Bene, e' il mio primo blog serio.
Lo apro a ferragosto proprio per andare controcorrente, e perche' sopratutto manca un mese esatto all'inizio della dieta che mi portera', spero con meno sofferenze questa volta sul palco del Palacavicchi, leggi LUDUS MAXIMUS, la gara che ho sempre sognato da quando ho iniziato a parlare di gare.
parlero' di alimentazione-allenamento-stato psicofisico, come e' normale che sia, e spero di fare cosa gradita a molti in modo da rendere la discussione costruttiva e piacevole per scambiarci opinioni e situazioni.
partiamo da oggi :
4 giorno di scarica di carbo....in vista del ferragosto ho deciso di prendermi 3 giorni e mezzo di pausa alimentare (giovedi sera -venerdi-sabato domenica)...praticamente un bellissimo modo di iniziare un diario
bene..stamattina appena alzato ho fatto solo 25minuti di ciclette dopo il termogenico, 10gr di bcaa in polvere con 10gr di gluta e un caffe' amaro...come colazione 250gr di petto di pollo, a meta' mattina 12 bianchi d'uovo, 1 rosso, 80gr di ricotta, 50gr di prosciutto cotto, 100gr di zucchine, 2 cucchiaini di parmigiano e 2 cucchiaini di lineorella (crema di nocciole e cacao con 6% zuccheri).
preworkout (45' prima) 1 misurino di fierce, 1 misurino di gasparri superpump, 3 comrpesse di crealean (CEE), 1 multivitaminico, 1gr vit c e 4gr taurina....
mi sono allenato a circuito depletivo, facendo 3 giri di cui i primi 2 con 4 esercizi per muscoli grossi e 3 per i piccoli senza pause (alla sarcev
) a 15 reps, e l'ultimo giro 2 esercizi per i grossi e 1 per i piccoli a 30 reps.
esausto...dopo 40 minuti di corri e fuggi tra una macchina e l'altra, ho consumato 40gr di whey + 40gr vitargo + 20gr gluta + 1 bustina di SIZE ON + 9gr bcaa + 200mcg cromo + 1 misurino gasparri superpump.
ero pompato peggio di godzilla
dopo 1 ora, 100gr di gallette di riso con marmellata non dietetica.
alle 22,30 pizzata a casa della mia ragazza, io (che ho fatto il pizzaiolo...dovete sapere che cucino
) prima ho cucinato per gli altri e poi : pizza a calzone di farina di kamut con ricotta, ventricina piccante, mozzarella light 100gr + prosciutto cotto.
terminata questa pizza, seconda pizza con crudo ricotta (senza mozzarella stavolta)scaglie di grana.
2 pezzi di anguria.
poi una fetta di crostata di frutta e 2 fette di torta romantica.
1 caffe'.
fine del mio piccolo sgarro.
da domani se Dio vuole solo pranzo glucidico e poi da sabato riprendono gli allenamenti (forse faro' una full body per reiniziare lunedi con l'allenamento normale dato che lun-mart ho fatto tutti i gruppi muscolari per riposare mercoledi con 1 partita di calcetto alla sera come attivita' cardio e appunto oggi con circuito depletivo) e passare finalmente ad una low carb normale a salti (100/200/250) fino al 15 settembre.
preambolo finito...non ho sonno....mi sento pieno..ho preso una compressa di carbone vegetale...forse tra un po mi faccio una tazza di zymil con 2 o 3 fette biscottate..mo vediamo
notte...a domani
Lo apro a ferragosto proprio per andare controcorrente, e perche' sopratutto manca un mese esatto all'inizio della dieta che mi portera', spero con meno sofferenze questa volta sul palco del Palacavicchi, leggi LUDUS MAXIMUS, la gara che ho sempre sognato da quando ho iniziato a parlare di gare.
parlero' di alimentazione-allenamento-stato psicofisico, come e' normale che sia, e spero di fare cosa gradita a molti in modo da rendere la discussione costruttiva e piacevole per scambiarci opinioni e situazioni.
partiamo da oggi :
4 giorno di scarica di carbo....in vista del ferragosto ho deciso di prendermi 3 giorni e mezzo di pausa alimentare (giovedi sera -venerdi-sabato domenica)...praticamente un bellissimo modo di iniziare un diario
bene..stamattina appena alzato ho fatto solo 25minuti di ciclette dopo il termogenico, 10gr di bcaa in polvere con 10gr di gluta e un caffe' amaro...come colazione 250gr di petto di pollo, a meta' mattina 12 bianchi d'uovo, 1 rosso, 80gr di ricotta, 50gr di prosciutto cotto, 100gr di zucchine, 2 cucchiaini di parmigiano e 2 cucchiaini di lineorella (crema di nocciole e cacao con 6% zuccheri).
preworkout (45' prima) 1 misurino di fierce, 1 misurino di gasparri superpump, 3 comrpesse di crealean (CEE), 1 multivitaminico, 1gr vit c e 4gr taurina....
mi sono allenato a circuito depletivo, facendo 3 giri di cui i primi 2 con 4 esercizi per muscoli grossi e 3 per i piccoli senza pause (alla sarcev
) a 15 reps, e l'ultimo giro 2 esercizi per i grossi e 1 per i piccoli a 30 reps.esausto...dopo 40 minuti di corri e fuggi tra una macchina e l'altra, ho consumato 40gr di whey + 40gr vitargo + 20gr gluta + 1 bustina di SIZE ON + 9gr bcaa + 200mcg cromo + 1 misurino gasparri superpump.
ero pompato peggio di godzilla
dopo 1 ora, 100gr di gallette di riso con marmellata non dietetica.
alle 22,30 pizzata a casa della mia ragazza, io (che ho fatto il pizzaiolo...dovete sapere che cucino
) prima ho cucinato per gli altri e poi : pizza a calzone di farina di kamut con ricotta, ventricina piccante, mozzarella light 100gr + prosciutto cotto.terminata questa pizza, seconda pizza con crudo ricotta (senza mozzarella stavolta)scaglie di grana.
2 pezzi di anguria.
poi una fetta di crostata di frutta e 2 fette di torta romantica.
1 caffe'.
fine del mio piccolo sgarro.
da domani se Dio vuole solo pranzo glucidico e poi da sabato riprendono gli allenamenti (forse faro' una full body per reiniziare lunedi con l'allenamento normale dato che lun-mart ho fatto tutti i gruppi muscolari per riposare mercoledi con 1 partita di calcetto alla sera come attivita' cardio e appunto oggi con circuito depletivo) e passare finalmente ad una low carb normale a salti (100/200/250) fino al 15 settembre.
preambolo finito...non ho sonno....mi sento pieno..ho preso una compressa di carbone vegetale...forse tra un po mi faccio una tazza di zymil con 2 o 3 fette biscottate..mo vediamo
notte...a domani
), con i pesi usati, sensazioni e quant'altro.
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