Shut up & train: pingu al lavoro

***pingu d'assalto*** · 12-07-2010, 11:15:28

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Drenante: vorrei che ci fosse tarassaco e centella, ma anche un classico thè verde!

ALC: OK, magari potre andare ad aumentare settimana per settimana, da quanto sono le cps?

Non c'è bisogno assolutamente di correre anzi!!

Magari cerca di arrivare a 25-30 minuti.

Dunque, come dreanante ho acquistatO:

Analisi Media
Per 100 ml
Per 20 ml

Melograno Succo

5,00 g
1,00 g

PHGG

5,00 g
1,00 g

Ciliegia Succo

5,00 g
1,00 g

Betulla Linfa

3,00 g
0,60 g

Tè verde e.s. di cui:

0,75 g
0,15 g

Polifenoli 95%

0,71 g
0,15 g

Egcg 45%

0,34 g
0,07 g

Bucco e.s.

0,75 g
0,15 g

Ortosiphon e.s.

0,75 g
0,15 g

Ibisco

0,75 g
0,15 g

Tè rosso e.s.

0,75 g
0,15 g

Tarassaco e.s.

0,50 g
0,10 g

Ananas e.s.

0,50 g

Iniziato mercoledì ALC 1+1, next step mercoledì 14 2+2.

Aumentato cardio a 25'

@Ice: ciao Michelino, cme stai?

**brosgym** · 12-07-2010, 17:00:53

OK....let's go!!

***pingu d'assalto*** · 15-07-2010, 11:48:27

Da sabato e fino alla fine di agosto (con pausa di una settimana fra il 9 ed il 15) riproporrò questa routine:

A-
Panca 4x4
Rematore 4x4
Spinte 45° + trazioni prone 3x6+6
Croci decl + lat pulley 3x8+8
Cross-over + pull down corde 2x12+12
Cardio 30 min

B-
Squat 3x8 1x20
Front squat smith tensione continua attg 3x10-8
Pressa 45° + leg curl + leg ext 3x6+8+10
calf alla pressa + calf sitting 5x8+15
core zavorrato e non
bike defaticante 15-20 min.

C-
Push press 4x4
Alz lat + tirate al petto + alz lat 90 3x8+8+8
Trazioni supine + dips 3x6+6
Curl ez + spinte su piana 2x8+8
Curl man 60 + tate press2x10+10..
cardio 30 min

Integrazione: Alc + drenante + multivit.

Alimentazione: sempre su 1.800 kcal die con 170 pro + 100 grassi + 50 carbo

**IceHand** · 18-07-2010, 22:22:46

Ciao, Carlo, ultimamente non riesco ad allenarmi...con il lavoro faccio degli orari assurdi...illumino ogni tanto qualche partita di calcetto...

Per il resto tutto bene...

**mr oat** · 22-07-2010, 13:13:36

mi segno

***pingu d'assalto*** · 16-08-2010, 11:25:14

Ed eccomi rientrato dalle ferie... si ricomincia a fare sul serio fino al 17/9... ultimo giorno da scapolo...

**brosgym** · 16-08-2010, 19:38:52

Ha! Ha! Ha! Ti darò il benvenuto nel club!!!! Non si sta così male se sei davvero convinto di stare vicino a quella persona.....non deve essere un "tanto ormai"....

**IceHand** · 16-08-2010, 20:30:53

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Ha! Ha! Ha! Ti darò il benvenuto nel club!!!! Non si sta così male se sei davvero convinto di stare vicino a quella persona.....non deve essere un "tanto ormai"....

***pingu d'assalto*** · 16-08-2010, 22:02:41

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Ha! Ha! Ha! Ti darò il benvenuto nel club!!!! Non si sta così male se sei davvero convinto di stare vicino a quella persona.....non deve essere un "tanto ormai"....

Anzi per dirla tutta mercoledì vado in Comune per le nozze civili...

***pingu d'assalto*** · 01-09-2010, 10:31:01

... sono a -17 giorni dal fatidico giorno...

Ieri prova abito egregiamente superata: giacca 56, pantalone 50 e panciotto da sciancrare ulteriormente perchè largo in vita e troppo divaricato sul torace per via della spinta dei pettorali

Insomma un vero bullo... bello è vedere come alla mia sposa piaccia il risultato comunque.

Perciò grazie infinite bros, il tuo lavoro per donarmi una "forma" da nozze (e soprattutto da luna di miele

) è, nonostante la base di partenza e le varie patologie, riuscito al meglio delle possibilità umane!

Mi scuserete se in questo periodo e per il prossimo mese sarò piuttosto latitante, ma i preparativi assorbono la mia mente ed il mio tempo. Tornerò a ritmo serrato certamente dopo il rientro, perciò bros, se e quando hai tempo inizia pure a pensare alla nuova fase di alimentazione:
MASSA ma sempre in low carb (il regime che in assoluto mi da i migliori risultati). Peso attuale raggiunto: 86 chili.

W GLI SPOSI!