Shut up & train: pingu al lavoro

[pingu d'assalto]

Da domani ricomincio con il CEO mentre il Glutabolic lo prendo solo post w.o. per finire il barattolo.
Aggiungo che, non me ne voglia manx, gli stacchi pesanti mi ingrossano anche la vita oltre che le gambe...sono dovuto andare a comprare i jeans 52 visto che le coscie stavano strette...
Da gennaio inizierò con un po' di cardio...

[IceHand]

Resoconto allenamenti venerdì e sabato (ho lavorato in palestra perciò sabato ho diviso in due la sessione):
Venrdì GAMBE:
riscaldamento
Squat parallelo 1x8 120 - 1x8 140 - 1x6 180 - 1x5 180
Leg press 45° a gamba singola: 2x8 100
Leg ext 3x10 50kg. (punte convergenti)

Leg curl sdr. 3x6 50kg (lento)
Standing leg curl 1x8 35kg. 2x6 45kg. 1x8 30kg.
Polpacci seduto 3x20 30kg.

addome

Sabato mattina Dorso:
Stacchi: 1x8 80 - 1x8 120 - 1x6 140 - 1x5 150
Trazioni prone ampia: 1x8 sovrac 10kg. - 1x6 - 1x6
Pulley basso con trazibar presa inv ampia: 3x6 100
Pullover al cavo 2x15 20kg.

Sabato pomeriggio Biceps:
Bicipiti bil. in piedi: 1x8 30 - 1x6 50 - 1x6 60
Manub seduto su incl. 50°: 1x6 22-22 1x6 26-26 - 1x5 28-28
Panca scott bil.ang. 2x10 30kg. - 1x10 40kg.

Bel wo, semplice, chiaro ed efficace, bene!

PS: Carlo, dove lavori adesso? Io in palestra ora ho preso i tuoi orari praticamente...

[pingu d'assalto]

Bel wo, semplice, chiaro ed efficace, bene!

PS: Carlo, dove lavori adesso? Io in palestra ora ho preso i tuoi orari praticamente...

Lavoro non è il termine corretto in effetti: sabato il titolare di Oleggio era via per una gara, e dato che non mi fa pagare un euro, per sdebitarmi ho aperto e chiuso la sala pesi io...

[IceHand]

Lavoro non è il termine corretto in effetti: sabato il titolare di Oleggio era via per una gara, e dato che non mi fa pagare un euro, per sdebitarmi ho aperto e chiuso la sala pesi io...

Fugace apparizione quindi...! Deduco che per il momento ti va' bene cosi'...meno sbattimenti?

[pingu d'assalto]

Fugace apparizione quindi...! Deduco che per il momento ti va' bene cosi'...meno sbattimenti?

Oh sì, va benone...infatti comincio a sembrare un pesista, ora che mi alleno con calma...

[IceHand]

Oh sì, va benone...infatti comincio a sembrare un pesista, ora che mi alleno con calma...

Ti capisco...adesso io invece, mi alleno a fatica...invece di 1h, ci metto 30' in piu' solo perche' mi chiedono mille cose...

[pingu d'assalto]

Ti capisco...adesso io invece, mi alleno a fatica...invece di 1h, ci metto 30' in piu' solo perche' mi chiedono mille cose...

Purtroppo è così, allenarsi dove lavori comporta il fatto che la gente ti rompe le palle, mentre chi è di turno in sala pesi cerca di latitare così da lasciare a te il da fare...

[pingu d'assalto]

ieri
Panca inclinata: 1x8 70kg - 1x6 90 kg. - 1x5 100kg. - 1x3 110 - 1x6 90
Peck deck a braccia tese: 3x8 65 kg.
Affondi Parallele 2x8 16kg. + 1x8 scarico
Chest press (max eccentrica): 3x8 110 kg molto lente
Peck deck a braccia tese: 3x8 55 kg.

