Shut up & train: pingu al lavoro

[pingu d'assalto]

DORIAN, non dimenticarti di me!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

DORIAN STRAMALEDIZIONE, METTITI SUBITO AL LAVORO!




scusami non lo faccio più

[IceHand]

DORIAN STRAMALEDIZIONE, METTITI SUBITO AL LAVORO!




scusami non lo faccio più

E' giu' per via del derby...ha ciappato 4 pere .

Cmq prova a contattarlo nel suo diario

[DORIAN]

eccomi...dammi 2-3 gionri che mi sistemo e sn tutto tuo..

[pingu d'assalto]

eccomi...dammi 2-3 gionri che mi sistemo e sn tutto tuo..

grazie

per comodità nei posts precedenti trovi il riassunto schede, l'alimentazione e le "richieste" per il nuovo schema

[DORIAN]

A Dio piacendo, il grosso del lavoro con la nuova casa è terminato: lampadari sù, tende piazzate, mobili a posto, cucina piena di tegami ed ogni abbisogna, restano delle scatole con dentro lenzuola ed abiti, ma non mi preoccupano... e devo dire che il risultato è molto più che soddisfacente, anzi è andato al di là delle nostre migliori aspettative. A volte, dato che ancora non ci abitiamo, mentre siamo lì a sistemare, ci fermiamo a guardare la casa... ci sembra uno di quegli alberghi di lusso, dove tutto è in sintonia, studiato nei particolari. Detta così non è il massimo, dato che ancora non è "casa" , ma è una bella sensazione davvero...

Bando alle ciance comunque, INVOCO TE O SAGGIO DORIAN (che magari ora te ne stai bello spaparanzato al mare, 'tacci) per ricevere il nuovo programma massa per l'autunno 2009.
Con queste premesse:
- i programmi fin qui svolti sotto la tua supervisione sono stati molto più che soddisfacenti, è migliorata sia la composizione corporea che la qualità;
- non inizierò la fase massa fin dopo il 21/09 dato che andrò in ferie e fino ad allora continuerò con le super serie come fin qui fatte (nonostante causa trasloco/arredo sia fermo da 15 giorni);
- vorrei un programma sempre su 4 giorni (mar-mer -ven-sab) dove possa ricominciare a maneggiare carichi consistenti (forza massa);

- se hai suggerimenti anche sull'integrazione, dimmi pure (pensavo al ceo+ae2 e zma e/o tribulus dato che ho ormai 33 anni, oltre a multivit e the verde)

e come sempre, GRAZIE

INTEGRZIONE:
CEO+AE2+ZMA+MULTIVIT+03...STOP
W.O. FORZA IPERTOFICA SU 4 SPLIT
A-
Panca progressione 5x5 6x4 5x3 2x1 3x2
Rematore bil 5x5
Dips 3xmax
Alz lat 4x10-8
push down 3x15-12
Abs
B-
Squat progressione
Sumo 8x3 dinamico 6-8 rm 30"rest
leg press 2x15-12 20rm
calf up 3x8-10
calf sitting 2x20-15
C-
Lento avanti progressione
Trazioni prone 5x5
alz lat 90 4x10-8
Curl bil 3x10-8
curl man 45 3x10-12
abs...
D-
Stacco progressione
front squat 3-4x10-8 15rm leggero
leg curl 3-4x6-8
calf up 3x10-8
calf sitting 2x20-15

Ore 7.00: 80 g di pane bianco + 80 g di prosciutto cotto + 200cc latte zymil+ 20gr. whey + 4gr. crea mono+ caffè con tic. Multivitaminico + calcio

ore 10.00: 1 frutto + 40 gr. di whey

ore 12.00: 200gr. di pollo alla griglia + olio evo un cucchiaio + fagioli in insalata 150gr. o verdure miste

ore 16.00: 3gr. crea+ 1 frutto [40gr. whey(giorni rest)] pre w.o.

ore 18.30: 40 gr. whey+1 banana+crea 3 gr. (giorno w.o.)


ore 20.00: 300gr. pesce + verdura 200gr. + 1 panino + olio evo 2 cucchiai+ 1 multivit.


ore 22.30: 30gr. caseina o 60 gr. grana

ore 24: zma pre nanna



Almeno 3 litri d'acqua al dì.

DORIAN è ufficialmente a Formentera ad "infilzare" il salsicciotto a qualche gentil donzella

e cn la girl li..

