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Eccomi...io varierei anche gli accoppiamenti onestamente...quelle gambe cn i tricipiti nn si posson guardare...le gambe si allenano sole...
a-
panca 2x8 1x10 6RM(MI CHIARISCI RM - sta per ripetizioni massime?)rest p di 15-20" cn spotter
spinte 45 palmi paralleli 3x8-6
dips 2xmax (SOLO PESO CORPOREO?)
cross-over 20-15-8 cn aumento graduale del carico senza recupero...
lento 2m 3x8-10
alz laterali 2x8 1x15-12
french press 3x8-10
push down 5x12-10 30"
b-
squat 3x8 1x12
affondi smith 3x10
leg ext 5x12-10 30"
leg curl 3x8-6 negativa 4"
rumeni 2x12
calf
core... (1/2/3 VOLTe A SETTIMANA IL CARDIO?)
c-
trazioni 2x8 1x10 6RM (IDEM) rest p 15-20" cn spotter
lat presa triangolo cn trattenuta al petto 2-3" 3x8 negativa 4"
rematore bil 3x8
pulley presa stretta 5x12-10 30"
curl bil ez 3x8-10
scott 2x8-10
curl 45 2m 2x12 negativa 4"
Approccio interessante e mai sperimentato.
Cosa speriamo di ottenere: maggiore pump e dispendio elevato?
Grazie Dorian, sei un amico
hai qualche suggerimento su integrazione e/o piano alimentare? la mi dieta ed integrazione e pochi post prima
Approccio interessante e mai sperimentato.
Cosa speriamo di ottenere: maggiore pump e dispendio elevato?
Grazie Dorian, sei un amico
hai qualche suggerimento su integrazione e/o piano alimentare? la mi dieta ed integrazione e pochi post prima
Si carico che ti consente massimo 6 ripetizioni a cedimento...poi come sopra rest di 20" e ne fai 2 20" 1 20" 1 cn anche reps forzate..
cardio 2 volte a week minimo dopo i pesi...20-30 min balndi...
Come integrazione ok whey-bcaa-alc,la creatina la lascerei da parte..
questo alleamento mira all'hit quindi miglioramento metabolico-efficenza e miglioramento della composzionecorporea ...
Si carico che ti consente massimo 6 ripetizioni a cedimento...poi come sopra rest di 20" e ne fai 2 20" 1 20" 1 cn anche reps forzate..
cardio 2 volte a week minimo dopo i pesi...20-30 min balndi...
Come integrazione ok whey-bcaa-alc,la creatina la lascerei da parte..
questo alleamento mira all'hit quindi miglioramento metabolico-efficenza e miglioramento della composzionecorporea ...
Perfetto, avevo capito bene ed ho finito da una mezz'ora l'allenamento a., non ho saputo resistere:
a-
panca 2x8 90 kg 1x10 100 kg 6RM rest p di 15-20" cn spotter
spinte 45 palmi paralleli 3x8-6 26 -28 - 32 kg dips 2xmax
cross-over 20-15-8 cn aumento graduale del carico senza recupero...
lento 2m 3x8-10 24 - 26kg
alz laterali 2x8 1x15-12 18 - 18 - 12 french press 3x8-10 50 - 55kg
push down 5x12-10 30" tapis roulant inclin. variabile e velocità costante 130 bpm 25'
Alla fine dell'allenamento mi mancava persino l'aria... avrò bisogno di un po' di prove per trovare i pesi giusti, ma mi piace questo programma, grazie
Originariamente Scritto da PrinceRiky
una volta un noto utente di bodyweb ha cagato una tab di bcaa intera. non chiedermi come se ne sia accorto.
Originariamente Scritto da PrinceRiky
in zona trieste è molto conosciuto
Originariamente Scritto da PrinceRiky
io lo faccio fare in farmacia (cioè lo compro già fatto - lo fanno senza il mio permesso), uno shampoo che lava per affinità
Perfetto, avevo capito bene ed ho finito da una mezz'ora l'allenamento a., non ho saputo resistere:
a-
panca 2x8 90 kg 1x10 100 kg 6RM rest p di 15-20" cn spotter
spinte 45 palmi paralleli 3x8-6 26 -28 - 32 kg
dips 2xmax
cross-over 20-15-8 cn aumento graduale del carico senza recupero...
lento 2m 3x8-10 24 - 26kg
alz laterali 2x8 1x15-12 18 - 18 - 12
french press 3x8-10 50 - 55kg
push down 5x12-10 30" tapis roulant inclin. variabile e velocità costante 130 bpm 25'
Alla fine dell'allenamento mi mancava persino l'aria... avrò bisogno di un po' di prove per trovare i pesi giusti, ma mi piace questo programma, grazie
ottimo..senti come hai fatto il rest p descrivimelo.
buonissimi i carichi...
per le alzate laterali ti consiglio un esecuzione maniacale pero'.
Perfetto, avevo capito bene ed ho finito da una mezz'ora l'allenamento a., non ho saputo resistere:
a-
panca 2x8 90 kg 1x10 100 kg 6RM rest p di 15-20" cn spotter
spinte 45 palmi paralleli 3x8-6 26 -28 - 32 kg
dips 2xmax
cross-over 20-15-8 cn aumento graduale del carico senza recupero...
lento 2m 3x8-10 24 - 26kg
alz laterali 2x8 1x15-12 18 - 18 - 12
french press 3x8-10 50 - 55kg
push down 5x12-10 30" tapis roulant inclin. variabile e velocità costante 130 bpm 25'
Alla fine dell'allenamento mi mancava persino l'aria... avrò bisogno di un po' di prove per trovare i pesi giusti, ma mi piace questo programma, grazie
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...le gambe si allenano sole...
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