Shut up & train: pingu al lavoro

[diavolettoroma81]

consolati, là non ci sono russe dai capezzoli turgidi per l'A/C

Sharm

[pingu d'assalto]

Suggerimenti??

Sono tornato...
Tralasciando i ricordi di Mauritius, che inducono in me langiude sensazioni, mi riproietto nell'allenamento con alcune considerazioni preliminari:
- la mia forma fisica "da spiaggia", sebbene io sia stato il più grosso della spiaggia, non mi ha (come sempre) soddisfatto, troppa ritenzione di liquidi che mi gonfiano e b.f. troppo alta per mostrarmi bene secondo i canoni di chi fa palestra sul serio (certo come sono baasta ed avanza per passare da bombato agli occhi dei profani, ma m'importa un ****);
- i mauritiani non sanno cosa sia la palestra...
- dalla mia partenza (94.3 chili) al mio rientro (92.1) c'è stato un calo ponderale, a mio giudizio imputabile alla minor idratazione (acqua in dosi molto più basse e spesso sostiutita da RUM e sue declinazioni...) ed all'alimentazione al 90% indiana, perciò molto speziata e piccantissima...

Detto ciò, il pomeriggio dopo il mio atterraggio (avvenuto alle ore 1.30 di notte) ero già alle prese con bilancieri ed affini, così come ieri, oggi e domani (splendido film)...
E quì entra in gioco Dorian: vogliamo impostare insieme una nuova sessione di allenamento?? ho bisogno di idee nuove.
Il mio schema ora è, come sai, multiarticolari pesanti + 20-25 minuti di cardio in fascia lipo, che sicuramente porterò a 30-35.

In sintesi le mie ultime sessioni:

Iperestensioni 45° 3x15
Stacchi pesanti: 4x4
Trazioni sbarra appesantite 4x6
Rowing converg.: 3x6
Lat machine dietro: 2x15
Bicip in piedi: 4x6
Bicip a martello: 3x6
Addome
Cardio 25'

Squat profondo piramidale: 5x8/6
Leg ext: 3x15
Leg curl sdr: 3x6
Leg curl standing: 3x6
Polpacci: 3x10
Tricipiti panca piana: 3x6
Frenche presse: 3x6
Spinte al cavo con fune: 2x8
Addome
Cardio 25'

Panca incl. bil: 4x6
Panca piana manubri (set discendenti): 3x3x6
Croci ai cavi alti: 3x10
Pullover: 3x8
Press manubri/macchina: 3x10 (ho aumentato le reps su consiglio di Manx)
Alzate laterali in appoggio: 3x8
Scrollate bil. 3x6
CArdio 25'

Vorrei cambiare approccio...ora vorrei asciugare un po' e trovare la maniera di combattere questa maledetta acqua...
Attualmente non ho ancora ripreso l'integrazione, eccezione fatta per le proteine, ma da settimana prox infilerò:
Ceo 4+4
HMB 2gr die
BCAA 8gr. post
Multivit 300% RDA

e appena arriva l'ordine,
ALC 1.5 gr die (di più mi da problemi)
Arginina 5gr. die
Taurina 2gr die

[DORIAN]

eccomi...
che problemi ti da l'alc a dosi alte?
la routine la cambiamo..ok..
postami dieta e cmq la ceo nn la vedo bene sempre creatina e'.

[diavolettoroma81]

Bentornato amico mio

Ora sotto con la ghisa

Ah qualche foto del mare così rosico abbbbestia

[IceHand]

Mitico, uomo dalla chioma fluente.
Bentornato carlo, e ora dacci dentro, come sai fare...

[pingu d'assalto]

Ciao ragazzi...non appena imparo ad usare imageshack posto le foto, sono troppo pesanti da allegare...

Ed ecco la dieta di una giornata tipo (ieri)
N.B. per comodità lavorativa e mentale, di solito condenso la mia alimentazione in 4 max 5 pasti, non sono proprio tipo da molti pasti al dì.