[pingu d'assalto]

A-
Panca progressione 5x5 6x4 5x3 2x1 3x2

B-
Squat progressione
C-
Lento avanti progressione
D-
Stacco progressione

Come sempre molto interessante...
Ma mi spieghi nel dettaglio queste serie: cioè tutte fatte in successione = 23 serie?

[IceHand]

Come sempre molto interessante...
Ma mi spieghi nel dettaglio queste serie: cioè tutte fatte in successione = 23 serie?

Ti piacerebbe eh??

Praticamente la progressione cambia di wo in wo, oni volta che esegui quel determinato wo: esempio wo A

1^wo: 5x5
2^wo: 6x4
3^wo: 5x3...e cosi' via.

Si consiglia di avere cmq 1-2 ripetizioni di buffer, nienti cedimenti o forzate.

Ripetendo poi il 5x5 alla fine del ciclo dovresti ottenere un miglioramento

Penso che Dorian abbia in mente cio'...

[DORIAN]

Ti piacerebbe eh??

Praticamente la progressione cambia di wo in wo, oni volta che esegui quel determinato wo: esempio wo A

1^wo: 5x5
2^wo: 6x4
3^wo: 5x3...e cosi' via.

Si consiglia di avere cmq 1-2 ripetizioni di buffer, nienti cedimenti o forzate.

Ripetendo poi il 5x5 alla fine del ciclo dovresti ottenere un miglioramento

Penso che Dorian abbia in mente cio'...

perfetto..cmq devi chiudere le serie senza spotter ma cmq al limite...l'ultima serie deve essere a cedimento positivo...nel senso che la reps finale e' veramente l'ultima che potenzialmente si e' in grado di macinare..

[pingu d'assalto]

Sono proprio un mongolo del ***** ittio

Ho bisogno di ferie...

Grazie Dorian...e bravo Michi

[IceHand]

perfetto..cmq devi chiudere le serie senza spotter ma cmq al limite...l'ultima serie deve essere a cedimento positivo...nel senso che la reps finale e' veramente l'ultima che potenzialmente si e' in grado di macinare..

Bene

Sono proprio un mongolo del ***** ittio

Ho bisogno di ferie...

Grazie Dorian...e bravo Michi

Figurati Carlo

[pingu d'assalto]

primo allenamento

A-
Panca progressione 5x5 90kg - 90 - 95 - 100 - 100
Rematore bil 5x5 100x3 - 110x2
Dips 3xmax 10reps
Alz lat 4x10-8 14 - 14 - 16 - 18
scrollate manubri 3x8 32+32
push down 3x15-12
Abs
tapis in power walking 20'

[IceHand]

Pora miseria Carlo!!! Panca e rematore super

[diavolettoroma81]

A-
Panca progressione 5x5 90kg - 90 - 95 - 100 - 100
Rematore bil 5x5 100x3 - 110x2
Dips 3xmax 10reps
Alz lat 4x10-8 14 - 14 - 16 - 18
scrollate manubri 3x8 32+32
push down 3x15-12
Abs
tapis in power walking 20'

Di panca non mi sorprendi più di tanto,secondo me un colosso come te può fare molto di più, ma il tonnellaggio per il rematore è spaventoso

Complimenti carlèèèèèèè

[pingu d'assalto]

Pora miseria Carlo!!! Panca e rematore super

Di panca non mi sorprendi più di tanto,secondo me un colosso come te può fare molto di più, ma il tonnellaggio per il rematore è spaventoso

Complimenti carlèèèèèèè

grazie, spero di aumentare via via...era il primo allenamento "nuovo"
settimana prox aggiungo anche ceo e ae2 e vediamo come vado a finire...


Cazz, la juve pareggia e parlano di crisi (tra l'altro con un goal subito in fuorigioco
l'inter prende pallonate per 90' e titolano"l'inter ferma il barca"
neanche avessero undici giocatori scarsi nella rosa dell'inter...ma vaffanculo

[IceHand]

grazie, spero di aumentare via via...era il primo allenamento "nuovo"
settimana prox aggiungo anche ceo e ae2 e vediamo come vado a finire...


Cazz, la juve pareggia e parlano di crisi (tra l'altro con un goal subito in fuorigioco
l'inter prende pallonate per 90' e titolano"l'inter ferma il barca"
neanche avessero undici giocatori scarsi nella rosa dell'inter...ma vaffanculo

Ti straquoto