Shut up & train: pingu al lavoro

[DORIAN]

Panca progressione 2x1 140
Rematore bil 5x5 100-120-120-120-110
Dips 3xmax 12reps
Scrollate manubri 3x8 32+32
Alz lat 4x10-8 14 in s.s. con alzate singole al cavo basso (pump)
push down 3x15-12 in s.s con triceps machine ad esaurimento
Abs
cardio 15'

manca il 3x2 amico?come mai?

Scusa Dorian, mi ero dimenticato l'aggiornamento del diario; su panca piana il 3*2 era 125 chili
lunedì finisco gli aggiornamenti

B- VENERDI’
Squat 3x2 160-180-180 e 2x1 190
Stacchi 3x6-8 120
leg press 2x15-12 20rm 150
Leg curl 3x8 50
calf up 3x8-10 100
calf sitting 2x20-15 30
cardio15'


C- SABATO 10/10
Military press in piedi 3x2 65 e 2x1 74
Trazioni prone appesantite 5x5 +10 e +15
alz lat man in super serie con 90° 4x10-8 + 8 14+14 in s.s. 10+10
French press 30° bil 3x8 45
Curl bil 3x10-8 50
curl man 45 3x10-12 16+16
abs...
cardio 15'

e cmq andava eseguito prima il 2x1 e successivamente il 3x2....tranquillo cmq..nn e' morto nessuno.

[IceHand]

[pingu d'assalto]

No grazie mille Michy per l'appoggio morale, veramente...
ma vaffan@#%$








sono troppo rinco

[IceHand]

No grazie mille Michy per l'appoggio morale, veramente...
ma vaffan@#%$








sono troppo rinco

Ehhh dai su...sono cose che capitano...

[pingu d'assalto]

passando ad ipertrofia pura alzerei i carboidrati a cavallo del w.o.
come routine uppami in settimana che butto giu' qualcosa.

vai DORIAN, butta giù una bella scheda massa

[DORIAN]

A-
croci 30 lock in max apertura e slow 3x12-10
panca piana 3x8-6
dips 3x10-8
cross-over+chest press 2x12+10
alz lat 3x10
alz lat 2x6+6+6
curl bil 21 3x7+7+7
curl 2 m panca 70 3x12-10
B-
Leg ext contrazione di picco e slow 3x12-10
squat 3x8-6
affondi 3x10-8
leg curl+stacchi rumeni 3x8+12
calf+calf sitting 5x8+15/20
addome
C-
lento 3x8-6
rematore bil 3x12-10
trazioni prone 3x8-6 fermo in basso in allungamento 2"
rematore man 3x10-8
pull down corde+lat supina 2x12+8
push down 3x6+6+6
frecnh press 3x10-8
dips panche zavorra 2xmax..........

[pingu d'assalto]

A-
croci 30 lock in max apertura e slow 3x12-10
panca piana 3x8-6
dips 3x10-8
cross-over+chest press 2x12+10
alz lat 3x10
alz lat 2x6+6+6
curl bil 21 3x7+7+7
curl 2 m panca 70 3x12-10
B-
Leg ext contrazione di picco e slow 3x12-10
squat 3x8-6
affondi 3x10-8
leg curl+stacchi rumeni 3x8+12
calf+calf sitting 5x8+15/20
addome
C-
lento 3x8-6
rematore bil 3x12-10
trazioni prone 3x8-6 fermo in basso in allungamento 2"
rematore man 3x10-8
pull down corde+lat supina 2x12+8
push down 3x6+6+6
frecnh press 3x10-8
dips panche zavorra 2xmax..........

so che appare una follia...ma dovresti chiarirmi SOLO la parte in grassetto, il resto è chiaro
Cardio moderato a fine w.o. 15'?

[DORIAN]

Il cardio si
alzate laterali...

[pingu d'assalto]

Il cardio si
alzate laterali...

Ok, vorrei capire perché e come fare il 3x10 e poi il 2x6x6

[IceHand]

Ok, vorrei capire perché e come fare il 3x10 e poi il 2x6x6

3x10 è classico.

2x6+6+6, è una tecnica stripping, parti con un carico da 6-7rm, ed esegui 6 rip, poi scali il peso, e ne esegui altre 6, e poi scali ancora e ne spari altre 6 belle toste.

[DORIAN]

perfetto.

[pingu d'assalto]

martedì 20/10

A-

croci 30 lock in max apertura e slow 3x12-10 14+14 18+18 18+18
panca piana 3x8-6 110
dips 3x10-8 +10
cross-over+chest press 2x12+10 metà pacco pesi + 80kg
alz lat 3x10 16+16
alz lat 2x6+6+6 18+18 15+15 12+12
curl bil 21 3x7+7+7 35
curl 2 m panca 70 3x12-10 (fatta variante in piedi con addome e busto in appoggio a schienale panca semiverticale) 22+22
biceps machine in pumping 2xmax 35
cardio 20'

[IceHand]

Putensa la panca...

[pingu d'assalto]

Dopo una settimana di "Suina" rientro al lavoro...
Per il w.o. confido di fare qualcosina sabato, ma mi tocca ricominciare con il nuovo programma da zero...
amen

[IceHand]

Dopo una settimana di "Suina" rientro al lavoro...
Per il w.o. confido di fare qualcosina sabato, ma mi tocca ricominciare con il nuovo programma da zero...
amen

Tranquillo Carlo che sei una roccia...

Martedi' torno a fare qualcosa...