggi mi alleno addome e femorali se ne ho voglia altrimenti riposo e domani circuito.
stamane stranamente pesavo 75kg...sono salito di 700gr in 2 giorni, ovvio che sono riteso

dacci dentro bro

[fabio976]

perche' e' un periodo che dormo pochissimo e allora dove posso recuperare recupero...io sento il glicerolo almeno a 2 ore dal workout..pero' diamine..dopo il fantastico pump e la resistenza, mi tengo una ritenzione che dura ore...che palle..non so se lo usero' ancora.

stamattina ho fatto uguale..sveglia ore 7,50 e via di termogenico (nutrabolics) + 1gr di calcio effervescente + 1gr vit.c + 10gr gluta + 200mcg cromo e alle 9 via di corsa per 35 minuti di cardio in fascia (media 124 battiti).
ora 1,5 litri di acqua +3 compresse crea cee + 1 trinevrina + multivit. + 1 polase in cpr appena tornato e 250gr di bianco d'uovo mischiati a 25gr di whey alla vaniglia e 8 gocce di tic e 2 compresse di cla.
venuta fuori la solita "crepe" dolce

tra poco credo verso le 11, mi sparo altri 350gr di insalata di mare..seguono aggiornamenti.forse oggi mi alleno addome e femorali se ne ho voglia altrimenti riposo e domani circuito.
stamane stranamente pesavo 75kg...sono salito di 700gr in 2 giorni, ovvio che sono riteso

Tieni duro!

[EGMario86]

ammazza quanto integri... le alti dosi di vitamina B non ti creano problemi di fame?

[elfe]

ammazza quanto integri... le alti dosi di vitamina B non ti creano problemi di fame?

si ma prima odiavo mangiare,ora invece no,adoro avere fame, ecco la differenza (io prima della palestra pesavo 54kg)

[Silvester]

Gae la trinevrina (vit. b alto dosaggio) e un complesso o cosa?