Press manubri seduto 3x6 26+26
Alzate laterali seduto 3x6 18 - 22 - 22 kg.
Scrollate bil. 3x6 110 - 130 kg.
Alzate busto flex 3x8 18 - 22 - 26kg.
Spinte in basso al cavo Tricipiti 3x6 80 - 95kg.

Addome

[DORIAN]

basso volume noto..ehehe...mi segno vala'...

[pingu d'assalto]

basso volume noto..ehehe...mi segno vala'...

che onore. grazie

Il problema del volume nel mio caso è dovuto alla patologia...

[pingu d'assalto]

Mi date un Vostro parere sull' HMB...

Pensavo da dicembre/gennaio di integrare con: CEO+GLUTABOLIC+HMB

Rest:
mattina
4ceo+10gr. Glutabolic+ 1gr. hmb

pome
4ceo+1gr. hmb
prenanna
5gr.gluta con pro

Giorni w.o.
Pre
4ceo+2gr. hmb
post
4ceo+1gr.hmb+10gr. gluta

prenanna
5gr.gluta con pro

[DORIAN]

Mi date un Vostro parere sull' HMB...

Pensavo da dicembre/gennaio di integrare con: CEO+GLUTABOLIC+HMB

Rest:
mattina
4ceo+10gr. Glutabolic+ 1gr. hmb

pome
4ceo+1gr. hmb
prenanna
5gr.gluta con pro

Giorni w.o.
Pre
4ceo+2gr. hmb
post
4ceo+1gr.hmb+10gr. gluta

prenanna
5gr.gluta con pro

tieniti i soldi...
Altrimenti se vuoi buttati sul leukic...

[pingu d'assalto]

tieniti i soldi...

Esattamente la info che cercavo

[pingu d'assalto]

http://www.bodyweb.com/3975434-post2.html

Dorian per favore se e quando hai tempo dai un'occhiata al mio regime, tenendo conto che della mia patologia, che trovi riassunta nel primo post.
Per tutti i tuoi commenti avrai la mia riconoscenza

[DORIAN]

Il discorso alimentazione è piuttosto controverso in quanto la terapia ormonale sostitutiva mi ha creato alcuni cambiamenti nella gestione dei macronutrienti.
Dall'inizio della terapia la mia glicemia si è leggermente alzata, indice di una lieve insulino resistenza, perciò ho progressivamente abbassato i carbo in favore delle proteine.
Inoltre, dato che è sì una terapia sostitutiva ma non riesce in alcun modo a mimare il ritmo circadiano degli ormoni, il mio metabolismo si è abbassato, e questo fa sì che anche con regimi calorici piuttosto ridotti io riesca a guadagnare peso e mantenerlo.
Nella passata stagione, per esempio, sono passato da 85 a 90 chili con una iperproteica nemmeno alta (180 pro/die) a 2.100 -2.200 kcal.
Questo immagino perchè il catabolismo indotto dal cortisolo è, nel mio caso, ridotto => ho un vantaggio se mi alleno, perchè sostituisco solo quello queotidiano e non il surplus indotto dall'allenamento, se invece non mi alleno sono in leggero sovradosaggio.

Il mio schema dieta per l'autunno 2008 - inizio massa (giorni rest):

Colazione:
Pane di segale 4 fette+2 sottilette light+Bresaola 50gr.+25gr. whey;

metà mattina: tonno sgocciolato 100gr. o whey 30gr.

pranzo: petto di pollo 200gr + fagioli/lenticchie 100 gr. + olio evo 10 gr.

pome: caseine 30 gr.

cena: merluzzo 300gr. + verdura verde o piselli 300gr. + olio evo 10gr.

prenanna: parmigiano 50gr.

Con questo schema, secondo i miei calcoli dovrei essere a:
Calorie 2387; Pro 203 Grassi 105 Carbo 138

Con questo schema vorrei aumentare di peso ma restando pulito

di cosa soffri?speigati meglio.
Ora devo scappare cmq...affrontiamo il discorso cn calma..