Shut up & train: pingu al lavoro

[pingu d'assalto]

Panca inclinata: 1x8 70kg - 1x6 90 kg. - 1x6 100kg. - 1x5 100 - 1x8 80
Affondi parallele: 3x6 con sovraccarico 16 kg.
Peck deck a braccia tese: 2x8 65 kg.
Chest press (max eccentrica): 3x8 100/110 kg molto lente
Croci ai cavi alti: 2x15 40+40

Shuolder press 3x6/8 65 - 75 kg.
Alzate laterali seduto 3x6 18 - 22 - 24 kg.
Scrollate bil. 3x6 100 - 120 - 130 kg.
Alzate busto flex 3x8 18 - 22 - 26 kg.

Addome

Le modifiche al precedente allenameto sono in evidenza...ieri comunque mi sentivo fiacco, sarà che ho staccato il CEO per due settimane, sarà psicologico...

[IceHand]

Le modifiche sono in positivo o in negativo?

[pingu d'assalto]

Le modifiche sono in positivo o in negativo?

Ciao Michi, la prima modifica alla panca inclinata è stata in negativo, dato che anzichè 1x5 a 100 kg l'altra volta avevo fatto un 1x3 a 110, ma non mi sentivo carico; il resto è in positivo, avendo aggiunto le parallele che da un po' non facevo, e ritoccato in aumento i carichi negli altri...
Ho fatto un 3/4 giorni colmo di liquidi, ogni tanto col cortisone mi capita di avere questo problema, senza una spiegazione particolare, ma grazie a dio fra ieri ed oggi le cose tornano alla normalità...è che quando mi capita mi deprimo un po', passo dall'essere bello delineato (definito è molto lontano dagli aggettivi che posso usare) all'essere appensatito senza che di fatto abbia fatto nulla di diverso...
Comunque ieri mi sono bevuto 4 litri d'acqua, quasi zero carbo, e oggi va molto meglio...oggi ancora quasi zero carbo e vediamo
Ciao Bello

[pingu d'assalto]

Dimenticavo:
vedere la JUVE giocare così mi fa passare immediatamente il cattivo umore: GRANDE CAPITANO!

[IceHand]

Dimenticavo:
vedere la JUVE giocare così mi fa passare immediatamente il cattivo umore: GRANDE CAPITANO!

....ALEX RE DI SPAGNA... (Gazzetta dello sport).

Non l'ho vista causa turno in palestra...ma una volta acceso la radio, non ci volevo credere...

[IceHand]

Ciao Michi, la prima modifica alla panca inclinata è stata in negativo, dato che anzichè 1x5 a 100 kg l'altra volta avevo fatto un 1x3 a 110, ma non mi sentivo carico; il resto è in positivo, avendo aggiunto le parallele che da un po' non facevo, e ritoccato in aumento i carichi negli altri...
Ho fatto un 3/4 giorni colmo di liquidi, ogni tanto col cortisone mi capita di avere questo problema, senza una spiegazione particolare, ma grazie a dio fra ieri ed oggi le cose tornano alla normalità...è che quando mi capita mi deprimo un po', passo dall'essere bello delineato (definito è molto lontano dagli aggettivi che posso usare) all'essere appensatito senza che di fatto abbia fatto nulla di diverso...
Comunque ieri mi sono bevuto 4 litri d'acqua, quasi zero carbo, e oggi va molto meglio...oggi ancora quasi zero carbo e vediamo
Ciao Bello

Guarda, capita anche me delle volte, mi vedo bene asciutto e altre volte sento "galleggiare" qualcosa in pancia...chiaro che siamo in due situazioni diverse...pero' ci si mette in carreggiata....

[diavolettoroma81]

Ieri sera vi ho pensato ad entrambi
Il CAPITANOci ha regalato un emozione incredibile, una delle serata più belle della mia vita seconda solo alla finale di Roma

[pingu d'assalto]

....ALEX RE DI SPAGNA... (Gazzetta dello sport).

Non l'ho vista causa turno in palestra...ma una volta acceso la radio, non ci volevo credere...

In effetti non ci credevo io che la stavo guardando...

Azz Ale, due goals da cineteca, con una squadra sempre in emergenza infortuni ma che sembra aver ritrovato quel fuoco e quella grinta di chi è passato dalla B per colpe altrui e ora vuole far vedere cosa vale.
Grande Juve, devo assolutamente andare a vedere Juve Inter

[MOSTMUSCULAR 85]

In effetti non ci credevo io che la stavo guardando...

Azz Ale, due goals da cineteca, con una squadra sempre in emergenza infortuni ma che sembra aver ritrovato quel fuoco e quella grinta di chi è passato dalla B per colpe altrui e ora vuole far vedere cosa vale.
Grande Juve, devo assolutamente andare a vedere Juve Inter

avrai una spiacevole sorpresa

[pingu d'assalto]

avrai una spiacevole sorpresa

Ad esempio, trovarti lì???

[MOSTMUSCULAR 85]

Ad esempio, trovarti lì???

[diavolettoroma81]

In effetti non ci credevo io che la stavo guardando...

Azz Ale, due goals da cineteca, con una squadra sempre in emergenza infortuni ma che sembra aver ritrovato quel fuoco e quella grinta di chi è passato dalla B per colpe altrui e ora vuole far vedere cosa vale.
Grande Juve, devo assolutamente andare a vedere Juve Inter

avrai una spiacevole sorpresa

Ad esempio, trovarti lì???

Noooo aspettate fermi tutti!
Ci sarò anch'io
1200km tra andata e ritorno ma ci sarò
Carlè se vai bisogna almeno incontrarsi, ci spariamo insieme uno shake proteico pre partita uahuahuahuah

[pingu d'assalto]

Noooo aspettate fermi tutti!
Ci sarò anch'io
1200km tra andata e ritorno ma ci sarò
Carlè se vai bisogna almeno incontrarsi, ci spariamo insieme uno shake proteico pre partita uahuahuahuah

SICURAMENTE

[IceHand]

In effetti non ci credevo io che la stavo guardando...

Azz Ale, due goals da cineteca, con una squadra sempre in emergenza infortuni ma che sembra aver ritrovato quel fuoco e quella grinta di chi è passato dalla B per colpe altrui e ora vuole far vedere cosa vale.
Grande Juve, devo assolutamente andare a vedere Juve Inter

Io andro' a vedere Inter-juve il 22...

[pingu d'assalto]

Resoconto allenamenti venerdì e sabato (ho lavorato in palestra perciò sabato ho diviso in due la sessione):
Venrdì GAMBE:
riscaldamento
Squat parallelo 1x8 120 - 1x8 140 - 1x6 180 - 1x5 180
Leg press 45° a gamba singola: 2x8 100
Leg ext 3x10 50kg. (punte convergenti)

Leg curl sdr. 3x6 50kg (lento)
Standing leg curl 1x8 35kg. 2x6 45kg. 1x8 30kg.
Polpacci seduto 3x20 30kg.

addome

Sabato mattina Dorso:
Stacchi: 1x8 80 - 1x8 120 - 1x6 140 - 1x5 150
Trazioni prone ampia: 1x8 sovrac 10kg. - 1x6 - 1x6
Pulley basso con trazibar presa inv ampia: 3x6 100
Pullover al cavo 2x15 20kg.

Sabato pomeriggio Biceps:
Bicipiti bil. in piedi: 1x8 30 - 1x6 50 - 1x6 60
Manub seduto su incl. 50°: 1x6 22-22 1x6 26-26 - 1x5 28-28
Panca scott bil.ang. 2x10 30kg. - 1x10 40kg.