Colazione (ore 7.00):
Pan carrè 4 fette + 2 sottilette + 40/50gr. cotto sgrassato + 25/30 di whey + un caffè con Tic

Pranzo (ore 12.00)
Carne magra 300gr.+ 50gr. parmigiano + piselli/fagioli 200gr. + 1 frutto + olio evo due cucchiai

Post w.o. (ore 18.00)
50gr. whey + 1 banana

Cena (ore 20)
300gr. di pesce + verdure alla griglia + olio evo 10gr+ 50 gr. pane (la scarpetta)

Pre nanna (ore 23)
30 gr. whey in h2O

Acqua al dì, lontano dai pasti 3 litri
Pochissimo sodio negli alimenti
Frutta a fine pasto in sostituzione della pasta/riso (Master approva ), sgarri al max una volta a week...

e questo è tutto...
Dovrei essere sulle 2.200 kcal con almeno 180gr. di pro...
So che è passibile di molti miglioramenti, ad esempio occorre uno spuntino a metà mattina, ma in ufficio è realmente un problema, perciò cerco di condensare i pasti in poche "sessioni".

Cosa integrare, cosa aggiungere?
Grazie a tutti

[DORIAN]

Ciao ragazzi...non appena imparo ad usare imageshack posto le foto, sono troppo pesanti da allegare...

Ed ecco la dieta di una giornata tipo (ieri)
N.B. per comodità lavorativa e mentale, di solito condenso la mia alimentazione in 4 max 5 pasti, non sono proprio tipo da molti pasti al dì.

Colazione (ore 7.00):
Pan carrè 4 fette + 2 sottilette + 40/50gr. cotto sgrassato + 25/30 di whey + un caffè con Tic

Pranzo (ore 12.00)
Carne magra 300gr.+ 50gr. parmigiano + piselli/fagioli 200gr. + 1 frutto + olio evo due cucchiai

Post w.o. (ore 18.00)
50gr. whey + 1 banana

Cena (ore 20)
300gr. di pesce + verdure alla griglia + olio evo 10gr+ 50 gr. pane (la scarpetta)

Pre nanna (ore 23)
30 gr. whey in h2O

Acqua al dì, lontano dai pasti 3 litri
Pochissimo sodio negli alimenti
Frutta a fine pasto in sostituzione della pasta/riso (Master approva ), sgarri al max una volta a week...

e questo è tutto...
Dovrei essere sulle 2.200 kcal con almeno 180gr. di pro...
So che è passibile di molti miglioramenti, ad esempio occorre uno spuntino a metà mattina, ma in ufficio è realmente un problema, perciò cerco di condensare i pasti in poche "sessioni".

Cosa integrare, cosa aggiungere?
Grazie a tutti

a pro stai a 250g circa..quali 180g?
le whey a colazione le toglierei... magari alza a 80g il cotto
il frutto invece lo piazzerei come spezza fame a meta' mattina. ma nn e' un problema cmq...
Un pasto libero ci sta' benissimo tranquillo.
conosco il tuo problema amico...mi rispondi alle mie domande su?

[pingu d'assalto]

a pro stai a 250g circa..quali 180g?
le whey a colazione le toglierei... magari alza a 80g il cotto
il frutto invece lo piazzerei come spezza fame a meta' mattina. ma nn e' un problema cmq...
Un pasto libero ci sta' benissimo tranquillo.
conosco il tuo problema amico...mi rispondi alle mie domande su?

via pm va benone, se ti sta bene
Grazie

[DORIAN]

si si...vai che buttiamo giu' un bel programma...se hai qualche foto meglio.

[pingu d'assalto]

si si...vai che buttiamo giu' un bel programma...se hai qualche foto meglio.

vedrò settimana se posso fare una misurazione della B.F. e dei volumi

[diavolettoroma81]

Mitico, uomo dalla chioma fluente.
Bentornato carlo, e ora dacci dentro, come sai fare...

ex

Icehand non l'hai saputo che ha tagliato i suoi capelli lunghi Amauri's Style per un taglio tipo alla Molinaro

[pingu d'assalto]

ex

Icehand non l'hai saputo che ha tagliato i suoi capelli lunghi Amauri's Style per un taglio tipo alla Molinaro

Azzo, ora alla Molinaro proprio no...

[MOSTMUSCULAR 85]

Ora Pingu assomiglia a quest'uomo

[IceHand]

ex

Icehand non l'hai saputo che ha tagliato i suoi capelli lunghi Amauri's Style per un taglio tipo alla Molinaro

Noooooooooooooooooooooooo

[pingu d'assalto]

Ora Pingu assomiglia a quest'uomo

In effetti....

è di una tristezza infamante...